Tembel insanların uyurken kilo vermenin en sevdiği yol, ayda 10 kilo vermek hayal değildir!
İyi uyuyun ve yılda 10 kilo verin!
Yazan: Caviar Sauce 2017/01/13 Kaynak: StyleMode
00 0
İyi bir gece uykusu 300 kcal tüketebilir, bu da 1 saatlik koşuya eşittir! "3: 3: 7" Kilo Vermek İçin Uykuda Zayıflama Yöntemi "ni yazan yetkili Japon obezite doktoru Katsura Sato, 30 yıllık obezite tedavisi deneyimini bir kitapta derledi. Temel içerik, uyku ve obezitenin harika bir ilişkisi olduğunu gösteriyor. Birkaç önemli noktada ustalaşarak, uyurken kilo vermenin etkisini elde edebilirsiniz!
Kötü uyku kalitesi metabolizmayı etkiler
Japon güzellik köşe yazarı Maki Shoji şunları söyledi: Uyku kalitesi düşükse, aşırı iştah ve azalan vücut metabolizması obez bir fiziğe neden olur. Aksine, yeterli uyku sağlık için iyidir ve doğal olarak metabolizmayı artırabilir ve obeziteyi iyileştirebilir. Zayıf ve sağlıklı olmak istiyorsanız, beslenmeyi ve egzersizi göz ardı edemezsiniz, ancak normal bir uyku çekemezseniz, beslenmeyi ve egzersizi güçlendirseniz bile kilo veremezsiniz.
Araştırmalar, derin uykunun bir gecede 300 kalori tüketebildiğini, bu da bir ayda 1 kilograma denk geldiğini ve bir yılda 10 kilogramın üzerinde bir kilo açığı olacağını göstermiştir. İyi bir uyku kalitesi elde ederek, kilo vermesi kolay bir fiziğinizi kolayca oluşturabilirsiniz!
"3: 3: 7 Uyku Kuralı"
1. İlk 3 saatte derin uykuya girin
Uyurken kilo vermek istiyorsanız, istediğiniz gibi uyumak istemezsiniz. Büyüme hormonu salgılanmanızı uygun uyku ile iyileştirmek önemlidir. Ne zaman uykuya dalmaya başlarsanız başlayın, uykunun ilk üç saatinde yarısında uyanmaktan kaçınmalısınız.İnsan vücudu ancak uykuya başladıktan 3 saat sonra derin uykuya daldıktan sonra büyüme hormonu salgılamaya başlayacaktır.
Sempatik sinirlerin uykuya dalamayacak kadar heyecanlanmasını önlemek için, yatmadan önce banyo yapmaktan ve egzersiz yapmaktan kaçınılmalı, arada en az 1 saat ara verilmelidir. Yatmadan önce tuvalete gitmek de gecenin ortasında kalkmaktan kaçınmanın bir yoludur. Rahat pijamalar giymek ve ışıkları erken kısmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
2. Gece yarısı 3'te uykuya daldığınızdan emin olun
Büyüme hormonu, akşam saat 10 ile saat 2 arasındaki salgıda yoğunlaşır ve hata 1 saat uzatılır.Kilo vermek isteyenler için gece saat 3'ten önce uykuya dalmanız gerektiğini unutmayın!
3. Günde 7 saat uyuyun
Sağlıklı ve zayıf olmak istiyorsanız uyku süresi 7 saat olmalıdır.Kişisel farklılıklar olsa da mümkün olduğunca uyumak daha iyi değildir. İş nedeniyle 7 saat uyuyamıyorsanız işe gidip gelme ile öğle yemeği arası arasındaki uykuyu da sayabilir ve toplamda günde 7 saat uyuyabilirsiniz.
Hızlı uyumaya yardımcı olmanın 2 küçük yolu
Yatmadan önce yoğun egzersiz yapamasanız da, gün boyunca gergin kasları gevşetmek ve uyku kalitesini artırmak için basit esneme egzersizleri yapabilirsiniz. Ek olarak, doğal ve sağlıklı malzemelerle uyumaya da yardımcı olabilir.
Ananastaki enzimler vücuttaki melatonini artırmaya yardımcı olur, biyolojik saati ayarlamaya yardımcı olabilir ve zihni ve uykuyu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, badem, muz ve yulafın tümü, gerginliği giderebilen ve vücudun uyku durumuna girmesine yardımcı olan rahatlatıcı besinler içerir.
