Fitness endüstrisi, kadınların kalçalarını ve bacaklarını ve erkeklerin alt karın bölgesini hedef alarak "inatçı yağları" kaybetmenin 3 yolunu fark etti
Fitness çemberinde, fitness koçlarından sık sık şu uyarıları duyarız: "Vücudun her yerinde yağ kaybedilir ve kısmi kilo kaybı diye bir şey yoktur." Bu, sert karın egzersizi ve mekik çekerek göbek yağını kaybedemeyeceğiniz anlamına gelir!
gerçekten de öyle! Ancak birçok erkeğin alt karın ve belde yağ, kızların kalçalarında ve bacaklarında yağ kaybetmek zordur.Peki bu inatçı yağlar nasıl kaybedilir? Bunun bir yolu yok, ancak girişten önce bilmelisiniz ki eğer daha şişmansanız, Erkeklerin vücut yağ oranı% 15'in üzerinde, kızların vücut yağ oranı% 25'in üzerinde .. İnatçı yağları azaltmak yerine kilo vermeye öncelik verilmelidir!
1. İnatçı yağ nedir
Elbette burada karmaşık fizyoloji bilgisine girmeyeceğim, ancak yağı büyük bir ev olarak düşünebilirsiniz ve her reseptör bir kilit olarak kabul edilebilir ve anahtar bir hormon veya başka bir maddedir. Takıldığında farklı anahtarlar farklı olacaktır. reaksiyon!
1 ve reseptörleri lipoliz konusunda yardımcı olabilirken, 2 reseptörleri yağların parçalanmasını engeller. Bu nedenle, yağınızın parçalanmasının en zor olduğu yeri bulursanız, genellikle daha fazla 2 reseptörüne sahip olabilirsiniz. Kızların kalçalarında ve bacaklarında genellikle daha fazla 2 reseptörü bulunur, ancak kızların kalçalarında ve bacaklarında daha fazla yağ vardır ki bu aslında sağlık için iyidir. Bu yağların midenizde birikmesini istemezsiniz!
2. İnatçı yağ yakmanın anahtarı
İnatçı yağ yakmanın anahtarı, 2 reseptörlerini inhibe ederken 2 reseptörlerini aktive etmektir.Cevap, katekolaminlerin salgılanmasını artırmak ve insülin salgılanmasını azaltmaktır. Katekolaminler, esas olarak yağ hücresi zarındaki adrenerjik reseptörler aracılığıyla lipoliz reaksiyonunu düzenler!
Üçüncüsü, fitness endüstrisi inatçı yağları kaybetmenin 3 yolunu kabul ediyor
A. Aralıklı oruç
Aralıklı oruç, günümüzde yaygın olarak incelenmiştir, büyüme hormonu, katekolamin ve testosteron içeriğini kısa sürede artırabilir, sadece bir kilo verme aracı değildir. Aynı zamanda insülini düşürmek için de bir silahtır. 16/8 açlık yöntemini kullanırsanız uzun süre düşük insülin durumunda kalırsınız, bu da inatçı yağların azaltılmasında büyük fayda sağlar!
B.Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman
İster boks yapın, ister koşun veya internette Hiit antrenmanını takip edin, hemen hemen tüm sporlar katekolamin üretecektir, nispeten yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, sabit durumdaki koşuya göre daha yüksek testosteron, büyüme hormonu, kortizol ve katekolamin salgısına sahiptir!
Bazı vücut geliştiriciler, aralıklı oruç sırasında sabah aç karnına koşma artı aralıklı antrenmanın (değişken hızda koşu gibi) alt karın bölgesindeki (yukarıda) inatçı yağları etkili bir şekilde azaltabileceğini doğruladı.
C. Hedef bölgedeki kan akışını artırın
Aralıklı oruç kullanırsanız ancak yeterli kan akışınız yoksa, hedef bölgeye yağ hareket ettirmek için gerekli hormonları (katekolaminler) alamayacaktır, bu nedenle egzersiz yapmadan aralıklı olarak oruç tutmak akıllıca bir karar değildir!
Burada bir literatür çalışmasından bahsetmek zorundayım: Bir kilo verme deneyinde, katılımcılar sırasıyla sadece üst ekstremiteleri ve alt ekstremiteleri eğitmek için formüle edildi.Kilo kaybı benzerdi.Alt uzuvları uygulayanların alt uzuvlarda daha fazla yağ kaybettiği bulundu! Tartışmalı olsa da, sonuçta hepimiz yağın eşit şekilde azaldığına inanıyoruz, ancak hedef bölgeye kan akışının artmasının önemini gösteriyor!
Aslında, gerçek bir kısmi kilo kaybı olmamasına rağmen, istediğimiz vücut şekline ulaşmak için bazı yollarla bu "inatçı yağları" kaybetmeye yardımcı olabiliriz!
