g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Egzersiz kasları yok eder, iyileşmeye yardımcı olmak için ne yapabilirim?

evrim......

Adından da anlaşılacağı gibi vitaminler yaşamı sürdürmek için gerekli unsurlardır ve tabii ki çok abartılı değiller ama gerçekten sağlığınız için çok çok önemli.

Vücudunuzda vitamin yoksa, bir dizi sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. Doğal vitaminler yalnızca bitkilerde ve hayvanlarda bulunur, ancak yine de vitaminleri takviye şeklinde takviye edebilirsiniz. Hangi yolu seçerseniz seçin, vücudunuzun normal işlevlerini sürdürmenize yardımcı olacak vitaminlere ihtiyacınız var.

Unutmayın, her vitaminin kendi sağlık yararları vardır ve herhangi birinin eksikliği de bazı semptomlara neden olabilir. Bugün herkes için bazı ana ve en önemli vitaminleri analiz edeceğiz.

A Vitamininin Faydaları

Görmeyi destekler: İnsan retinası, bileşik A vitamini depolayan dört hafif pigment içerir. Işık pigmentlerinden biri olan rodopsin, gözlerimizin az miktarda ışığı yakalamasından sorumludur.Bu çok önemlidir çünkü loş bir ortamdayken ona ihtiyacınız vardır. A vitamini, rodopsin üretimine hakimdir ve özellikle geceleri görmeyi geliştirmemize yardımcı olur.

Bağışıklık sistemini destekleyin:

A vitamini, beyaz kan hücrelerinin işlevini iyileştirebilir ve hastalıklar ve virüslerle savaşmamıza yardımcı olabilir. A vitamini ayrıca akciğerleri, trakeayı, cildi, ağzı ve gastrointestinal sistemi sağlıklı tutabilir. Bu dokular genellikle bağışıklık sistemimiz için ilk savunma hattıdır.

A vitamini eksikliğinin belirtileri

A vitamini eksikliği esas olarak (ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere) cilt, saç, göz ve bağışıklık sisteminin sağlığını etkiler.

A vitamini eksikliğinin en belirgin belirtileri hiperkeratoz ve cildin şişmesidir. Bu, saç köklerini tıkayan keratin (ciltte bulunan bir protein) aşırı üretiminden kaynaklanır. İlk aşamada, cildin kuru ve pürüzlü hale geleceği ve balık pulları gibi görüneceği ön kollarda ve uyluklarda hiperkeratoz ortaya çıkacaktır. Daha sonraki aşamada tüm vücudu etkileyecek ve saç dökülmesine neden olacaktır.

A vitamini eksikliği, patojenlerle savaşamama da dahil olmak üzere gece körlüğüne ve bağışıklık sistemi sorunlarına neden olabilir. Vitamin eksikliği, kızamık, suçiçeği ve zatürre gibi virüslerin neden olduğu enfeksiyonlara karşı duyarlılığın artmasına neden olabilir.

A vitamini besin kaynakları:

Havuç, ıspanak, marul, tatlı patates, kavun

B12 vitamininin faydaları

Kırmızı kan hücrelerinin oluşumu:

B12 vitamininin en bilinen işlevi, kırmızı kan hücrelerinin gelişimindeki rolüdür. Kırmızı kan hücreleri büyüdükçe ve olgunlaştıkça, bilgi almak için moleküllere ihtiyaç duyarlar. B12 vitamini olmadan DNA sentezi anormal hale gelecektir. Hücreler, hücreler çok büyüdüğünde, azaldığında ve işlevini yitirdiğinde ortaya çıkan pernisiyöz anemi denen bir durum yaşamaya başlar.

Sinir hücrelerinin gelişimi:

Çalışmalar, sinir hücrelerini çevreleyen ve koruyan bir yapı olan sinir hücrelerinin miyelin kaplamasının B12 vitamini yokluğunda etkisiz hale geldiğini bulmuştur. Ek olarak, B12 vitamininin birçok nörolojik hastalığın neden olduğu ağrı ve iltihabı azalttığı kanıtlanmıştır.

Besin dolaşımına yardımcı olun:

Proteinin vücutta normal şekilde taşınabilmesi için B12 vitaminine ihtiyacı vardır. Proteinin yapı taşları olan amino asitler, yeterli B12 olmadan insan vücudu tarafından kullanılamaz. Ek olarak, araştırmalar ayrıca B12 vitamini eksikliğinin vücuttaki karbonhidrat ve yağ dolaşımını etkileyeceğini de bulmuştur.

B12 vitamini eksikliğinin belirtileri

B12 vitamini eksikliğinin en sık görülen belirtisi pernisiyöz anemidir. Vücudunuz yeterince kırmızı kan hücresi almadığında anemi olursunuz. Oksijen almak için kırmızı kan hücrelerine ihtiyacınız var, bu nedenle kırmızı kan hücrelerini (oksijen) azaltmak sizi daha çok yoracaktır.

Ek olarak, B12 vitamini eksikliği, sinir sisteminizin nöroinflamasyon (nörit) ve demans (entelektüel bozulma) nedeniyle çökmesine neden olabilir.

Yaşlılarda B12 vitamini eksikliği riski en yüksektir ve genç kadınlarda da yaygındır.

B12 vitamini besin kaynakları:

Karides, deniz tarağı, balık, sığır eti, kuzu eti, peynir, yumurta.

B6 vitamininin faydaları

Molekül üretimi:

Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır ve protein sentezi, B6 vitamini desteğini gerektirir. Ayrıca nükleik asit oluşumu için ayrıca B6 vitamini gerekir ve DNA oluşumu için nükleik asit üretimi kullanılır. Amino asitler ve nükleik asitler yeni hücrelerin üretiminin ayrılmaz bir parçası olduğundan, B6 vücuttaki hemen hemen tüm yeni hücrelerin sentezinde çok önemlidir.

Karbonhidrat işleme:

Vücudunuzun vücuttaki karbonhidratları normal şekilde işlemesine izin vermek için vücudunuzun B6 vitaminine ve yeterli karbonhidrata ihtiyacı vardır. Bu vitamin, kas hücrelerimizde ve karaciğerimizde depolanan glikojenin parçalanmasında çok önemlidir.

Sinir sistemi sağlığını koruyun:

B6 Vitamini, bir bilgi molekülleri koleksiyonu olan aminlerin oluşumuna yardımcı olabilir. Sinirler arasında bilgi iletmek için aminlere ihtiyaç vardır, bu nedenle aminler nörotransmiterler olarak işlev görür.

Kükürt ve metil metabolizması desteği:

B6 Vitamini, vücudun hormon dengesini korumak, karaciğerdeki kükürt ve toksik maddeleri ortadan kaldırmak da dahil olmak üzere vücudun molekülleri sentezlemesine ve iletmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, B6 vitamini vücudun metil gruplarını bir yerden başka bir yere aktarmasına yardımcı olabilir.Vücudun sağlıklı genleri korumak ve hücrelerin birbirine bilgi aktarmasına yardımcı olmak için metil gruplarına ihtiyacı vardır.

B6 vitamini besin kaynakları:

Muz, ton balığı, somon, tavuk göğsü, hindi göğsü

C vitamini faydaları

Bağışıklık sistemini güçlendirin:

Belki de en iyi bilinen vitamin C vitaminidir, çünkü sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürmek için büyük faydaları vardır. Diğer vitaminlere göre C vitamini alan çok daha fazla insan var. C vitamininin antioksidan özellikleri, hücreleri ve genleri hasar ve mutasyonlardan korumaya yardımcı olur.

Hepimizin bildiği gibi C vitamini, son derece güçlü antioksidan kapasitesine sahip olduğu için kanseri ve birçok hastalığı önlemeye yardımcı olur. Ek olarak, birçok bilimsel çalışma, C vitamininin doğal bir antihistaminik görevi görebildiğinden soğuk algınlığını önleyebileceğini kanıtlamıştır.

İyileşme sürecini hızlandırın:

C vitamini, iyileşme sürecine yardımcı olabilir ve neredeyse tüm yaralanmaların (kırık kemikler, yaralar, yanıklar ve yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra hasar gören kaslarımız dahil cerrahi yaralar) daha hızlı ve daha iyi iyileşmesini sağlar. Ultraviyole ışınlarına maruz kaldığında cildimizi de koruyabilir.

C vitamini besin kaynakları:

Portakal, çilek, kavun, karnabahar, yeşil biber

D vitamini eksikliği belirtileri

D vitamini esas olarak kalsiyumun emilmesinden sorumlu olduğu için, D vitamini eksikliğinin semptomları temel olarak azalmış kemik gücü ve artan kırılma olasılığıdır.

Zayıflamış bağışıklık sistemi ile ilgili bazı semptomlar vardır, ancak bu esas olarak C vitamini eksikliğiyle ilgilidir.

D vitamini besin kaynakları:

Somon, karides, süt, yumurta

E Vitamininin Faydaları

Oksidatif stresi önleyin:

İnsanın hayatta kalması için oksijene ihtiyaç duyulmasına rağmen, vücuttaki molekülleri aşırı reaksiyona sokabilir ve hücrelerin etrafındaki yapıya zarar verebilir. Bu, oksidatif stres dediğimiz şeydir. E vitamini takviyesi, oksijen moleküllerinin aşırı reaksiyonunu önlemeye yardımcı olur.

Cildi sağlıklı tutun:

E vitamini cildi ultraviyole radyasyondan koruyabilir.

D vitamini eksikliği belirtileri

E vitamini eksikliğinin spesifik semptomları henüz tam olarak belirlenememiştir, ancak birçok bilim adamı bunun sindirim sistemi sorunlarına neden olacağına inanmaktadır, bu da sindirim sistemindeki besinlerin emilim oranının düşeceği anlamına gelir.

Ek olarak, araştırmalar D vitamini eksikliğinin periferik nöropatiye neden olabileceğini bulmuştur. Sonuç acıdır E vitamini eksikliğinden dolayı kollarda, ellerde, bacaklarda ve ayaklarda karıncalanma hissi olacaktır.

D vitamini besin kaynakları:

Ayçekirdeği, badem, ıspanak, zeytin, domates, yaban mersini, brokoli

K vitamini faydaları

Kan pıhtılaşması:

Vücudumuz yaralandığında, aşırı kan kaybetmemizi önlemek için kanın pıhtılaşması gerekir. Ayrıca kanın pıhtılaşması, enfekte veya yaralı bölgeyi maskeleyebilir ve iyileşme sürecini başlatabilir. Kan pıhtılaşması sırasında kanamayı yavaşlatmak ve durdurmak için K vitamini gereklidir. Bu nedenle birçok kişi aşırı kanamayı önlemek için ameliyattan önce K vitamini takviyesi yapmaktadır.

Osteoporoz riski azalır:

Araştırmaya göre, elli yaşın üzerindeki Amerikalıların yarısından fazlası osteoporozdan muzdarip.Osteoporoz en büyük sağlık sorunlarından biri haline geldi ve bu sayı gelişmekte olan ülkelerde daha da fazla. K Vitamini vücudun mineral kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve osteoporoz ve kemik yoğunluğu kaybıyla mücadeleye yardımcı olur.

K vitamini eksikliği belirtileri

K vitamini eksikliği oldukça nadirdir, ancak kanın pıhtılaşmasını engelleyerek uzun süreli kanamaya neden olabilir. Şiddetli yetersiz alım ölümcül anemiye neden olabilir.

Ek olarak, K vitamini eksikliği, vücudun kemik problemleriyle karşılaşma olasılığını artırabilir. Çünkü vücuttaki kalsiyumun emilim oranı son derece düşüktür. Bu, osteoporoz olasılığını artırabilir. Gıda takviyelerinin takviye veya D vitamini şeklinde kullanılması osteoporozu daha iyi önleyebilir.

K vitamini besin kaynakları

Ispanak, marul, lahana, kereviz, deniz yosunu

Ana vitaminleri tanıtmayı bitirdik. Biraz uzun olabilir, ama kesinlikle saçma değil. Vitaminler sadece fitness sonuçlarımızla ilgili değil, aynı zamanda sağlığınızdan da ayrılmaz. İyi bir vücut ilk önce sağlıklı bir vücut temelinde kurulur. Vitaminleri besinlerle takviye edebilirsiniz, ancak bir spor grubu olarak sıradan insanlardan daha fazla besine ihtiyacımız var, bu nedenle vitaminleri basit ve kullanışlı olan takviye şeklinde takviye etmenizi tavsiye ediyoruz.