Sandalye arkası yoga hareketleri size seksi ve baştan çıkarıcı kalçaları şekillendirmeyi öğretir
Çarpık, yuvarlak ve sıkı güzel kalçalar için üç kriterdir, ancak modern kadınlar temelde her gün uzun süre otururlar.Zamanla kalçalarını deforme edecek, gevşeyecek ve sarkacak, bu da güzelliklerini ciddi şekilde etkiler. Editör, seksi ve baştan çıkarıcı kalçalar yaratmanız, acele etmeniz ve harekete geçmeniz için koltuk sırtında yoga hareketlerini öğretiyor.
Sandalye arkası yoga eylemi 1: kalça kaldırma
1. Ellerinizi sandalyenin arkasına koyun, kısa bir süre sandalyenin arkasında durun, sırtınızı düzeltin ve derin bir nefes alın.
Sağ bacağınızı geri kaldırın
2. Nefes verin, sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın ve vücudunuzun üst kısmını dik tutun.
10 saniye basılı tutun
3. Bacaklarınızı kaldırmaya devam edin ve 10 saniye boyunca vücudunuzu aşağı doğru bastırın.
İpuçları: Kalçaları sıkma hissine odaklanın Bir süre pratik yaptıktan sonra, zorluğu ve etkinliği artırmak için sandalyenin arkasını desteklemeden ellerinizi gevşetmeye çalışın.
Sırtınızı düzeltin ve derin bir nefes alın
Sandalye arkası yoga eylemi 2: sırt dans pozu
1. Ellerinizi sandalyenin arkasına koyun, kısa bir süre sandalyenin arkasında durun, sırtınızı düzeltin ve derin bir nefes alın.
Ağırlık merkezini sabitlemek için sol elinizi sandalyenin arkasında tutun
2. Ağırlık merkezini sabitlemek için sandalyenin arkasındaki sol elinizi desteklemeye devam edin, iki gözle düz bakın, sağ ayağı geriye doğru bükün ve sağ elinizle sağ ayağınızı kavrayın.
Dur ve derin bir nefes al
3. Nefes alın, sağ elinizle sağ ayağınızı olabildiğince yukarı ve geriye doğru kaldırın, yavaşça nefes verin ve derin bir nefes alın.
İpuçları: Bu duruş tıpkı baledeki duruş gibi çok zariftir Ofiste etek giyme cesaretiniz varsa, bu duruşu evde tutun. Düzenli uygulama, denge duygusu da dahil olmak üzere fiziksel gücü ve dayanıklılığı artırabilir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
