Avrupa ve Amerika'da popüler kilo verme sırları - aralıklı oruç, kilo vermek için eksiksiz bir çözümdür
Son zamanlarda çok fazla kilo verme postası gördüm.Aşırı obez kişilerin yaklaşık% 80'i aralıklı oruç tuttuklarını söylediler.Kilo verme modlarının geri kalanı CICO ve ketojenik yöntemleri içerir. Kilo vermeyi başaran bazı kişiler, aralıklı oruç tutmanın kendilerini kurtardığını, onsuz kilo vermek istemeyeceklerini ve başarmanın da imkansız olacağını söylediler!
Avrupa ve Amerika'da popüler bir diyet tarifi olarak aralıklı oruç tutmanın cazibesi nedir? Neden sadece birkaç yıl içinde internet aramalarının% 10.000'i hızla artıyor? Bu gerçekten birçok şişman insan için öğrenmeye değer. İşte aralıklı oruç tutmanın tam çözümü ve kilo kaybı artık ağrılı ve kafa karıştırıcı değil!
1. Aralıklı oruç tutmaya giriş:
Hayat dengede yatar. Fazla kilolu olmak genellikle yemek yeme ve oruç tutma arasındaki dengeyi bozar. O zamanlar, atalarımızın buzdolapları yoktu ve yiyecek depolayamıyorlardı, bu yüzden yalnızca birkaç saat ila birkaç gün yiyecek bulamadıklarında açlık çekebilirlerdi. Yaşamı sürdürmek için ısıyı depolamak gerekir. Ve aralıklı oruç tutmamızın amacı kadim insanları taklit etmek ve vücudun kendi enerji rezervlerini tüketmesine izin vermektir!
İnsanlar aralıklı oruç tutmaya adapte olmuşlardır ve aralıklı oruç, günde üç öğün yemekten veya spor endüstrisi tarafından daha sık sunulan daha küçük öğünler yeme biçiminden daha doğaldır.Birçok dini oruç da buna benzer!
Elbette aralıklı oruç, kahvaltı veya akşam yemeği yemeyebilir, diyet gibi görünür ama sadece diyet modudur, diyet değil, mideniz uygun değilse kullanmanıza gerek yoktur.
2. Aralıklı oruç - güçlü bir kilo verme aracı
Daha önce de belirtildiği gibi, birçok Avrupalı ve Amerikalı aşırı kilolu insan aralıklı orucu tercih eder çünkü kullanımı kolaydır ve kolayca negatif bir kalori dengesi oluşturur. Yemek yedikten sonra 16 saat yemek yemezseniz vücut vücudunuzdan kalori isteyecek, yağın sürekli enerji sağlamasına izin verecek, siz uyurken bile vücudunuz yağ tüketmeye devam edecek!
Pek çok çalışma, ister haftada 1-2 gün oruç tutmayı, ister 16/8 oruç yöntemini kullanın, bir ayda vücut ağırlığınızın% 3-8'ini kaybedebileceğinizi doğruladı!
Bazı insanlar bunun bazal metabolizmayı azaltıp azaltmayacağını sorguluyor mu? Oruç, adrenalin, testosteron ve büyüme hormonunun salgılanmasını hızlandırabileceği gibi yağ yakımını da hızlandırabilir, kısa sürede bazal metabolizmayı azaltmaz.
Pek çok insan bunun, büyük bir yemeği yakaladıktan sonra uzun süre yemeyen bir aslan ya da kaplana benzemediğini, bu yüzden şişmanlanmasının zor olduğunu söyledi! Aralıklı oruç tutmanın anlamı budur!
3. Aralıklı oruç yöntemi:
16/8 oruç yöntemi en yaygın kullanılan yöntemdir, yani tüm yiyeceklerinizi günde 8 saat içinde yersiniz (13: 00-21: 00 gibi). Bu 8 saatte 2 öğün yiyebilir veya en sevdiğiniz atıştırmalıkları yiyebilirsiniz ve geri kalanı Zaman oruç penceresidir, su veya çay için ve hiç kalori almayın.
OMAD olarak da adlandırılan 20/4, şiddetli obezite hastaları için daha uygundur.Her şeyi 4 saat içinde yiyin ve 20 saat oruç tutun.Bazıları bunun günde bir öğün olduğunu düşünür, geri kalanı ise ara öğünler yediği için buna OMAD (günde bir öğün) denir.
Ayrıca 5/2 açlık da vardır, bu da kalori alımının, aralıklı oruç tutmaya benzeyen bugünkü bigu diyeti de dahil olmak üzere hafta sonları iki gün boyunca 500 kaloriyi geçmediği anlamına gelir.
4. Aralıklı oruç tutmanın faydaları:
a. Bazı araştırmalar aralıklı oruç tutmanın büyüme hormonu ve testosteron salgılanmasını artırabileceğine inanmaktadır ve bazı araştırmalar bu hormonun büyüme süresinin 7 günü geçmeyeceğine inanmaktadır!
b. Kilo verin ve tip 2 diyabet riskini azaltın Eğer obezite sorunu yaşıyorsanız, bir ay veya bir hafta aralıklı oruç tutmayı denemeniz faydalı olacaktır!
c. Enflamasyonu azaltın ve birçok belgede bahsedilen hücre onarımını hızlandırın. Bazı vücut geliştiriciler aralıklı oruç tutmayı denedi ve onları uzun süredir rahatsız eden donmuş omuzun iyileştiğini buldu.
d. Aralıklı oruç, mide kapasitesini azaltmaya yardımcı olabilir. Çoğu insan obezdir ve mideleri daha büyük olma eğilimindedir. Uzun süreli oruç, mideyi küçültmeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir!
5. Aralıklı oruç tutmanın yanlış anlaşılması:
Aralıklı oruç tutmak iyi olsa da bazı yanlış anlaşılmalar var mesela yeterince su içmezseniz oruç döneminde birçok kişi sütlü çay ve gazlı içecekler içmeyi sever, bu kilo verme verimini düşürür ve düzeltilmesi gerekir.
İkincisi, oruç tutarken yağları reddetmemeliyiz.Yağ hormon dengesini koruyabilir.Aynı zamanda yağ daha dolu olabilir ve açlık ağrısının süresini daha etkili bir şekilde azaltabilir!
6. Aralıklı oruç tabusu:
Gastrointestinal rahatsızlığı olan kişiler aralıklı olarak oruç tutmamalıdır;
Hamilelik sırasında uygun değildir;
Düşük tansiyonlu ve zayıf kişiler denememelidir;
Ayrıca yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kan şekeri düzenleme sorunları olan kişiler de doktor tavsiyesine uymalıdır!
Sonuç: Kilo verme modeli olarak mükemmel değildir, metabolizmayı uzun süre azaltacağı gibi bazı kasları da azaltacaktır ancak hiçbir kilo verme yöntemi mükemmel değildir. Ve aralıklı oruç tutmak, "ne yemeli" ve "ne kadar yemeli" sorununu çözer. Kaç kalori yemek istediğinizi hesaplamak için bir hesap makinesi tutmanıza bile gerek yok ve güveç yiyip yiyemeyeceğiniz konusunda endişelenmenize gerek yok, sadece biraz zaman ayırmanız gerekiyor. Kilo verebilirsiniz.
