Meimei klasik soba borusu egzersizleri bacak şeklini iyileştirmek için
Bir, sessizce egzersiz
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayaklarınızı ayırın, her iki elinizde suyla dolu bir maden suyu şişesi tutun ve kollarınızı doğal bir şekilde asın;
(2) Topuğu yavaşça kaldırın ve ardından 3 saniye sonra topuğu yavaşça indirin.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
3. Etki: Baldırı sıkılaştırıcı etkiye sahiptir.
İki, bacaklarını kaldır ve ayaklarını tekmele
1. Egzersiz yöntemi
(1) Arkalıklı bir sandalyenin arkasında dururken, eller doğal bir şekilde sarkıyor;
(2) Sandalyenin arkasını sağ elinizle destek olarak kavrayın, sağ ayağınızı kaldırın, sol ayağın topuğunda durun, 3 saniye tutun, ardından sol topuğu ve sağ bacağı indirin ve aynı hareketi yapmak için diğer tarafa geçin.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
3. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı parmaklarınızın ucunda tutun
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayaklarınızı birbirinden ayırın, her iki elinizde suyla dolu bir maden suyu şişesi tutun ve yanlarınıza doğal bir şekilde bırakın;
(2) Üst gövdeyi düzeltin, sol bacakla büyük bir adım atın, dizinizi bükün, ağırlık merkezini sol bacağa doğru hareket ettirin, sağ topuğa basın, ayakta durma postürünü geri yüklemek için 5 saniye bekleyin ve aynı işlemi yapmak için diğer tarafa geçin.
2. Egzersiz sıklığı: Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Dört, bir şişe kaldır ve çömel
1. Egzersiz yöntemi
(1) Ayaklarınız açık ve omuz genişliğinde durun, her iki elinizde su dolu bir maden suyu şişesini tutun ve omuzlarınıza doğru kaldırın;
(2) Uyluklar yere paralel olana kadar çömelin, 5 saniye tutun ve ayakta durmaya devam edin.
2. Egzersiz sıklığı: 20 defa tekrarlayın.
Beş, bir ayağını kaldır
1. Egzersiz yöntemi
(1) Vücudu eller ve dizlerle destekleyin;
(2) Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, diz hafifçe bükülebilir, olabildiğince yükseğe, 3 saniye tutun ve yavaşça alçaltın, aynı hareketi yapmak için bacağı değiştirin.
2. Egzersiz sıklığı: dönüşümlü olarak her iki ayağınıza 10 kez yapın.
