Bu 4 iyi alışkanlığa uyun, böylece kilo vermesi kolay bir fiziğiniz olsun, yatarken bile kilo verebilirsiniz!
Hayatta her zaman hayal gücümüzü aşan bazı insan davranışları vardır. Örneğin, her zaman oyun oynarlar ve çok iyi görüşe sahiptirler. Çalışmadıklarında genellikle çok yüksek puan alırlar. En nefret verici şey, genellikle yemek ve içmek, ancak asla görmemeleridir. Yağları var.
Hiçbir şey yemeyen ama et yetiştiren bu tür insanlar, genellikle kilo vermesi kolay vücut (ülke için yiyecek israfı) olarak bilinir, çok nefret dolu olmasına rağmen, herkes bu yeteneğe sahip olmak ister.
Aslında vücudunuzu değiştirmek sandığınız kadar zor değil, sadece aşağıdaki 4 noktayı yapmanız yeterli, buna uzun süre bağlı kalırsanız ince bir vücut da olabilirsiniz!
1. Mümkün olduğunca erken kahvaltı yapın
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.İlk lokma pirinç yediğinizde vücudunuz işlev görmeye başlar.
Bir gece uykudan sonra vücuttaki yiyecekler uzun süre tüketilmiştir, bu nedenle acilen yeni besin takviyelerine ihtiyaç vardır. Ne kadar erken kahvaltı ederseniz, kan şekeri konsantrasyonunuz o kadar erken yükselir ve yağlar o kadar erken yanmaya başlar.
Yani kahvaltı sadece gerekli değil, aynı zamanda erken.
2. Daha küçük öğünler yiyin
Genellikle günde üç öğün yemek yeriz ve her öğünden önce 5-6 saat vardır. Bu durumda, bir öğünde çok fazla şey yemeniz gerekir, kan şekeri konsantrasyonu kolayca önemli ölçüde yükselir ve yağ birikir.
Saat 10:00 ve 16:00 gibi başka bir öğün ekleyebilir, tatlı patates, mısır, salatalık, domates vb. Yiyebilirsiniz, böylece her öğünde tam olarak yemenize gerek kalmaz, kan şekeri konsantrasyonu nispeten sabittir ve yağ biriktirmek kolay olmaz .
Üç, egzersiz alışkanlıklarını sürdürün
Yağsız fiziğin kökü, doğal metabolizmalarının normal insanlara göre daha yüksek olması ve kas içeriğinin metabolizma ile yakından ilişkili olmasıdır. Ne kadar çok kas olursa, vücudun enerji tüketimi o kadar fazla olur Bazı vücut geliştiriciler her gün çok fazla yemek yerler ve büyük kas kütleleri nedeniyle yağ kazandıklarını görmezler.
O kadar fazla kas kütlesine ihtiyacımız yok, bu yüzden kasları canlandırmak için sadece haftada 3 ila 4 kez kuvvet antrenmanı yapmamız gerekiyor.Bu antrenman yoğunluğu, normal savurganlığınızı tamamen tatmin edebilir.
4. Bol su için ve daha çok uyuyun
Bu son nokta basit görünüyor, ancak gözden kaçırılması kolay olduğu için yapılması en zor olanı.
Su, metabolizmamızın taşıyıcısıdır, yani su dolaşımı ne kadar hızlı olursa, yaşam aktivitesi o kadar güçlüdür ve daha fazla enerji tüketir. Cildi detoksifiye etmek ve beslemek, kas kütlesini artırmak ve yağı azaltmak için günde 2L'den fazla su içtiğinizden emin olun.
Uyku, vücudun iyileştiği ve hormon salgılanmasının güçlü olduğu zamandır, bu da kas sentezini ve yağ ayrışmasını destekleyebilir. Yeterince uyumayan kişiler kolayca aşırı strese, endokrin bozukluklarına ve aşırı yağ içeriğine yol açabilir.
1.21-1.27 Bugünün manşet bilgisi Yılbaşı, sütunumuz [Zayıf olmak istiyorsanız, sadece 21 güne bağlı kalın]% 50 indirimli satış, 1.21-1.27 en uygun maliyetli satın alma işlemidir, 21. günden itibaren "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" nin altındaki Satın almak için kupon alın!
