Yatmadan önce cep telefonu oynamak uykusuzluk mavi ışığın potu mu? En son araştırma: Bu tür bir "göz koruması", hasar daha da büyük
Yang Xinzhou tarafından yazıldı.
Son yıllarda çeşitli elektronik cihazlar hızla güncellenip yinelendi ve floresan ekranlı ve LED ışıklı elektronik cihazlar da giderek daha popüler hale geldi. Telefonunuzu kaydırın ve yatmadan önce arayın oyun Ya da e-kitap okumak birçok insanın gündüz kaygısını çözmesinin bir yolu haline geldi. Ancak bu cihazların LED ekranlarından yayılan mavi ışık, cihaz kullanıldıkça beyin tarafından sürekli olarak alınır ve algılanır, bu da vücudun ritmini ve biyolojik saatini etkiler.Bazı makalelerin saldırısı altında birçok kişi mavi ışık ürünlerini siyah olarak dahil etmiştir. Liste.
Ama aslında mavi ışık, esasen doğal ışığın bir bileşimidir. Biz Güneşi her gün aldığınızda çok fazla mavi ışık hissedeceksiniz. Doğal ışık, kırmızı ışığın daha uzun dalga boyuna sahip olduğu ve daha az enerji taşıdığı farklı dalga boylarına sahip ışıklardan oluşur; mavi ışık ise daha kısa dalga boyuna sahiptir ve daha az enerji taşır. Daha , Mavi ışığa uzun süreli maruz kalma şunlardan etkilenecektir: Daha Enerji gerçekten de görsel yorgunluğa daha yatkındır.
Mavi ışık kısa bir dalga boyuna sahiptir ve çok fazla enerji taşır
Mavi ışık, gözleri rahatsız etmenin yanı sıra uyku sağlığını da etkileyebilir. 2014'te bir tanesi " Amerika Birleşik Devletleri "Bilimler Akademisi Bildirileri" e-kitabı gece mavi ışığın uykuya etkisini analiz etmek için örnek aldı. On yıl Bu arada kişi başına düşen uyku süresi ve uyku kalitesinin düşmesi birçok halk sağlığı sorununa neden oluyor. Aynı zamanda araştırmaya eşlik eden ilgili anketlerde yer alan kişilerin% 90'ı haftanın birkaç günü yatmadan önce 1 saatten fazla cep telefonu ve diğer cihazları oynayacaklarını söyledi. Belli olabilir İletişim . Ancak mavi ışığın yalnızca zararlı olduğunu ve yararlı olmadığını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Mavi ışığın sirkadiyen ritmi düzenlemede yeri doldurulamaz bir rolü vardır.
Mavi ışık ve sirkadiyen ritim
Gündüz, mavi ışık aslında insan vücudu için iyidir, bizim Dikkat, duyarlılık ve ruh hali iyileştirme . Aynı zamanda, mavi ışığın düzenli olarak kabul edilmesi, doğal uyku yasasında önemli bir rol oynar, çünkü elektriksiz çağda insan, vücut ritmini ve biyolojik saati düzenlemek için ışığa güvenir.Gün içindeki ışık, insanların uyanık kalmasını sağlar ve geceleri ışık değişiklikleri, insanları uykudan haberdar eder. Mola zamanı geldiğinde, mavi ışık büyük bir rol oynar.
Ve bir saat gibi gen İfade, hormon salgılanması ve beyin aktivitesi ışıktan etkilenir ve bu tepki süreci çok hızlıdır. Ve beyin özellikle geceleri mavi ışığa dirençli olduğu için hassas Bu nedenle, mavi ışığın ilgili fizyolojik süreçleri etkilemesi şaşırtıcı değildir.
2019'da Hollanda'da sindirim davranışı çalışması Genel Kurul Amsterdam Üniversitesi'nden fizyolog Anayanci Masís-Vargas, mavi ışığın sirkadiyen ritimler üzerindeki etkisini gösterdi.Araştırması, bazı fareleri geceleri mavi ışığa maruz bıraktı ve diyet alımlarını ve kan şekeri konsantrasyonlarını sürekli olarak izledi. Sonuç olarak, bu fareler gün boyunca yutuyor Daha Şekerli su ve yiyecek diyabetin özelliklerini üretir, bu da mavi ışığın fizyolojik metabolik süreci etkileyeceği anlamına gelir.
Öte yandan geceleri mavi ışık altına almak uyku üzerinde de büyük bir etki yaratacaktır. 2006 gibi erken bir tarihte, İsviçre'deki Basel Üniversitesi'nden Mirjam Munch, Geceleri mavi ışığa (460 nm) maruz kalma, uyku döngüsünün ilerlemesini etkiler Hızlı olmayan göz hareketi uykusu ve ilgili beyin elektriksel aktivitesinin zamanını değiştirmek gibi. Daha sonra 2013 Aynı üniversiteden biyolojik saat profesörü olan Chris "Journal of Sleep Research" de yayınlanan bir makalede tian Cajochen, Munch'un araştırmasına dayanarak bazı gönüllüleri işe aldı Katıl Mavi ışık deneyinde, yatmadan önce çeşitli derecelerde mavi ışık alacaklar.
İstatistiklerden sonra, Yatmadan 2 saat önce en yüksek enerjiye sahip mavi ışığa maruz kalan kişiler uyku sırasında, özellikle ilk uyku döngüsü sırasında beyin elektriksel aktivitesinde anormal dalgalanmalar yaşayacak, hızlı olmayan göz hareketinin yavaş dalgası azalacaktır. Aynı zamanda Cajochen, mavi ışık sinyalleri almaya devam eden insanlar için geceleri melatonin miktarının önemli ölçüde azalacağını ve uykunun başlamasının önemli ölçüde geciktiğini buldu, bu nedenle mavi ışığın uyku ritmi üzerindeki etkisinin melatoninden gelebileceğine inanıyor.
Mavi ışığın uyku üzerinde sarı ışıktan daha az etkisi vardır
Yukarıda bahsedilen beyin dalgası araştırmasının sonuçları, mavi ışığın uyku ritmini büyük ölçüde etkileyebileceğini gösterse de, "Çağdaş Biyoloji" de yayınlanan son araştırma, yeni bir yönde bir sonuç ortaya koyuyor. Mavi ışığın etkisi beklendiği kadar büyük olmayabilir, geceleri biraz mavi ışık almak bile uykuya yardımcı olur .
Çalışmanın baş yazarı Timothy Brown, alacakaranlıkta ışığın loş olacağını, ancak aynı zamanda ışığın daha mavi olacağını ve beynin ışık özelliklerindeki bu değişiklikleri algılayıp uyanık mı yoksa uykuda mı kalacağına karar vereceğini söyledi. Hala geceleri çalışıyor. Brown, önceki çalışmaların ışığın yoğunluğunu değiştirirken ışığın rengini değiştirmiş olabileceğine ve bunun da uyku etkilerine neden olduğuna inanıyor.
Yeni araştırmanın akla gelmesinin nedeni, Brown'un herkesin genel olarak mavi ışığın sağlığı etkileyebileceğine inandığından, birçok cihazın mavi ışığı sınırlama işlevi gördüğünü bulmasıdır.Genel yol, ekran rengini, özellikle sarı ışığa çevirmektir. Ancak bu değişimden sonraki ışık yoğunluğu da değişti, bu da beyne kaotik ışık bilgisi sağlayabilir .. Brown, değişimden sonraki ışık kaynağı modelinin daha çok gün ışığı gibi olabileceğini söyledi.
Çalışma, bu etkiyi doğrulamak için ışığın yoğunluğunu değiştirmeden ışığın rengini değiştirebilen bir cihaz tasarladı ve fareleri bu cihaza yerleştirdi. Sonuç olarak, aynı ışık yoğunluğu altında, mavi ışık alan fareler, sarı ışık alan farelere göre daha iyi biyolojik saate sahipti. kararlı , Daha sağlıklı bir uyku ritmine ve uyanıklığa sahip olun.
görüntü kaynak : Manchester Üniversitesi
Bu mekanizmayı keşfettikten sonra araştırma, bu olgunun sağduyuya aykırı nedenini de ortaya çıkardı ve sonuca Melanopsin Moleküllerden Brown'ın etkisi altındadır. Dikkat . Bu, ışığın yoğunluğunu hissedebilen bir protein türüdür ve hassas Ve biyolojik saat, normal çalışmayı sürdürmek için bu proteine güvenir. Melanopsinin bir özelliği vardır, yani daha güçlü bir kısa dalga boylu ışığı algılama kabiliyetine sahiptir, bu nedenle kısa dalga boylu mavi ışık, daha önce düşünüldüğü gibi sarı ışık yerine biyolojik saatin işleyişi üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olabilir. Ve bunlar Mavi ışıkla ışınlanan fareler, melanopsinin etkisinden dolayı daha iyi bir biyolojik saat düzenlemesine sahiptir. .
Manchester Üniversitesi'nde görme araştırmalarından sorumlu bir profesör olan Tim Brown, "Geçmişte Biz Mavi ışığın uyku ve biyolojik saat üzerinde daha ciddi bir etkisi olacağına inanılıyor ama aslında yanıltılabiliyor aslında aynı parlaklıkta mavi ışığın etkisi sarı ışıktan çok daha küçük. "
Mavi ışığın uykuya etkisi sanıldığı kadar büyük olmasa da geceleri uzun süre cep telefonu oynamanın ve LED ekrana bakmanın gözlerde yarattığı zarar küçümsenmemelidir. Mavi ışığın içerdiği yüksek enerji retina hücrelerinin daha kolay hasar görmesini sağlar Mavi LED ekrana uzun süre bakmak, gözleri kuru ve bulanık görmeye neden olur. Uzun vadede, görme yeteneğine zarar verir ve ciddi makula dejenerasyonuna neden olur.
Araştırmacı soruyor, İstemek Cep telefonu ile gönül rahatlığıyla oyun oynarken güzel bir uyku çekmek için telefonun ışığını sarı ışığa çevirmek yeterli değil. Aynı anda sağlıklı uyku ve görmeyi sağlamak için, yatmadan önce iç mekanda loş, soğuk ışıkları yakmak belki de iyi bir seçimdir. . Gündüz dışarı çıkmadığınız zamanlarda, vücudun doğal biyolojik saatiyle daha uyumlu olacak parlak, sıcak ışıkları seçmelisiniz.
Orjinal kağıt:
Koniler Hizalamayı Destekler bir Tutarsız Dünya tarafından Fare Sirkadiyen Yanıtlarını Bastırma Alacakaranlıkla İlişkili Mavi Renkler
https: // www. hücre .com / current-biology / fulltext / S0960-9822 (19) 31368-5
Bu makale şunlardan oluşmaktadır: WeChat kamu "Küresel Bilim" ( İD: huanqiukexue) Yetkilendirme ile yeniden yazdırın
Lütfen önce yeniden yazdırın İletişim newmedia @ huanqiukexue .com
Düzenle : Inoue bakterileri
