Sağlığınız için günde kaç öğün yemek en iyisidir? Cevabı okuduktan sonra alacaksınız
İşe yeniden başlama eğiliminin ortaya çıkmasıyla, insanlar giderek daha ağır iş yükleriyle karşılaşmaya başladı. Pek çok insan düzensiz diyetlerle ve uygunsuz yaşam programlarıyla karşı karşıya kalmaya başlıyor. Yemeksiz böyle bir yeme şekli, sadece kendilerini kolayca aç bırakmayacak, aynı zamanda vücuda daha büyük sağlık riskleri de getirecek.
Ortak anlayışa göre, günde üç öğün standartımızdır. Bununla birlikte, birçok insan egzersiz yaptıktan sonra en sağlıklı vücuda sahip olmak için günde kaç öğün yemek yiyebileceklerini düşünmeye başlar.
Bugün, yemek sayısının artılarını ve eksilerini kademeli olarak analiz edeceğiz:
1. Günde bir öğün yemek
Günde bir öğün öğün sayısını bir seferle sınırlar.Çoğu insan için sınırlı karın boşluğu nedeniyle çok fazla yemek yiyemez, bu nedenle bu alım yöntemi günde kalorinin yalnızca 1 / 1'ini tüketebilir. 2 ,.
Normal bir erkeğin günlük kalori metabolizmasına göre hesaplandığında, yaklaşık 2000-3000 kalori tüketmesi gerekiyor ve bir hamburger yaklaşık 550 kalori yani günde bir öğün 4-6 hamburgere ihtiyaç duyuyor, pek çok insanın yapamayacağına inanıyorum. Sağ. Ve uzun zamandan kurtulmak sizi bütün gün acıktırır.
Bu nedenle, üç öğün yemek için gerçekten 30 dakikayı sıkamıyorsanız, o zaman ara sıra yapmak da mümkündür.Uzun vadede, kolayca yetersiz beslenmeye, mideyi ve yeme bozukluklarına yol açacaktır. Bu son çare.
2. Günde iki öğün yemek
Günde iki öğün yemek, birçok beyaz yakalı işçi veya kadının uygulamasıdır. Ya geç yatıp kahvaltıyı atlarlar ya da akşam yemeği olmadan geceye kadar meşgul olurlar, vb. Bu yaklaşım, kalori ve beslenme ihtiyaçlarını günde bir öğünden daha iyi karşılayabilir. Ancak çoğu durumda vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak imkansızdır. Uzun süre kahvaltı veya akşam yemeğini atlarsanız, mide-bağırsak sağlığınız da etkilenecektir.
Normal bir insanın her gün karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral vb. Alması gerekir.İki öğünde yeterli besin tüketmek biraz zordur.Sadece üç öğün besin emilim oranını artıracak ve mideye fayda sağlayacaktır. Sağlık Bakanlığı.
3. Günde üç öğün yemek
Günde üç öğün yemek çoğu insanın yeme alışkanlığıdır, çünkü bu beslenme şekli insanların çalışma ve dinlenme alışkanlıklarına uygundur ve midenin sindirim yasası 4-5 saattir. Bu nedenle günde üç öğün kahvaltı için saat 7'de, Çin yemekleri için saat 12'de ve akşam yemeği için 18:00 civarındadır.
Kahvaltının alınması, gece uykuya dalmış bedeni uyandırabilir, yeterli beslenmeyi sağlayabilir ve işe enerji ayırabilir; öğle yemeği alımı işten sonra beslenmenin boş olduğu zaman olur ve aynı zamanda serbest çalışma süresidir; akşam yemeği küçük bir aile toplantısına eşdeğerdir. Duygularınızı geliştirmek ve aç karnınızı yenilemek için yemek masasında sohbet edin.
4. Günde daha fazla öğün yemek
Günde birden fazla öğün yemek, spor yapan kişiler için yaygın olarak kullanılan bir diyettir. Fitness insanlarının büyük miktarda tüketimi nedeniyle, genellikle belirli bir açlık duygusuna sahiptirler ve açlık oluşumu, kolayca olumsuz ruhlara ve kas kaybına yol açabilir.
Bu nedenle, öğünler arasında, spor yapan kişilerin öğünleri uygun şekilde eklemesi gerekir.Bu tür atıştırmalıklar normal bir öğünden farklıdır.Sadece biraz meyveye, bazı proteinli yiyeceklere veya bazı sağlıklı karbon suya ihtiyaç duyar.
Böyle bir diyet, vücudu emilim ve sindirim aşamasında tutarak metabolik kapasiteyi artırabilir ve ayrıca gıdanın ısı etkisini artırabilir, vücudun tokluk hissini artırabilir ve öğün alımını azaltabilir, bu da yağ kaybedenlerin kilo vermesine yardımcı olur.
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
