Bel ve karın bölgesindeki yağlar nasıl azaltılır? 6 stil yoga ince bel ve karın egzersizi
Savaşçı 3
Sağ ayağınız hamlenin önünde olacak şekilde yoga matı üzerinde durun, ellerinizi öne doğru uzatın ve vücudunuzu uzatın.Yavaş yavaş öne doğru eğilin ve ağırlığınızı sağ ayağınıza (ön ayak) kaydırın, vücudunuzu uyluğunuza yakın tutun ve sol ayağınız (arka ayak) hafif Parmak ucu
Üst vücut duruşunu koruyun, sol ayağı (arka ayak) yavaşça kaldırın ve sağ ayağı (ön ayak) yavaşça düzeltin, eli öne doğru, yere paralel arkaya doğru uzanan arka ayağa doğru uzatın, 1-2 tutun Dakikalar içinde taraf değiştirin.
Tanrıça Çömelme
Ayaklarınızı hafifçe omuz genişliğinde açın ve vücut ağırlığınızı ayaklarınızın üzerine eşit şekilde yerleştirin.Vücudunuzu dengede tutun.Kalçalarınızı çok arkaya ve dizlerinizi çok fazla öne eğmeyin.
Dizlerinizi dışa doğru açın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzun üst kısmıyla yavaşça çömelin.
Ellerinizi her iki tarafa da açın, dirseklerinizi 90 derece yukarı, avuç içlerinizi öne doğru tutun.Bu pozisyonu koruyun ve gevşemeden önce 3-5 derin nefes alın.
Kartal
Dizlerinizi hafifçe bükün, ağırlığınızı sol ayağınıza getirin, tek ayak üzerinde durun ve ardından sağ ayağınızı sol ayağınızla çaprazlayın.
Kollarınızı öne doğru uzatın, sağ dirsek ekleminizi sol dirsek ekleminize koyun, üst kollarınızı çaprazlayın ve avuç içlerinizi birbirine sarın.
Derin nefes alırken olabildiğince çömelin, 15-20 saniye tutun ve sonra gevşeyin, ayaklarınızı değiştirin ve tekrar yapın.
Düşük yay
Hamle duruşunu koruyarak sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.
Öne doğru eğilin, yere paralel tutun ve ön ayağınızın bileğini kucaklayın.
Hareketi güçlendirmek için kalçalarınızı olabildiğince aşağı indirin. Rahatlamadan önce 4 nefes alın.
Yoğun Doğu
Ayaklarınızı yoga matının üzerine uzatın ve yaklaşık 15 cm boşluk bırakarak ellerinizi kalçanızın arkasına koyun.
Nefes alırken ellerinizle aşağı bastırın ve kalçanızı kaldırın, ardından başınızı nazikçe geriye doğru eğin, böylece boyun çizgisi uzatılabilir, ancak boynunuzu çok fazla zorlamayın.
Tüm hareketleri yaklaşık 5 nefes boyunca sürdürdükten sonra, hareketleri gevşemeye bırakın.
Çekirge
Yere düz bir şekilde uzanın, karnınızı yoga matının üzerine koyun, ellerinizi ve ayaklarınızı gerin ve yukarı kaldırın.
Baş, boyun ve göğüs de hafifçe yerden kaldırılmalı ancak karın kuvveti kullanılmalı ve başın hareketinden kaçınılmalıdır.
Dümdüz ilerleyin, 3-5 nefes için gevşeyin.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
