Belki de günde 8 saat sandalyede oturan bir ofis çalışanısınız ve bacaklarınız gittikçe güçleniyor. Her gün kalın fil bacaklarınız için endişeleniyorsunuz, güzel bacaklar için aşağıdaki 3 numarayı deneyin, ona bağlı kalın ve hızla ince bacaklara sahip olacaksınız.
1. Karın kuvvetini kullanın
1. Egzersiz yöntemi
(1) Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın, bacaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve elleriniz göğsünüzde olmalıdır;
(2) Vücudun üst kısmını kaldırmak için karın kuvvetini kullanın.
2. Baldır kaslarını çekin
1. Egzersiz yöntemi
(1) Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, bacaklarınız 90 derece ve elleriniz karnınızın üzerine koyun;
(2) Sağ bacağı dışarı doğru itin, ayak tabanına bastırın, baldır kaslarını çekin ve 3 saniye boyunca sol bacağı değiştirin;
2. Egzersiz sayısı: Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Üç, bacağını kaldırmak için diz çökme postürü
1. Egzersiz yöntemi
(1) Diz çökme pozisyonu, vücudu eller ve dizler ile destekleyen, üst ve alt bacaklar 90 derece, üst gövde yere paralel;
(2) Çeneyi geri çekin, sol bacağı kaldırın ve mümkün olduğu kadar yukarı ve geriye doğru tekmeleyin ve 3 saniye boyunca sağ bacağı değiştirin.
2. Egzersiz sıklığı: Her iki bacak için 20 kez tekrarlayın.
-
- Esnek ekran lideri BOE A: Kuru topraklarda, hisse senedi fiyatı için iki büyük direnç nerede?
-
- Arkadaş çevrelerini 3 saat içinde tamamlayan Google'ın ilk mini programı geliyor!
-
- Rockets "Singles King" ilk 1 verileri Super Six'i kıskandırıyor, Deshuai 2 hamleleri onu çok beğeniyor
-
- Meimei klasik soba borusu egzersizleri bacak şeklini iyileştirmek için
-
- Wushuang'ın çimleri biçmesini mi yoksa muhteşem bir şekilde suikast düzenlemesini mi istiyorsunuz? "Assassin's Creed: Origins" Bazı Silahlar Ortaya Çıktı
-
- SIPG hazırlık maçında 15-2'lik bir galibiyetle durum nedir? Koçluk personeli VS muhabir ekibi
-
- Japon çiftçiler sadece ünlü karikatürist Osamu Tezuka'nın doğum gününü anmak için "Astro Boy" tarlalarını dikti.
-
- R Star, "Rogue Online" da yasadışı dolandırıcılara saldırdı ve evi hacklemek ve kanıt aramak için izin aldı!
-
- İlk olarak Warriors ligini kapmak için arka arkaya 10 galibiyet roketi, Paul 1, Harden MVP öğretmek için tek bir çeyrekte 15 sayı kaydetti
-
- İki çömelme soba borusu hareketi, ince bacaklar çömelme
-
- Eski rulo 5, bir on yıl daha savaşabilir! "The Elder Scrolls 5", gökyüzünü desteklemek için MOD'a mı bağlı?
-
- Thunder 4 Big 4 kaydı Rocket Bulb'dan daha mı zor? 3 Kral iki ucu keskin bir kara deliği havaya uçurur
