Kas kazanımı için en önemli 3 ilke, darboğaz dönemini aşmanıza yardımcı olmak için öğrenildi!
Fitness eğitiminde biri kas kazancı ve diğeri yağ kaybı olmak üzere iki çekirdek vardır. Ancak göreceli olarak, kas kazanmak yağ kaybetmekten çok daha zordur çünkü kas kazanımının birçok darboğazla karşılaşması, sürekli ilerlemek için sürekli bilgi birikimi ve uzmanlara danışmayı gerektirir.
Kas kazanma sürecinde herkesin farklı sorunları ve çözümleri olsa da bu üç nokta genellikle iyi yapılmaz:
1. Tüm süreç
Sözde tüm süreç, maksimum kasılma derecesi ve maksimum gerilme derecesidir.
Klişe gibi görünebilir ama fitness konusunda pek çok kişinin gözden kaçıracağı bir noktadır. Bir kas, bütün bir kas lifidir ve yalnızca başlangıç noktasından bitiş noktasına kadar çalıştırıldığında maksimum kas kazancı elde edilebilir.
Bazı profesyonel vücut geliştiricilerin yarım kurs hareketlerini kullandıklarını gördük, ancak aslında hareketin ilk yarısı veya ikinci yarısı olsun, tam seyir hareketinin kasları etkili bir şekilde uyaramaması sonrasında tamamlayıcı bir eğitimdir. Tam hareket tüm kasların maksimum tıkanıklığını karşılayamazsa, yarım hareket seçilecektir.
Bu nedenle, darboğazı kırmak için tüm eğitimle başlayın.
2. Eksantrik egzersiz
Hepimiz eşmerkezli harekette (kuvvet) hızlı ve eksantrik harekette (pes etme) yavaş olması gerektiğini biliyoruz. Bunun nedeni, eksantrik egzersizin kasları en çok uyaran ve yırtan işlem olmasıdır.
Ve eksantrik egzersizin gücü merkezcil egzersizin gücünün 1.75 katıdır Bench pressin ağırlığını artırmak için bir egzersiz modu, önce halteri diğerlerinin yardımıyla yukarı itmek ve sonra yavaşça kendi kontrolü altına almaktır. Bu egzersiz modu, vücudun kas gücünü artırmak ve sinirlerin kasları çalıştırma yeteneğini geliştirmek için limit ağırlığı aşmasına izin verir.
Kas boyutlarınız durgun olduğunda, eksantrik egzersizi kontrol etmeye de odaklanabilirsiniz.
3. Yüksek yoğunluk, kısa aralık
Kaslar, egzersiz yoğunluğuna sürekli olarak adapte olurlar ve darboğaz döneminin görünümü, kasların kiloya uyum sağlamasıdır.
Fitness antrenmanı için ağırlık sadece bir araçtır, bir sonuç değil İstediğimiz şey kilo almaktan ziyade kas büyümesidir, bu nedenle kas büyümesini zorlamak için ağırlığı basitçe artıramayız. Ancak dinlenme süresini kısaltarak egzersiz yoğunluğunu artırabilirsiniz, böylece kaslar yırtılmaya devam eder.
Toplam fitness antrenman süresini bir saat içinde kontrol etmeliyiz. Bu sabit zamanda, olabildiğince çok grup yapmalısınız, bu nedenle dinlenme süresini kısaltmalısınız. Dinlenme süresi ne kadar kısaysa, yoğunluk o kadar büyüktür, büyüme hormonu salgılanmasını o kadar çok uyarabilir ve kas büyümesi için o kadar faydalıdır.
Bu yüzden darboğazı aşmanın üçüncü yolu, egzersiz ritmini hızlandırmak ve dinlenme süresini kısaltmaktır.
Bugünün başlığı # # son gün, sütun [Acemi kas becerilerini geliştirir, kas enlemini nasıl aşarsınız? % 50 indirim!
1.21-1.27'den satın almak en uygun maliyetli olanıdır. Kuponları almak için aşağıdaki "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" yi tıklayın!
-
- E-sporun gelişimine yardımcı olmak için 2018 CWG'yi düzenleyin Sınır ötesi Changan Automobile nedir?
