OMG Yang Zi ile takip edin, sadece zayıf değil, aynı zamanda daha uzun olduğunuzu göreceksiniz!
Dün, küçük solucan ile Yingqin yeniden bir araya geldi ve olumlu bir sonuç elde eden ilklerin de olacağı söyleniyor.
Beni tebrik ederken, kendine has gösterisiyle gözlerini devirmenin yanı sıra küçük solucanı düşündüm:
Aynı fikirde değilseniz tuhaf olma alışkanlığı da var:
22. kattaki diğer iki güzelliği tuhaflığa götürürken yine de varyete şovunda şaşkına dönmüş olan Bay He ... Bacaklarını bir arada utandırabileceği de söyleniyor.
Okumayın ve gülmeyin, kas zayıflığının kızlar için önemini biliyorsanız, Yang Zinin garip kas becerilerini kıskandırıyor olabilirsiniz!
Esneme ne kadar önemli?
Söylendiği gibi, kaslar bir santim büyür ve on yıl yaşar. Abartılı görünse de, bize esnemenin önemini de kanıtlıyor. Evet, egzersizden önce veya sonra olsun, esneme spor yaralanmalarını önlememize ve sporun etkisini artırmamıza yardımcı olabilir!
Zorlanmadan kaçının
Egzersizden önce ısının Bu, kırık ayaklar gibi gereksiz yaralanmaları önlemek içindir. Ancak ısınmadan önce germek de gerekli bir adımdır. Bacaklarınıza bastırmak, ciğer yapmak vb. Vücudunuzun tüm bölümlerini egzersize hazırlayabilir.
Vücut esnekliğini artırın
Uzun esnemeler yalnızca normal egzersiz sırasında zorlanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu daha dik hale getirir, egzersizi zindelikte daha standart hale getirir ve egzersiz hareketlerinin aralığını artırır.
Kas ağrısını hafifletir
Belli bir egzersizden sonra, ağrılı ve yumuşak hissedersiniz ve bu his, ertesi gün daha da kötüleşir, bunun nedeni laktik asittir! Bu yüzden egzersiz yapmadan önce, çalıştığınız her yerde esnemelisiniz. Vücut yavaş ve gevşektir, kasların, tendonların ve bağların hafifçe çekilmesine izin verir. Aynı zamanda derin nefes alma, vücudun aerobik kanı hedef kaslara ulaştırmasına yardımcı olur.
Zindeliğin etkisini artırın
Germe, kasların aşırı sertlik ve gerginlik durumunu iyileştirecek, kasların ve tendonların gerilme yeteneğini çalıştıracak, kas elastikiyetini artıracak ve egzersiz sırasında daha fazla elastik potansiyel enerji depolayacak ve böylece fitness etkilerini artırma amacına ulaşacaktır.
9 germe egzersizi
Germenin pek çok faydasını söyledikten sonra, gerçek bölümü görmek için pratik yapmalısınız, değil mi? Aşağıdaki 9 eylem egzersizden sonra kaslarınızı germenize ve egzersizin neden olduğu ağrıları gidermenize yardımcı olabilir!
1 / Uzanın, bir bacağınızı kaldırın, kolunuzla bacağınızı diğer tarafa doğru bastırın ve 10 saniye bekleyin.
2 / Uzanın, bir bacağınızı kaldırın ve kolunuzla diziniz yere değene kadar bacağınızı diğer tarafa doğru bastırın.
3 / Yan yatın, ayak bileğinizi topuğunuz pp'ye değene kadar yukarı doğru çekin.
4 / Yan yatın, topuğunuz pp'ye değene kadar bir bileğinizi yukarı doğru çekin, ardından bacağınızın üzerine uzanın ve 10 saniye tutun.
5 / Sırt üstü yatın, bükülmüş bacağınızı kaldırın, baldırınızın önünü tutun ve aşağı doğru bastırın.
6 / Sonra bacağınızı düzeltin, baldırı elinizle tutun ve aşağı doğru bastırın. Bu, bacakları inceltebilecek bir eylemdir!
7 / Sonra baldırı yere koyun, diğer bacağın üzerine bacakları dikleştirme pozisyonunda koyun, diğer bacak bükülerek kaldırılır ve aşağı bastırılır.
8 / Bağdaş kurup oturun, göğsünüzü kaldırın ve belinizi düzeltin, ardından boynunuzu ve boyun omurganızı gevşetmek için başınızı çevirin.
9 / Bağdaş kurup oturun, belinizi düz tutun, kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içlerinizi yukarı kaldırın, kollarınızı germek için ellerinizi aşağı doğru bastırın!
Görüntü Kaynağı
Görsel Çin / Doğu IC / ins
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
En sevdiğiniz "Fashion COSMO" yu en üste koymayı unutmayın
Moda hayatınıza ilk kez başlayın
