Omuzlarınızın önündeki kasları çalıştırmak için arkanızı dönün ve bacağınızı kaldırın
Bacak çevirme ve kaldırma egzersizleri ağırlıklı olarak omuzların önündeki kasları ve köprücük kemiğini çalıştırarak üst vücutta bir kıvrım oluşturur.İki kaburga gerilirken fazla yağı ortadan kaldırır.
1. Egzersiz yöntemi
1. Kollarınızı dik açıyla bükün ve yüzünüzün yüksekliğine kadar kaldırın. Vücudunuzu sola çevirin ve sağ ayağınızı arkanızda uzatın.
Not: Elinizin arkası dışarı bakacak şekilde parmaklarınızı bir arada tutun.
2. Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve belinizi sağa doğru bükün. Kollar üst gövdeyi aynı yönde takip eder.
Not: Üst bedeni hareket ettirmek için kolların kuvvetini değil belin kuvvetini kullanın.
3. 1'dekiyle aynı şekilde sol ayağınızı geriye doğru uzatın.
4. Sol dizinizi 2 ile aynı şekilde kaldırın ve diğer tarafa geçin. Eylem 3-4, 30 saniye içinde tekrarlanır.
Not: 1. Vücudunuzun üst kısmı bükülemez ve dirseklere ve dizlere dokunulamaz.
2. Karnı sürekli olarak gergin tutun.
2. Egzersiz sayısı: 1 dakika içinde tekrar tekrar pratik yapın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
