kahvaltı yapmayın Kahvaltı yapmak? Kalkarken şişmanlamaya dikkat edin!
Not: Bu makale bugünün başlığından alınmıştır: Fitness kas yağını azaltma, Büyük Balık: Kas kazancı azaltma yağı orijinal, izinsiz intihal yasaktır, suçlular ihlal olarak bildirilecektir!
Dediği gibi: "İyi bir kahvaltı, tam öğle yemeği ve daha az akşam yemeği yiyin. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı," midenizi doldurmaktan "daha fazlasıdır.
Kahvaltıyı atlayanlar intihar ediyor
Safra kesesi taşı olan birçok hasta gelişir İnsanların% 30-40'ı kahvaltıyı atlamakla ilgilidir.
Karaciğer, safra kesesinde sindirime katılmak için depolanan safrayı salgılar. Kahvaltının atlanması safra kesesinde safranın uzun süre depolanmasına neden olur, bu da viskoz olma, kristaller oluşturma ve safra kesesi taşlarına dönüşme eğilimindedir.
Kahvaltıyı atlamak vücudun zayıf detoksifikasyonuna yol açarak kabızlığa neden olabilir.Toksinlerin birikmesinden sonra detoksifikasyon sivilceye dönüşür. Sık sık kahvaltıyı atlar mısınız? Sıklıkla sivilce mi?
Uzun süreli kahvaltı atlamak Metabolizmanız gün boyunca düşük kalacaktır, Obezite ve hiperlipidemi riskini artıracaktır. Aynı zamanda sindirim sistemine ve beyin dokusuna da zarar vererek insanları aptal durumuna düşürür!
Sadece kahvaltı edebilir miyim? Yanlış kahvaltı, kilo kaybı boşa gider!
1 kızarmış hamur çubuğu (100 g) = 386 kcal
1 jambonlu kiş (120g) = 380 kcal
1 kruvasan (100 gr) = 375 kcal
1 rosto sosis (100 gr) = 307 kalori = 60 dakika koş
1 saat koşmak 300-350 kalori tüketebilir yani 100 gr yerseniz tüketmek için 1 saat koşmanız gerekir.
Hala açlıklarını gidermek için bisküvi kullanan çok insan var Bakan Su, kahvaltıda atıştırmalıklar sizi "daha çok yemeye ama tok yememeye" sevk edecek.Sonunda ne kadar çok yerseniz o kadar şişmanlıyorsunuz.
Kilo verdiren insanlar için kahvaltının kalori alımı, günün yaklaşık% 30'unu oluşturur, yaklaşık 400 kcal.
Besleyici olmak ve kilo vermek için nasıl kahvaltı yapmalıyım?
Bilimsel bir kahvaltının uyması gereken standartlar:
Kahvaltı mümkün olduğu kadar zengindir ve günün canlılığını ve vücudun yüksek metabolizmasını canlandırabilir.
Proteinin rolü: Diyetinize proteinli yiyecekler eklemek, daha uzun bir tokluk hissini korumanıza yardımcı olabilir.Yüksek kaliteli proteinli yiyecekler seçin ve kompleks karbonhidratlar, gastrointestinal tüketim sürenizi uzatacak ve böylece öğlen yiyecek alımınızı azaltacak olan diyet lifi bakımından zengindir. !
Kahvaltı önerisi:
1. Bir kase sekiz hazineli yulaf lapası, bir yumurta, bir portakal (veya elma, muz)
2. 2 dilim kepekli ekmek, bir yumurta, bir fincan süt / soya sütü
3. Bir buharda pişirilmiş mısır, bir Jambon, Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu / sebze suyu
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ azaltma hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
