Göğüs aerobiği, konsantre ve sıkı göğüs
Basit göğüs egzersizi, göğsünüzü konsantre ve sıkı, sağlıklı ve güzel hale getirmek için günde sadece 10 dakika ayırmanıza olanak tanır, böylece mükemmel ve çekici bir üst çevre kavisine sahip olursunuz. Bu göğüs egzersizleri seti basittir ve odak noktası göğüs kaslarını çalıştırmaya, göğüs desteğini iyileştirmeye, böylece kan dolaşımını teşvik etmeye ve göğüs derisinin elastikiyetini güçlendirmeye odaklanır.
Eylem 1: Basit halter
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bacaklarınızı bükerek sırt üstü yatın.
(2) Halterleri iki elinizle yanlarınıza yakın tutun. Dirseğinizi hafifçe bükün ve yerden yaklaşık 20 cm yukarı kaldırın.
(3) Halteri yavaşça yukarı doğru kaldırın ve nefes verin. Ardından halterinizi yavaşça indirin ve nefes alın.
2. Egzersiz sayısı: 8-10 tekrar
Eylem 2: Dizlerinizi bükün
1. Egzersiz yöntemi
(1) Bir sandalyenin kenarına oturun ve tamamen gevşeyin ve öne doğru eğilin.
(2) Bacaklarınızı bükün ve kollarınızla dizlerinizi kucaklayın.
(3) Boynunuzu gevşetin, başınızı dizlerinizin arasına yerleştirin, sırtınızı bir yay şeklinde bükün ve nefes verin.
2. Egzersiz sıklığı: 8 saniye basılı tutun ve günde 4 kez tekrarlayın.
Eylem 3: Esneme
1. Egzersiz yöntemi
(1) Dik durun, sağ elinizi kaldırın, yukarı doğru düzeltin ve sağ ayağınızı aşağı doğru uzatın.
(2) 5 saniye sonra, sol elinizi ve sol ayağınızı gerin ve vücudu olabildiğince düz bir şekilde gerin.
2. Egzersiz sayısı: Sırayla her biri yaklaşık 5 kez esnetin. Her eylemi 8 ila 10 kez tekrarlayın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
