Fitness gerçekten testisleri teşvik edebilir ve libidoyu artırabilir mi? Guy fitness 6 aylık veriler size cevabı söyler
Sık sık "Bacaklarınızı zindelik için eğitmezseniz, er ya da geç XX yapmak zorunda kalacaksınız" deriz, çünkü çömelme deadlift testosteronu teşvik edebilir. Bacaklarınızı çalıştırmazsanız, büyük miktarda testosteron hormonu salgılayamaz, libidoyu iyileştiremez ve kası artıramazsınız!
Erkek testosteron egzersizden sonraki ilk 20 dakika içinde yükselecek, ancak egzersiz bittikten sonra hızlı bir şekilde orijinal noktasına dönecektir, ancak böyle bir anlık testosteron artışı gerçek bir testosteron olarak görülmemelidir çünkü testosteron içeriği egzersiz bittikten 15 dakika sonra normale döner. Bakmamız gereken şey Bazal Testosteron (Bazal Testosteron)!
Peki, fitness eğitimi gerçekten testisi teşvik edebilir ve libidoyu artırabilir mi? Adam meydan okudu. 6 aylık spor sana cevabını verecek. Bu meydan okuma 2018 Temmuz'dan bu yıl Ocak'a kadar sürdü. Fitness 3 aşamaya bölünmüştür.Aynı zamanda, verilerin doğruluğunu sağlamak için tüm veriler Halk Hastanesi tarafından alınan kanla ölçülür.Aşağıdaki şekil, resmi egzersiz öncesi verileri göstermektedir!
Aşama 1: Gres fırçalama süresi (Şubat)
Eylemler: Şınav, paralel çubuklar, kolların fleksiyonu ve uzatılması, pull-up, squat ve ip atlama her seferinde yaklaşık 1 saat ve 1 gün izinli.
Diyet: düşük yağlı, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı su, sığır eti alımı, temel gıda esas olarak tam tahıllar
Etki: 20 pound kilo kaybı, bazı karın kasları gelişir ve östrojen çok düşer.
Testosteron değişikliği: 387ng / dl'den 366ng / dl'ye düştü
Özet: Beklendiği gibi, sonuçta, yağ fırçalama döneminde enerji dengesi negatif, egzersiz miktarı çok fazla, mide genellikle aç ve testosteron düşüşü de normal!
Aşama 2: Protesto süresi (2 ay)
Hareketler: şınav, paralel çubuklar, kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu, pull-up, çömelme, ip atlama, her antrenman yaklaşık 1 saat ve 2 gün izinli.
Diyet: yüksek yağlı, yüksek proteinli, orta karbonlu su, zeytinyağı, domuz pastırması, sığır eti ve çok fazla yumurta alımı!
Etki: Kilo 1 kilo artar, kas temelde değişmez, ancak testosteronun yükselmesi umulur.
Testosteron değişikliği: 366ng / dl'den 323ng / dl'ye düşürüldü
Küçük özet: Sonuç adam için çok hayal kırıklığı yaratıyor.Artan yağ, protein ve karbonhidrat alımı, pozitif enerji dengesi ama etkisi yok, cevap nedir? Gerçekten yeniden eğitilmesi gerekiyor mu, spor salonuna gitmeme nedeni bu mu?
Aşama 3: Yeniden eğitim aşaması (Şubat)
Hareketler: Bileşik hareketler, ağız kavgası, deadlifts, bench press ve ağırlık taşıyan pull-up dahil ana hareketlerdir. Her antrenmandan 40 dakika sonra 4 gün antrenman yapın ve 3 gün dinlenin.Her 4 antrenman seansından ikisi alt ekstremite antrenmanıdır.Ana hareketler squat ve geniş deadlift'lerdir!
Diyet: yüksek yağlı, yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı su, zeytinyağı, domuz pastırması, çok sayıda yumurta ve temel günlük sığır eti diyeti.
Etki: Ağırlık 10 kg artar, kas kütlesi yaklaşık 1.8 kg artar, çömelme 70 kg'dan 100 kg'a çıkarılır ve pull-up genişliği 10 standarttır.
Testosteron değişiklikleri: 323ng / dl'den 341ng / dl'ye
Özet: Yeniden eğitim efsanevi testosteron etkisini getirmedi ve dinlenme testosteron içeriğinizi artırmadı Sonuçta, yeniden eğitimden sonra testosteron içeriği çıplak el egzersizinden önceki testosteron içeriği kadar bile iyi değil!
Adam tarafından yapılan 6 aylık mücadeleye bakılırsa, zindelik testosteronu teşvik etme işlevine sahip değildir. Literatürde önceki deneyler de yapılmış ve 12 haftalık zindeliğin dinlenme testosteron içeriğini artıramayacağını veya hatta azaltamayacağını göstermiştir (aşağıda Kırmızı ile işaretlenmiş şekil).
Elbette zindelik gerçekten fiziksel zindeliği ve sağlığı geliştirebilir. Ancak fitness gerçekten testisi teşvik edebilir ve libidoyu artırabilir mi? Basit bacak egzersizleri testisi teşvik edebilir mi? Bu keyfi, hatta tanrılaştırılmış.
Elbette, istirahat eden testosteron içeriğini arttırmanın daha etkili yollarını bulabiliriz, ancak pek çok insan fitness eğitiminin yeterli olduğunu düşünmüyor. "Bacaklarınızı zindelik için eğitmezseniz, er ya da geç XX yapmak zorunda kalacaksınız" cümlesi doğru değildir. Ne tür bir yöntemin testisi teşvik edebileceğine gelince, daha ileri deneyler ve zorluklar gereklidir!
Referanslar:
GENÇ VE YAŞLI KONULARDA İLERLEMELİ DİRENÇ EĞİTİMİNİN BÜYÜME HORMONU VE TESTOSTERON DÜZEYLERİ ÜZERİNE ETKİLERİ
