Hızlı ve etkili kilo kaybı Kilo verme yogayı deneyin
Kilo verme yoga çok etkili bir zayıflama yöntemidir.Güzel bir vücut eğrisi oluştururken aynı zamanda hızlı kilo vermenizi sağlar, vücudunuzu daha mükemmel ve seksi yapar, bu nedenle beyaz yakalı bayanlar arasında oldukça popülerdir. . Ve kilo verme yogası da bundan ortaya çıktı.
Elbette sağlıklı, kullanışlı ve modaya uygun bir zayıflama yöntemi seçmelisiniz, öyleyse en iyi yöntem nedir? Kilo verme yogasını deneyin, vücuttaki metabolik atıkları etkili bir şekilde temizleyebilir, vücuttaki fazla yağı yakabilir ve yağ tüketiminin etkisini sağlayabilir. Her gün yoga yapmak metabolizmayı hızlandırabilir, vücudun koordinasyonunu çalıştırabilir ve vücuttaki toksinleri ortadan kaldırabilir, böylece kilo vermek ve vücut şeklini korumak için.
Soba borusu kilo kaybı yoga
1. Bacaklarınızı açın ve ağırlığınızı sağ bacağınıza koyun Sol bacağınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı kaldırın Sol ayağınızı yerden kaldırmak için hafifçe kaldırın.
2. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve aynı anda kalçalarınızı sağa doğru çevirin.
3. Üst gövdeyi sola doğru bastırın. 10 saniye kaldıktan sonra, eylem 1'e devam edebilir ve sol ve sağ tarafta 5 kez tekrarlayabilirsiniz.
Not: Bu eylemin belirli bir zorluk derecesi vardır.Eğer yeni başlayan biriyseniz, kas gerginliğini önlemek için önce vücudunuzu esnetmek için bir ısınma egzersizi yapmalısınız.
Kilo kaybı yoga
1. Taburenin önünde birkaç adım durun, vücudunuzun üst kısmını bükün, ellerinizi yaklaşık 10 cm aralıklarla yerleştirin ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
2. Sağ elinizi dışkının önüne doğru uzatın ve sağ bacağınızı diziniz taburenin tepesine gelene ve sol el ve sol ayak aynı hareketleri yapana kadar ileri doğru hareket ettirin.
3. Dirsekleriniz bükülü ve sırtınız aşağı bastırılmış şekilde şınav yapın. 8 ila 10 kez tekrarlayın.
Not: Önceden küçük bir tabure hazırlanmalıdır Bu yoga tüm vücudu şekillendirmeye yardımcı olmak içindir ve yukarıdakilerin herhangi bir kısmı ile uygulanabilir.
Geri streç
Bacaklarınızla birlikte yere diz çökmek. Ellerinizi arkanıza koyun ve vücudunuzun üst kısmını düzeltin. Yavaşça öne doğru eğilin ve aynı anda iki elinizi yukarı kaldırın. Alnınız yere değene kadar ellerinizi tamamen yukarı kaldırın ve resimde gösterildiği gibi kürek kemiklerinizin kasılmasını hissedin. Bu hareketi 5 saniye boyunca tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Locust yoga kilo verme egzersizi
Önce yere uzanın, ayaklarınızı açın, omuz genişliğinde açın ve vücudunuzun doğal olarak nefes almasını sağlayın ve sonra aynı yüksekliğe dikkat ederek uzuvlarınızı ve vücudunuzu yerden yavaşça kaldırmaya çalışın. Bu eylemi sürdürürken, nefesinizi eşit tutmaya dikkat etmelisiniz Nefes verirken vücudunuz yavaşça eski konumuna döner ve sonra yavaşça gevşetir.Bu hareket en az altı kez sürer.
Yan Streç Yoga Kilo Verme Eylemi
Dik durun, sağ bacağınızı öne doğru büyük bir adım atın, sol ayağınızı 45 derece dışa doğru çevirin, sağ dizinizi ve ayak parmaklarınızı yatay bir çizgide tutun, vücudunuzu mümkün olduğunca aşağı doğru bastırın ve sağ uyluğunuzu yere paralel tutun. Sonra vücudunuzu sıkıca bükün ve sağ elinizin avuç içini yere uyacak şekilde sağ ayağınızın arkasına yerleştirin. Sol kolunuzu germeye çalışırken sağ kalçanızı yere paralel tutun. Kollarınızı esnetmek için elinizden geleni yapın ve kamburlaşmamaya dikkat edin!
Bu hareket sadece tüm sırt kalça kaslarını çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda bacak kaslarını, karın ve psoas kaslarını da çalıştırabilir.Etki çok açık, en önemli şey ısrar etmektir.
Geride durmak
Bacaklarınız birbirine yakın durun ve vücudunuzun üst kısmını düzeltin. Çalışmaya yeni başlayan veya beli sert olan kızlar ellerini alt belin arkasına koyabilirler. Dirseklerinizi hafifçe geriye doğru bükün. Belinizin alt kısmına iki elinizle bastırın, sırtı düzleştirin, ardından maksimum seviyeye yaslanın, bu pozisyonu 5 saniye koruyun, sonra dinlenin, bu egzersizi 10 kez tekrarlayın. Daha yumuşak bir vücuda sahip kızlar resimde gösterildiği gibi hareket ederler.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
