Yedi yoga asanası kategorisi
Yoganın yedi asana sınıflandırması. Bir yoga matı gördüğünüzde, yoganın sadece bir uygulama olduğunu mu düşünüyorsunuz? Aslında, birçok yoga pozu türü vardır, sadece yapmak değil, aynı zamanda ayakta pozlar, öne eğilmiş pozlar ve bükülen pozlar da vardır. Öyleyse, yedi yoga asanasının sınıflandırması nedir? Aşağıdaki editöre bir göz atalım.
Bir, ayakta poz
Ayakta durma, bacak kaslarını ve eklemleri gererek omurganın esnekliğini ve gücünü artırır. Ayakta durma postüründe üretilen omurganın dönme ve eğilme hareketi sayesinde omurga etrafındaki kaslar ve omurga arasındaki eklemler esnekliği korur ve doğru pozisyondadır. Alt ekstremitelere kan akışını artırmak ve baldır kaslarında biriken kan pıhtılarını gidermek için bacak arterleri gerilebilir. Bu asanalar ayrıca kardiyovasküler sistemi de ayarlayabilir. Kalbin dış duvarının kasları, kalbe taze kan tedarikini artırmak için tamamen gerilir.
İkincisi, oturma pozisyonu
Tüm oturma duruşları kalça, diz, ayak bilekleri ve femoral oluk kaslarını daha esnek hale getirir. Bu duruşlar diyaframın ve boğazın gerginliğini ve sertliğini gidererek nefes almayı pürüzsüz ve kolay hale getirir. Omurgayı sabit tutar, beyni sakinleştirir ve kalp kasını gerer. Vücutta artan kan akışı.
Üç, öne viraj pozu
Öne eğilmede karın organları sıkılır ve masaj yapılır. Bunun sinir sistemi üzerinde benzersiz bir etkisi vardır: Bu organlar gevşerken beyne giden kan akışı ayarlanır. Sempatik sinir sistemi (sempatik sinir sistemi) dinlenmeye başlar, kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür. Duyu organlarından gelen basınç azalır ve gevşeme hissedilir. Böbreküstü bezleri yatıştırılır ve işlevleri daha etkili hale gelir. Vücut yatay pozisyonda öne doğru büküldüğünden, kalbin yer çekimine karşı kan sağlamak için oluşturduğu basınç yavaşlar ve vücudun tüm bölgelerine verilen kan pürüzsüz hale gelir. Fleksiyon, omurganın her iki tarafındaki kasları ve ayrıca vertebral eklemleri ve bağları da gerebilir.
Öne eğilme pozları insanları sakinleştirebilir, çünkü öne eğilme pozları psikolojik boyun eğme hissi verir. Derin öne eğilme pozu bile havalı ve rahatlatıcıdır.
Dört, bükülme pozu
Bu asanalar bize omurga ve iç vücut sağlığının önemini öğretir. Burulma sırasında pelvik kemikler ve karın organları sıkılarak içeriye taze kan dökülür. Bu asanalar diyaframın elastik esnekliğini iyileştirir ve omurga, kalça eklemi ve kasık bölgesinin çıkmasını hafifletir. Omurga daha elastik hale gelir, böylece omurganın sinirlerine giden kan akışını iyileştirir ve vücudun enerji seviyesini yükseltir.
Beş, ters çevrilmiş üç boyutlu çevir
Bazı insanlar, kan basıncının yükseleceğinden veya kan damarlarının patlayacağından korkarak, baş aşağı durmaktan korkarlar, bunların hepsi yanlış anlamalardır. Bu uzun süre ayakta durmak tromboza ve varisli damarlara neden olabilir, ancak bu yüzden kimse ayakta durmayı bırakmaz. Doğru ayakta durmak evrimin sonucudur. Tıpkı insan vücudunun yavaşça doğru pozisyona alışması gibi, baş aşağı duruşu herhangi bir risk olmadan yapmayı öğrenebilirsiniz. Bükülmüş duruşla karşılaştırıldığında, amuda pelvis ve karın organlarındaki fazla nemi giderebilir ve şu önemli organları: beyin, kalp ve akciğerler taze kanla doldurabilir.
Bilge Svatmarama'nın Hatha Yoga'nın ışığına göre, hathayogapradpika'nın üçüncü bölümü, baş dayamasının (salambasirsasana) duruşların kralı ve omuz dayanağının (sarvangasansa) duruşlar olduğundan bahseder. Vücudunuzun ve zihninizin sağlığı bu iki pozisyonu uygulayarak büyük ölçüde iyileştirilebilir.
Altıncı, arka viraj pozu
Tüm fleksiyon, merkezi sinir sistemini uyarabilir ve strese direnme yeteneğini artırabilir. Uygulayıcıların stres, gerilim ve yorgunluktan kurtulmalarına yardımcı olurlar. Bu asanalar vücudu uyarır ve harekete geçirir ve bedeni depresyondan kurtarır. Üst tekerlekli urdhvadhanurasana'da ve sandalyedeki ters çevrilmiş ters viparitadandasana'da, karaciğer ve dalak, etkili çalışmalarını desteklemek için tamamen gerilir.
Yedi, sırtüstü poz
Sırtüstü asana dinlendirici bir asanadır, vücudu rahatlatabilir ve ruhu canlandırabilir. Sırtüstü duruş genellikle asana dizisinin son bölümü olarak düzenlenir ve ayrıca vücudu gevşetmeye ve eklemleri güçlendirmeye yardımcı olabilmeleri için bir hazırlık asana olarak da kullanılabilirler. Bu asanalar, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi canlandırıcı asanalardan almasına yardımcı olur. Örneğin savasana nefes almayı teşvik edebilir ve vücudu ve beyni serinletebilir. Sırtüstü pozisyon aynı zamanda pranayama öncesi bir hazırlıktır.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
