Aerobik egzersiz yapmak diz aşınmasından korkar mı? Diz ekleminizi kurtarmanıza ve korumanıza yardımcı olacak 8 eylem
Bugün diz eklemi rehabilitasyonu ve diz eklemi korumasının geliştirilmesi üzerine bir dizi eğitim alıştırması yapacağım. Egzersiz ve zindelik vücut için çok iyi olsa da, her şey artı ve eksidir.Elbette, zindelik aynıdır. Zindelik vücut için büyük faydalar sağlar, ancak Vücuda zararlıdır, bu nedenle fitness antrenmanı sırasında tüm zararlı yönlerden kaçınmalıyız Vücuda en büyük zararlardan biri, özellikle koşu, aerobik antrenman ve yüksek yoğunluklu aralıklarda eklemlerdeki aşınma ve yıpranmadır. Seks eğitimi sırasında, diz eklemindeki aşınma çok fazladır ve kuvvet antrenmanı da eklemlerde belirli miktarda yıpranmaya neden olur.Örneğin, eğitim eyleminin duruşu yanlış veya kullanılan ağırlık kendi kontrol yeteneğinizi aşıyor. Bunlar eklemlerdeki aşınmayı artıracaktır. Antrenman sırasında bu eklemleri korumaya odaklanmalıyız Diz eklemi, omuz eklemi, dirsek eklemi ve bilek spor ve fitness eğitiminde en savunmasız kısımlardır.
Özellikle diz ve omuz eklemleri, fitness eğitimi yaralanmalarında kesinlikle en zor etkilenen bölgelerdir.Sporu ve fitness'ı seven birçok kişi, ciddi omuz veya diz eklemi aşınması veya kaza sonucu yaralanmalar nedeniyle antrenmandan vazgeçmek zorundadır. Bu nedenle, fitness için en önemli şey onu korumaktır. Bu eklemler için eğitim sırasında eklem koruması nasıl geliştirilmelidir? Eklem korumasını güçlendirmek için ilk adım eklem çevresindeki kas kuvvetini artırmaktır.Örneğin omuz eklemi koruması için omuz rotasyon kaslarının kas kuvvetini artırmak gerekir. Diz ekleminin korunmasını iyileştirmek için bacakların kas kuvvetini arttırmak gerekir.Eğitim sırasında elbette duruş ve ağırlık seçimine de dikkat etmelisiniz.Çok fazla duruş ve ağırlık eklemlerin yıpranmasını artıracaktır ki buna dikkat edilmesi gerekir. Ağız kavgası gibi, herkes ağız kavgasının temel olarak bel üzerindeki baskıdan kaynaklandığını ve belin korunmasına odaklanılması gerektiğini düşünebilir.Aslında eğer çömelme ağırlığı çok büyükse, duruş yanlışsa diz eklemi üzerindeki baskı da çok fazladır, bu yüzden sporda Egzersiz sırasında diz eklemlerini korumak için doğru squat yapmalı ve doğru ağırlığı kullanmalısınız. Koşmanın da özellikle belirli yaştaki kişilerde diz eklemlerinde belirli bir yıpranma derecesi vardır Diz eklemlerinin korunmasına dikkat etmelisiniz Diz eklemi insan vücudunun en yaşlanan kısmıdır çünkü diz eklemi vücuttaki her şeyi yıllarca destekler. Aktiviteler streslidir.Orta yaştan sonra insanlar kas gücünü kaybetmeye başladığında diz ekleminin aşınması da artmaya başlar, bu da diz ekleminin insan vücudunun ilk yaşlanan kısmı olmasına neden olur.Koşu sırasında diz ekleminin korumasını artırmak gerekir. Dizlik ve tozluk giymek gibi bazı gerekli koruyucu önlemler alınmalıdır.Çoğu kişi dizlik veya tozluk giymenin bir anlamı olmadığını söyler, o zaman size açık bir şekilde söyleyebilirim, diz eklemlerini çalıştırmak ve sıkmak için dizlik takmak. Diz aşınmasını büyük ölçüde azaltabilir.
Aşağıda, herkes için bir dizi diz eklemi fonksiyonel rehabilitasyon egzersizi verilmektedir. Bu egzersiz grubu, eğitmenlerin diz eklemi işlevini iyileştirmesine, diz eklemi rehabilitasyonunu geliştirmesine, diz eklemi basıncını azaltmasına ve diz eklemi basıncını etkili bir şekilde azaltmasına yardımcı olabilir. Koşmayı ve zindeliği seven insanlar, o zaman bu hareketleri sık sık pratik yapmalısınız.
Günlük koşu, basketbol, bisiklet ve diğer aerobik egzersizlerde en savunmasız kısım diz eklemidir! Sık sık diz yaralanmalarından rahatsızsanız veya sık sık koşma ve atlama sporlarına katılıyorsanız, bu eğitim seti diz eklemlerinizi daha stabil hale getirecek ve daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır ~ 3 set egzersiz yapmanız ve her setin 10-15'i tamamlaması önerilir. Zamanlar
Eylem bir
Eylem iki
Eylem üç
Eylem dört
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem yedi
Eylem sekiz
