At Adım Dambıl Çömelme Esas olarak erkek kalçaları şekillendirir
At adımlı dambıl çömelme, çoğunlukla erkek kalçaları şekillendirmek için kullanılır. Elbette kuadriseps etkili bir şekilde gerilebilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Harekete geçin: Ayaklarınız açık ve omuz genişliğinde açık olarak ayağa kalkın. Halterleri iki elinizle yanınızda tutun.
2. Eylem süreci
(1) Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın;
(2) Arka ayaklar neredeyse yere değene kadar çömelin ve bir süre duraklayın, ardından ön bacaklar temelde düz olana kadar ayakta durun. Bacaklarınızı değiştirin ve bir sonraki antrenmana başlayın.
2. Egzersiz sayısı: 10-15 kez / grup, toplamda 3 grup.
3. Etkinlik: Bu hareket esas olarak gluteal kasları çalıştırır. Farklı adım aralıklarının egzersiz pozisyonu değiştirilecektir: ileri doğru küçük bir adım kuadriseps egzersizi yapabilir; ileri doğru büyük bir adım, hamstringleri ve kasları güçlendirirken üst kuadriseps ve kalça fleksörlerini gerebilir. Kol kaslarının egzersizi.
4. Yoğun eğitim: Arka bacaklarınızı, hareket aralığını artırmak için yaklaşık 4-6 inç yüksekliğinde bir tabure veya başka bir nesneye koyun.
Beş, fitness ipuçları: Tüm hareket boyunca vücudunuzun üst kısmını düz tutun. İleriye doğru ilerlerken, vücut ağırlığı ön bacaklarda yoğunlaşır ve dengeyi kavramak zordur, bu nedenle yeni başlayanlar küçük bir yükle başlamalıdır. Bu hareketi tamamlamak için boynunuzun arkasında bir halter de tutabilirsiniz.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Milyonlarca yoga ve spor meraklısı için sahip olunması gereken iyi bir yardımcı
Yoga kişi kimliği: yogaliren
Her gün yoga derslerini paylaşmak sizi yoganın harika dünyasına götürür
