Onlarca yıl koştuktan sonra, diz her zamanki gibi iyi, bu başarılı bir koşucu! Nasıl yapılır? Lütfen buraya bakın
Şu anda çok sayıda koşucu var, ancak çok azının başarılı koşucu olduğu söylenebilir! Birçok insan koşmaktan az ya da çok fiziksel hasar gördü! Bunun başarılı bir koşucu olduğu söylenemez!
Bazı insanlar on yıldan fazla bir süredir koşuyor ve dizleri o kadar yıpranmış ki neredeyse yürüyemiyorlar. Bazı insanlar onlarca yıldır koşuyor ve dizleri hala sağlam. Bu, koşucularla koşucular arasındaki büyük boşluktur. Koşma seviyesi budur Aradaki boşluk!
Onlarca yıl koştuktan sonra diz sağlamdır ve bu başarılı bir koşucu olarak kabul edilebilir.Aslında birçok kişi bunu yapmakta zorlanır.Bazı insanlar birkaç yıldır tükenmezler Dizin kıkırdağı yıpranır, menisküs yaralanır ve bağ gerilir. !
Aslında, onlarca yıl koşmak istiyorsanız, dizlerinizin sağlam kalması imkansız değildir. Bu, bilimsel koşu yöntemlerine ve esaslarına hakim olmamızı gerektirir. Küçük bir hatayla dizlerimizi incitebiliriz!
On yıldan fazla süredir koşan bir koşucu olarak, bu sorun hakkında en bilgili olan benim, umarım sizinle paylaştığım yöntemler yeteneğim dahilinde size biraz yardımcı olabilir!
1. Makul bir ağırlık sağlayın
Dizlerimiz üzerindeki etki, kilomuzla yakından ilgilidir! Eğer fazla kiloluysak dizlerimiz üzerindeki etki standardı aşacaktır, bunun olmasına izin verirsek kaçınılmaz olarak dizlerimizin yaralanacağına şüphe yok!
Bu yüzden herkesin makul bir kiloda kalmasını öneriyorum.Ağırlık çok fazlaysa, kilo vermek için önce hafif tempolu bir yürüyüş yöntemi kullanıyoruz.Kilo verdikten sonra koşmaya başlayabiliriz, böylece dizler üzerindeki baskı çok azalır!
2. Bacak kası egzersizi
Bacak kaslarım bacak kemiklerimize bağlıdır, dizler için en güçlü koruyucu bariyerdir, bu nedenle gücünü güçlendirmek ve hacmini artırmak için bacak kaslarımızı tam anlamıyla çalıştırmalıyız!
Yani koşma artı kas egzersizi en iyi kombinasyondur.Koşulduktan sonra kasları çalıştırabiliriz.Bacakların kaslarını güçlendirmek için yapılan bu otomatik antrenman sayesinde en iyi yol her gün düzinelerce çömelip egzersiz yapmaktır. Birkaç set iyi sonuçlar elde edebilir!
3. Dizinizi korumak için gerin
Çoğu insan koşmadan önce esnemeyi ihmal eder, hatta diz yaralanmalarının büyük bir kısmı koşmadan önce yetersiz esneme veya esnememe ile ilgilidir! Esnemezsek vücudumuz hareket etmeyecek ve koşmak esnek olmayacaktır!
Vücut yeterince esnek değilse ve koşarken koordinasyon yeterli değilse, koşma duruşumuz anormal diz stresine neden olur, böylece diz üzerindeki baskı keskin bir şekilde artacak, etki keskin bir şekilde artacak ve diz yaralanması daha hızlı olacaktır!
4. Orta düzeyde egzersiz yapın
Parkta harika bir koşucu tanıyordum, çok hızlı koştu ve her koşusu bir saatten fazla sürdü.Başta ona çok hayranlık duyuyordum ama sonra dizini yaraladı ve eğilmesi çok zordu!
Bu bize, ölçülü egzersizin egzersiz yapmanın en akıllı yolu olduğunu söylüyor.Çok fazla koşarsanız, dizinizi zamanında korumak için diziniz ne kadar iyi olursa olsun, bu yardımcı olmaz ve dizleriniz ağrımaya devam eder!
Aslında, en iyi durum, dizlerinizin aşırı egzersizden zarar görmemesi için her gün 30 ila 40 dakika koşma yöntemini kullanarak sabit bir hızda koşmaktır!
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
