İnsanlar neden kilo vermeden kilo verir? İşte bu vücut yağ yüzdesi!
İnsanlar neden kilo vermeden kilo verdiler!
Aşağıdaki resme bir göz atın:
Aynı 65 kg, ama resim tarzı tamamen farklı!
Çünkü kas ağırlığı ile yağ ağırlığı iki farklı şeydir.
Her iki insan da 65 kg, vücut yağları azsa daha güçlü görünürler;
Aksine, yüksek vücut yağına sahip kişiler daha şişman görünecektir; yani bazı insanlar ağır olsa bile bu sizin şişman olduğunuz anlamına gelmez.
Vücut yağ yüzdesi, vücut yağ ağırlığının toplam vücut ağırlığına oranını ifade eder ve vücut yağ yüzdesi olarak da bilinir.
Normal vücut yağ içeriği erkeklerde% 12-20, kadınlarda% 20-30, sağlığı korumak için minimum vücut yağı erkeklerde% 3 ve kadınlarda% 10-12'dir.Çok düşük sağlık için iyi değildir ve kadınlarda menopoz semptomları olacaktır. .
Meslekten olmayan kişi kilo verir, meslekten olmayan kişi vücut yağını kaybeder. Meslekten olmayan kişi aç, ama içeriden biri beslenmeden bahsediyor. Uzman olmayan kişi kediye, uzman ise vücut şekline bakar. Diyet kalori alımını kontrol edebilir, ancak aynı zamanda metabolizmayı azaltır ve organlara zarar verir!
Kilo kaybı, aerobik egzersiz ile kuvvet antrenmanı gerektirir
Aerobik egzersiz, tıp mesleği tarafından yağ yakmanın en etkili yöntemi olarak kabul edilmektedir. Bununla birlikte, sadece aerobik egzersiz yapmanın yağ kaybı etkinliği gittikçe kötüleşecek! Bir miktar kas güçlendirici eğitim yaparak, şekillenmenize yardımcı olurken, aynı zamanda yağ yakarken sizi daha güçlü hale getirebilir.
Bu yüzden aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı birleştirilmelidir. Koşullar izin veriyorsa, her gün 45 dakika, kuvvet antrenmanının bir bölümünü aerobik antrenmanı yapın, her gün antrenmanın bir bölümünü değiştirin ~ Koşullar uygun değilse, bir gün aerobik antrenmanı, ertesi gün dönüşümlü olarak kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz ~
Kilo verme sürecinde yüksek kalorili besinlerin alımı kontrol edilmeli, ancak vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerin dengesi sağlanmalıdır. Atıştırmalıkları, yüksek şekeri, kızartılmış yiyecekleri ve içecekleri kontrol etmeye çalışın.
Diyet için kahvaltı tabu değildir, esas olarak nişasta (en çok fındık ekmeği ve susamlı ekmek yenir); öğle ve akşam yemekleri çoğunlukla sebze ve proteindir ve bir öğüne nişasta eklenir; ikindi çayı genellikle iki küçük bisküvi + siyah kahvedir; Gece egzersiz yaptıktan sonra acıkırsanız, daha küçük şeyler yiyeceksiniz.
Numarayla sohbet ediyoruz: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
