Tam alt karın kas eğitimi
Karın kaslarını eğitmek, özellikle alt karın bölgesi olmak üzere güçlü bir azim ve kararlılık gerektirir çünkü bel yağını kaybetmek en zor olanıdır, bu nedenle diyete ek olarak herkesin eğitim kalitesi ve süresi gibi faktörlere de dikkat etmesi gerekir.
1. Vücut yağ oranını% 10'un altına düşürün
Bu herkesin bildiği kuraldır! Temelde karın kaslarınızı oluşturmak için ne kadar uğraşırsanız çalışın, vücut yağınız yeterince düşük olmadığı sürece karın kaslarınız kaçamayacaktır, bu nedenle diyetinizi kontrol etmeli, atıştırmalıkları, öğünleri, yüksek proteini korumalı ve daha fazla su içmelisiniz.
Ayrıca egzersiz açısından haftada 3-4 kez 30 dakika aerobik antrenman; 5-6 kez ağırlık antrenmanı çok korkmaz, yüksek ağırlıkta tutun, her set 8-12 egzersiz, her seferinde toplam 4-5 set Eğitim yaklaşık 6-8 harekettir.
Oh, ve daha erken yatmalısın.Ne kadar geç yatarsan, daha fazla yemek yemek o kadar kolay olur ve vücut daha kolay kilo alır!
2. Yüksek ağırlıklı çok eklemli eylem
ne? Karın kaslarını eğitmenin çoklu eklem hareketleriyle nasıl bir ilgisi var? Ağız kavgası, deadlifts ve bench press gibi yüksek ağırlıklı çok eklemli egzersizler yaptığımızda, vücudun maksimum güç gösterebilmesi için gövdeyi stabilize etmek için karın kaslarını çalıştırmamız gerekir. Bu nedenle, bu tür egzersizler yaptığımızda, Karın kaslarını çalıştırma hissi.
Elbette, acemiyseniz, öncelikle bu ağır ağırlık hareketlerinin tekniklerine dikkat etmelisiniz, çünkü eğer ağırlık çok büyükse, yaralanma kazancından daha ağır basacaktır.
Dinlenmeden arka arkaya aşağıdaki işlemleri yapın.Tüm eylemleri grup olarak yaptıktan sonra her gün kendi durumunuza göre 3-4 grup yapın Gruplar arasında 1 dakika dinlenebilirsiniz!
15 kez geç
15 kez dikey salınım
7 kere
7 ters bukle
Bacağınızı 5 kez kaldırın
Asılı bacak 10 kez kaldırılır
Yastığı 5 kez uzat
Yastığı 5 kez itin
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
