Yazın koşarak kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki beş noktayı yapmak, daha az ile daha çok iş yapmanıza yardımcı olacaktır.
Yaz havası sıcak olsa da sıcak çarpmasını önlemeye ve soğumaya dikkat etmelisiniz ancak bu, kilo vermek isteyen arkadaşlar için iyi bir zaman. Ancak bu kadar sıcak bir havada yapılan tüm sporlardan sonra, hala dikkat edilmesi gereken çok şey var, şimdi birlikte bir göz atalım.
1: Çok fazla terledikten sonra nemlendirmeye dikkat edin
Yazın koşmaya her zaman çok fazla terleme eşlik eder, bu zamanda insanlar daha susuzdur. Genel olarak konuşursak, ortalama bir insan koşarken saatte 500-1200 kilokalori tüketir. Koşmadan yarım saat önce biraz su içmeniz ve koştuktan sonra zamanında su eklemeniz önerilir.
Hidrasyona dikkat edilmesinin yanı sıra elektrolit alımına da dikkat edilmelidir. Terde çok çeşitli inorganik ve organik tuzlar vardır, bu elektrolitler terle birlikte vücuttan atılır ve eksikliğe neden olur. Bu nedenle, gerekirse, bazı spor içeceklerine hala ihtiyaç vardır. Ayrıca egzersizden sonra küçük yudumlar içmeli ve büyük yudumlardan kaçınmalıyız.
Silika Jel Rulo Bardak Taşınabilir Katlanır Su Bardağı Yaratıcı İçecek Bardağı Büyük Kapasiteli 45,00 Satın Al [Spor Bardağı] Sprey Su Bardağı Spor Şişesi Kullanışlı Bardak Taşınabilir Bardak 35,00 Satın Al2: Koşu ortamına uyum sağlamayı öğrenin
Yazın verimli bir şekilde koşmak istiyorsanız en önemli şey ortama uyum sağlamayı öğrenmektir. Yaz aylarında yüksek sıcaklık ortamına daha hızlı uyum sağlayabilmek için 1 ila 2 hafta dayanıklılık egzersizleri için günde 5-10 kilometre koşmanız ve ardından yüksek sıcaklıkta eğitimi yavaş yavaş güçlendirmeniz önerilir. Ancak öğle saatlerinde koşması tavsiye edilmez, sıcak çarpması olasılığı çok yüksektir Er ya da geç egzersiz yapmak en iyisidir.
3: Yaz koşusu sırasında güneşten korunmaya dikkat edin
Yazın güneşin koşması çok önemli, yaz güneşi erken doğacak. Güneş sabahları çok kuvvetli olmasa da yine de çok güneşli.Koşarken biraz güneş kremi kullanmanız tavsiye edilir. Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise güneş yönüne doğru koşmamaktır.Güneş olsa bile, gözünüzün kuvvetli güneş ışığına dayanamaması için en iyisi sırtınızla koşmaktır.
Güneş kremi 50+ anti-ultraviyole izolasyon, nemlendirici, su geçirmez, ferahlatıcı ve yağlı değil 39,90 satın al4: Bir çift koşu ayakkabısı giyin
Yazın koşu ekipmanı da çok önemli, özellikle koşu ayakkabısı seçimi Hepimiz biliyoruz ki koşu ayakkabısı ömrü: 500-600 kilometre ve onları yeni koşu ayakkabılarıyla değiştirmeliyiz. Koşmak için rahat bir çift ayakkabı bulun. Sert tabanlı ayakkabılar koşmaya uygun değildir.
Koşu çorabı seçimi de oldukça önemlidir.Cildin suyu buharlaştırmasına yardımcı olacak ve su toplamasını engelleyecek sentetik elyaf çorap giyilmesi önerilir. Ayrıca yazın koşarken her zamankinden daha fazla terleriz. Şu anda daha hafif şortlar ve tişörtler giymeliyiz. Hava alabilirliği daha iyidir. Çabuk kuruyan malzeme daha iyidir. Çok iyi olması gerekmez. Sadece koşmak. Sadece o zaman giy.
Resmi amiral gemisi mağazasını geri çekin yaz nefes alabilen spor ayakkabı erkek net ayakkabıları 89,00 TL satın al5: Jogging hızlı koşmaktan daha iyidir
İnsanların egzersiz yaptıklarında kalp atış hızlarının arttığını biliyoruz. Yaz aylarında, sıcaklık nispeten yüksek olduğu için, koşarken kalp atış hızımız diğer mevsimlere göre yaklaşık% 10 daha yüksek. Şu anda yavaş koşmalı ve kendimizi izlemeliyiz. Kalp atış hızı. Çoğu yönden, yazın sıradan insanlar için koşu yapmak daha iyidir.
Erkekler ve kadınlar için aynı menşeli koşu sporu el duvar çantası çok fonksiyonlu koşu cep telefonu çantası 19.90 satın al Aynı menşeli bel bandı spor cep telefonu görünmez spor su geçirmez çok fonksiyonlu koşu 38.00 satın al
