Egzersizler yavaş yavaş mekiklerin yerini alır, hangi fitness etkisi daha iyidir?
Göbek bukleleri yaklaşık 30 yıl önce Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'nde görünmeye başladı ve bunun sadece birkaç yıl önce olduğunu duydum. Bunu büyük ölçekli tanıtımı takip etti: Moments, We-media, videolar ve fitness uygulamalarından her yerde göbek sıkan figürler var. Mekik gibi geleneksel eğitimler yavaş yavaş terk edildi.
Pek çok insan arkadaş çevresinde böyle bir makale okumuş olabilir: Birinin mekik egzersizi yaparken boynu kırılmış; mekik egzersizi yaparken birisinin sırtıyla ilgili bir sorunu var. Sonra bir sonuca vardım: Mekik çok zararlıdır ve yapmamanız tavsiye edilir. Gerçek şu ki, kalkıp oturduğunuzda aksiyon mekiktir Hayatınızın her günü mekik çekersiniz. Tıpkı bazı insanların çömelmenin dizini incittiğini söylediği gibi, tuvalette çömelirken ayakta mı duruyor?
Böyle kalkamayacaksın
Karın egzersizi ve mekik hareketlerinin etkilerini aşağıdaki yönlerden inceleyelim: 1: kalori tüketimi 2: şekillendirme etkisi 3: güvenlik 4: beden eğitimi
1. Kalori harcaması, ilgili kaslarla ilgilidir. Ne kadar çok kas dahilse, kalori harcaması o kadar fazla olur Hepimizin bildiği gibi, kalori harcaması ne kadar yüksek olursa, kilo kaybı o kadar pozitif olur. Karın ruloları için kullanılan kaslar rektus abdominis ve mekik için kullanılan kaslardır: rektus abdominis, iç ve dış oblikler, iliopsoas, psoas ve rektus femoris. . . Bekle, amacın kilo vermekse ve sadece güç alıştırması yapman gerekiyorsa, hangisini seçersin?
Mekik yüksek kalori tüketse de bu, midenizi azaltmak için onlara güvenebileceğiniz anlamına gelmez.
Kalori tüketimi: karın egzersizi: mekik:
2. Şekillendirme analizi daha ezoteriktir, ona bir göz atabilirsiniz.Üç tür kas işlevi vardır: merkezcil, eksantrik ve izometrik kasılma. Dambılları merkeze doğru kaldırmak, havada aynı uzunlukta kalmak ve yavaşça eksantriğe indirmek için bisepsleri kullanın. Sadece eş merkezli kasılma değil, üç eğitim modu vardır. Kıvrılma esas olarak konsantrik kasılma için kullanılır. Mekik, daha konsantrik kasılma + izometrik kasılma + eksantrik kasılma fonksiyonudur. Ve daha fazla kası uyarır, bu nedenle karın kaslarını ve yelek hatlarını eğitmek açısından, mekik karın buklelerinden çok daha iyidir.
Şekillendirme etkisi: Crunches: Sit-up:
3. Beden eğitimi, kas gücü, dayanıklılık, kardiyorespiratuar fonksiyon ve patlayıcı gücün kapsamlı bir tezahürüdür Kışlada karın kasılması için odun tutan askerleri hiç gördünüz mü? Ortaokul öğrencileri için sınav kağıtlarını gördün mü? Açıkçası hiçbiri. Mekik egzersizler, karın egzersizlerinden çok daha iyidir.Burada karın egzersizlerine sadece 1 yıldız verilebilir.
Askerlere haraç
Beden eğitimi: karın egzersizi: mekik:
Pek çok insan beni yalanlayacak, mekik çekecekler belinizi incitecek Bu cümlede yanlış bir şey yok.Sırtları zayıf olan insanlar egzersiz yaparken biraz acı çekecekler.Bu probleminiz varsa, başa çıkmanın iki yolu var. : Sırtın eğitimini güçlendirin, yüzüstü, kalça köprüsü veya deadlift kullanın. İkincisi: Karın egzersizi, mekik ve plank desteği gibi devre eğitimi yöntemlerini kullanın.
Deadlift, bel ve bacakların alt kısmı için harikadır, sırtınız düz olmalıdır
Koçluk yaptığım ve yetiştirdiğim insanlar arasında, başlangıçta arka arkaya 20 mekik çekebilen tek kişi ortaokul öğrencisiydi, bu üzücü değil mi? Pek çok insan mekikte kafasını tutup tutmayacağını merak edebilir, elbette kafalarını tutabilirler! Kollarınızın kuvvet uygulamasına gerek yoktur ve başınızı tutmak mekik çekmenin zorluğunu artırabilir. Başınızı tutmazsanız boynunuzun ön tarafındaki kaslar ekşi olur, öndeki ve arkadaki kaslar düzensiz olur ve başınız öne doğru eğilme eğiliminde olur.
Ortaokul öğrencileri yetişkinlerden daha iyidir
Pek çok uzman anti-gelenekselden hoşlanır, ancak yeterli profesyonel standartlara sahip değiller. Bakalım ünlüler ne diyor!
Schwarzenegger: Uzmanların neden karın egzersizi önerdiğini bilmiyorum ama sadece karın kaslarımın mekik yaparak yapıldığını biliyorum Uzmanların ne düşündüğüne gelince, bırakın gitsinler!
Mahkumun Zindeliği: Karın kıvrılması gibi deformasyona uğramış hareketler sadece karnınızı biraz daha sıkı ve işe yaramaz hale getirir.Sadece bacak kaldırma ve mekiklerin karın kasları için en iyi egzersizler olduğunu biliyorum.
Profesyonel vücut geliştirme: Karnımı eğitmek için mekik kullanıyorum. Karın egzersizlerini hiç duymadım.
Dedim ki: karın kıvrılması aslında iyi bir ısınma egzersizidir, ancak abdominal kasları ve yelek çizgilerini eğitmek için resmi bir egzersiz olarak kesinlikle iyi değildir. İster kız ister erkek olsun: bacak kaldırma ve mekik hareketleri en hızlı ve en iyi hareketlerdir. Kendi kararınıza sahip olmalısınız ve sadece başkalarıyla aynı fikirde olmamalısınız.
Herhangi bir sorunuz varsa yorum yapabilirsiniz, gördüğümde cevap vereceğim.
