Zheng Duoyan kilo verme egzersizleri büyüleyici bir yelek hattı oluşturmak için!
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Zheng Duoyan kilo veren pek çok insan için bir rol modeldir. Onun tanıttığı zayıflama egzersizleri de herkes tarafından övgüyle karşılandı.Şimdi Zheng Duoyan ile kilo verme egzersizleri yaparak kolayca kilo verelim ve büyüleyici bir yelek çizgisi oluşturalım.
Şimdi sizin için en önemli şey ölçeği indirip, aynanın karşısında durup kendinize bakma cesaretini toplamak!
Ölçeğin size söylediği şey doğru olmayabilir. Vücudumuzun kurucu unsurları arasında yağ en hafif ve kas en ağır olanıdır çünkü yağ çoğunlukla yağdır ve kasların çoğu sudur. Aynı ağırlıkta yağ, kastan çok daha büyüktür. Egzersiz yağ tüketecek ve kasları artıracaktır. Bu nedenle, aynada açıkça zayıfsınız, ancak kilo veremeyebilirsiniz. Ölçek size: "Değişiklik yok" diyecek, ancak ayna size "Güzelsiniz" diyecek. Ağırlık terazileri yanıltabilir, gerçek aynada.
İnce olmak isteyen kız sorar: Mekik yapmak alt karın bölgesini ortadan kaldırır mı?
Alt karın bölgesini düzleştirebilir, ancak sadece alt karnı değil. Şu anda vücut yağını kısmen yok edecek herhangi bir diyet veya egzersiz yöntemi bulunmamaktadır. Bununla birlikte, "mekik" karın kaslarını güçlendirmek ve vücudun merkezi gücünü geliştirmek için gerekli egzersizlerdir.
Besi kısımlarının sırası: kalçalar, uyluk-karın, bel-göğüs, kol-boyun-yüz
Kilo verme sırası: yüz-göğüs, üst vücut-karın, bel-kalça, uyluk
İnce olmak isteyen kız sorar: Hula çemberini sallamak alt karın ve yan belin küçültülmesinde etkili midir?
Şu anda vücut yağını kısmen ortadan kaldırmanın bir yolu olmadığını hatırlatmak isterim. Hula çemberini sallamak çok az egzersiz gerektirir, bu nedenle bisiklete veya yürüyüşe geçmek daha etkilidir. Egzersiz miktarı fazla olmamakla birlikte vücudun yumuşaklığını artırmak veya egzersiz öncesi ısınmak temeline dayanıyorsa acı vermez.
Yirmi beş yaşından sonra, hafif kalkık bir göbek görünmeye başladı, bu sadece eski görünmekle kalmayan, aynı zamanda kıyafetlerde de iyi görünmeyen gelgitte kova bir bel haline geldi. Her gün 30 dakika jimnastik yapmak için Öğretmen Zheng Duoyan'ı takip edin, dar belinizi ve ince belinizi şekillendirebilirsiniz!
Bel bükümü
Egzersiz sıklığı: 16 ~ 20 kez 3 kez yapabilir
Kas hareketi bölümleri: iç ve dış eğik kaslar
1. Kollarınızı omuzlarınızla düz bir çizgide açın ve dizlerinizi dik açı yapacak şekilde bükün.
Nefes verin | Dış kasları olabildiğince uyarmak için sola bükülmüş dizlere bastırın.
2. Nefes alın | Vücudu yavaşça orijinal konumuna getirin.
Nefes verin | Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
Nefes alın | Orijinal pozisyona dönün
NG! Omuzlar yerden kalkmışsa veya dizler birbirine yakın veya yere yakın tutulmamışsa, bu hareket NG'dir.
Esneme yan bel egzersizi
Kas hareketi bölümleri: sırt, iç ve dış eğik kaslar, çekirdek kaslar, pelvis, lenfatik dolaşım
Egzersiz frekansı: 8 ~ 16 kez2 ~ 4 kez yapabilir
1. 2. adıma geçin.
Nefes alın | Vücudun üst kısmını alt gövdenin ters yönüne çevirin ve aşağı doğru bastırın, sağ elinizi yere koyun ve yan bel ve gövde kaslarını germek için sol eli öne doğru düzeltin.
2. Alt gövde hareketsizdir.
Nefes Verme | Vücudunuzun üst kısmını sol bacak yönünde eğin ve yan bel ve gövde kaslarını mümkün olduğunca gerin. Bu noktada kollar düz ve omuzlarla aynı hizadadır.
Tamam! Mümkün olduğunca düz yere paralel olan kol bu hareketin odak noktasıdır. Üst gövde tamamen yana doğru 180 derece döndürülmelidir.
1. Nefes alın | Aynı yöntemi izleyerek, 1. adımı tamamlamak için yanları değiştirin.
2. Nefes verin | Aynı yöntemi izleyerek, 2. adımı tamamlamak için yanları değiştirin.
Gerekli sayıda eylemi tamamlamak için 1 ~ 2 adımlarını tekrarlayın ve ardından aynı sayıda tamamlamak için 3 ~ 4 adımlarını uygulayın.
NG! Bacaklar düz veya yerden yüksekte değil.
Karnınızı inceltmek için bacaklarınızı kaldırın
Kas hareketi bölümleri: iç ve dış eğik kaslar, alt karın, kalça eklemi
Egzersiz sayısı: her hareketin limitine 3 kez ulaşana kadar
1. Elinizin arkası yukarı bakacak ve kollarınız yanlarınıza doğru düz ve düz olacak şekilde sırt üstü uzanın.Bacaklar doğal olarak kaldırılır, karın kasları gerilir ve sol bacak mümkün olduğunca kaldırılır. Nefes alma yöntemi: Nefes vermek için bacağınızı kaldırın ve nefes almak için alçaltın.
2. Adım 1'deki prosedürü izleyin, sağ bacağınızı kaldırmak için yanları değiştirin.
Sürekli eylemler yapmak için 1. ve 2. adımları birleştirmek de mümkündür
Yelek hattını eğitmek için yana dönün
Kas hareketi bölümleri: omuzlar, kollar, iç ve dış abdominal oblikler, kalça eklemleri, tüm vücut
Egzersiz frekansı: 4 kez her tarafta4 kez
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
