4 giriş yoga asanasının doğru ve yanlış karşılaştırması, herhangi bir hata var mı?
Yeni başlayanlar için vücudun hizalanması ve farkındalığı "0"dır.Basit asanalarla başlayın, vücudun farkındalığını bulun ve asanaların temel uyumunu anlayın.
Bugün, yeni başlayanlara yardımcı olmayı umarak, doğru ve yanlış karşılaştırmalar için 4 giriş pozu seçtim.
1. Sihirli sandalye
hata:
Kollar önde, bel çökük, kaburgalar dizler çok önde, kalçalar çok geride
doğru:
Kollar düz, göğüs kaldırılmış, göbek tutulmuş, sırt uzatılmış
Dizler ayak parmaklarıyla hizalanmış, ayaklar bitişik veya kalça genişliğinde açık, uyluklar birbirine geçmiş
2. Yüksek hamle
hata:
El konulmuş göbek, dizler çok önde, kollar ve parmaklar çalışmıyor, vücut bir tarafa dönük, kalçalar düz değil, topuklar yerde
Dizler çok önde, kaburgalar çıkıntılı, bacaklar kullanılmamış, kollar ve parmaklar kullanılmamış
doğru:
Kalçalar kare, dizler ayak bilekleriyle aynı hizada, bacaklar aktif
Göğüs yukarı, parmaklar güçlü, kollar düz, çekirdek meşgul
Sağ topuk sağ kalçayı öne doğru iter
3. Aşağıya Doğru Köpek
hata:
Sırtı kavisli, ayak parmakları dışa dönük, parmaklar çalışmıyor
Omuz eklemlerini sıkıştırın, çekirdeğe el koyun
doğru:
Eller omuz genişliğinde açık, çekirdek meşgul
Sırt düz, kalçalar yukarı ve geri
Bacaklar düz, ayaklar birbirine paralel
4. Mandal tipi
hata:
Zayıf üst el, kemerli sırt, bükülmüş dizler
doğru:
Parmak uçları bacakta, sol el kalçada
avuç içi yukarı, sol el başın arkasında
Ayaklar dizlerle hizalı, omuzlar hizalı, eller düz, sol kalça sol dizle hizalı
Yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama hakkında daha fazlası
Lütfen WeChat resmi hesabına dikkat edin: [Yoga Man]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
