Daha önce hiç koşmamış insanlar dizlerini incitmeden nasıl koşmaya başlayabilirler?
Koşmanın pek çok faydası var. "Günde 30 dakika koşmak, faydalar beklentilerinizi aşıyor" bu makalede sizin için koşmanın faydalarını detaylandırdım. İyi bir ruh, iyi bir tutum ve iyi bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Belki 30 dakikaya ihtiyacınız yoktur, sadece bir egzersiz alışkanlığı geliştirin!
Fitness koçları da dahil olmak üzere pek çok kişi şunu söylüyor: Koşmak dizinizi incitir, bu yüzden koşmamalısınız. Tabii ki, kişisel antrenör öyle dedi, daha fazlası onun güç antrenmanı kişisel koçluğunu kabul etmenize izin vermek. Sıradan insanlar bunu söylediklerinde gerçekten incinebilir.
Önceki makalede bahsedildiği gibi, normal insanlar koşu alışkanlığını sürdürürler, artritten muzdarip olma şansı, ev ailesinin yaklaşık 1 / 3'ü, oran% 3.5 ve ev ailesi, sporculardan yaklaşık% 10.3 biraz daha düşüktür.
Daha önce hiç koşmamış bir grup insansanız, yaralanma olasılığını en aza indirmek için böyle koşmalısınız!
1. Uygun bir koşu yöntemi seçin: Bazı insanlar koşarken titreşim yüksektir, ancak dizlerinizin de titreşimden etkilendiğini bilemezsiniz. Fitness akademileri topuklularla koşmayı tavsiye ediyor, ancak bu birçok kişi tarafından sorgulandı. Aslında çok basit.Hangi koşunun daha az titreşime sahip olduğunu ve hangi koşunun daha rahat dizlere sahip olduğunu görmek için topuk ve ayak parmaklarınla deneyebilirsin.Kişisel olarak topuk inişini tavsiye ederim!
2. Doğru sıklığı seçin En hızlı kilo vermek için bazı arkadaşlar her gün koşuya çıkarlar.Ağırlık daha düşükse anahtar çok fazla kilo demektir! Bu nedenle koşunun ilk ayında normal kilolu kişiler bir gün koşar ve bir gün dinlenir; ağır kilolu kişiler için bir gün iki gün izinli koşun. Sayı sadece bir öneridir, anahtar dize iyileşmesi ve kıkırdak birikimi hasarını önlemek için yeterince zaman vermektir!
3. Doğru hızı seçmek ve temelsiz koşmaya devam etmek gerçekten zordur. Bunun yerine tempolu yürüyüşü kullanmanız önemli değil, tempolu yürüyüş yüksek frekanslı ve küçük adımlarla gerçekleştirilir. Acemiler ilk hafta 20 dakika tempolu yürüyüş yaparlar Uyum sağladıktan sonra 5 dakika tempolu yürüyüş - 30 saniye koşu - 5 dakika tempolu yürüyüş - 30 saniye koşu gibi tempolu yürüyüş + koşmayı deneyin. Sonraki egzersiz sürecinde, egzersizdeki koşma oranını kademeli olarak artırın!
4. Uygun bir yedek egzersiz seçin Birçok kişi egzersiz alışkanlığımı sürdürmek istediğimi ve bu kadar uzun süre dinlenmek istemediğimi söylüyor.Bunun yerine geçebilecek başka egzersiz var mı? Kesinlikle olacaklar İşte dizlerinizi incitmeyecek bazı önerilen egzersizler: kuvvet antrenmanı (bacak eğitimi hariç), boks, yüzme, eliptik makine ve çekirdek antrenmanı.
Koşmayı bir araç olarak değil, alışkanlık olarak kullanma.Koşmasan bile şınav ve şınav her gün çok güzel. Bu bir yaşam arayışı. Umarım harekete geçebilirsin!
