Önkol kuvveti için özel güçlendirme eğitimi: Önkolu güçlendirmek ve eğitim kalitesini ve güvenliğini artırmak için 5 eylem
Önkol kuvvetinin özel eğitimi ile ilgili olarak, tüm vücut geliştiriciler tarafından her zaman ihmal edilmiştir.Aslında, önkol kuvveti eğitimde de çok önemlidir.Önkol, hemen hemen tüm antrenmanlarda da yer almaktadır.Her antrenman eylemi, ön kolun katılımına sahiptir. Bu nedenle, vücut geliştiriciler için önkol kuvvet antrenmanını güçlendirmek çok önemlidir.Önkol kuvvetinin güçlendirilmesi, dirsek eklemi üzerindeki baskıyı ve bilek üzerindeki baskıyı daha iyi azaltabilir ve zindelik güvenliğini artırabilir.Kolun kuvveti, fitness eğitiminin güvenliği üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kol kuvveti kuvvetliyse, eğitim daha güvenli olur ve zayıf kol kuvvet antrenmanının güvenlik riski artar çünkü antrenmandaki tüm ekipman kol kuvveti kontrolü gerektirir. Antrenörün kol kuvveti zayıf olduğunda ekipmanın stabilitesi kaybolur Kontrol, eğitim sırasında dengesizlik olduğunda eklemlerin aşınmasını artıracak,
Kol kuvvetini güçlendirmesi gereken tüm eğitimler, ancak eğitmenlerin çoğu triseps ve bisepslerin yoğun eğitimine dikkat eder (elbette kolun ana gücü biseps ve trisepslerdir), ancak bunları görmezden gelirler. Önkol kuvvet antrenmanı, aslında, genel kol kuvvetlendirmesinde, önkol kuvveti de çok önemlidir.Önkol kuvvetli olduğunda, doğrudan bilek üzerindeki baskıyı azaltabilir.Birçoğu bukleler veya bench press yapar. Antrenman sırasında bazen bileklerimde ağrı hissederim.Aslında bu yanlış ön kol kuvveti ve ekipmanı tutma duruşundan kaynaklanır, bu da eklemlerin aşınmasını ve yıpranmasını artırır.Eğitim sırasında sadece ekipmanı tutarken değil, aynı zamanda Ana parçaların sağlamlığına dikkat edin.
Bugün, önkol kuvveti üzerine bir grup özel yoğun eğitim sıralayacağım. Bu eylemler grubu, önkol gücünü güçlendirmenize, ekipman kontrolünü geliştirmenize, eğitim güvenliğini artırmanıza ve eklem aşınmasını azaltmanıza etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Bu egzersiz grubu Eylemlerin orta ağırlıkta antrenman kullanması ve her eylemin eli tutma duruşuna dikkat etmesi gerekir, çünkü bu eylemler antrenman sırasında bileğe kuvvet uygulayacağından el tutma postürü doğru yapılmalıdır.
Bu eğitim ağırlıklı olarak barbell barlar, dambıllar ve fitness sandalyeleri ile yapılır.Hareketler çok basittir.Her hareket 3 grup halinde yapılır ~ gruplar arası 60 saniye dinlenilir.Eğitim kontrollü ağırlık kullanımı ile tamamlanır
1. işlemi tamamlayın, 10 tekrar sonra dinlenmeyin, 2. işlemi tamamlayın, 10 tekrar 1 settir
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 her grupta (her iki tarafta) 10 kez
Eylem 4 her grupta (her iki tarafta) 10 kez
Eylem 5 her grupta (her iki tarafta) 10 kez
