Yanlış oturma pozisyonu bel kası gerginliğine neden olabilir! İki nokta size doğru yolu öğretir
(CCTV Finans "Gerçek mi") En temel egzersiz olarak mekik, şınav ile aynıdır ve hemen hemen herkes bunu yapmıştır. Hala bunu karın kaslarını çalıştırmak için en iyi seçenek olarak gören birçok sporcu var. Ancak son zamanlarda bazı netizenler yanlış oturma pozisyonunun bel kası gerginliğine neden olabileceğine dikkat çekti.
Görünüşte basit olan mekiklerin gerçekten bel kası gerginliği ile bir ilgisi var mı? CCTV Finans Kanalından bir muhabir, herkesin nasıl mekik çektiğini daha net görmek için spor salonunda gözlemlemek için rastgele birkaç gönüllüyü aradı.
Muhabir, gözlem yoluyla, birkaç gönüllünün mekik çekerken, neredeyse her zaman dizlerini 90 derecelik bir açıyla bükdüklerini ve ellerini başlarının üzerine koyduklarını ve başlarının arkasından çaprazladıklarını keşfetti.
Görüşme sırasında birçok gönüllü vücudunun gücünü farklı bölgelere uyguladığına inanıyordu, bazıları belin daha fazla güç verdiğine, bazıları da ellerinin daha fazla güç gösterdiğine inanıyordu.Bu gönüllüler doğru mu? Yanlış oturma pozisyonunun bel kası gerginliğine neden olacağı doğru mu yanlış mı?
Pekin Jishuitan Hastanesi Spor Hekimliği Bölümü başhekim yardımcısı Liu Xin: Bu ifade doğrudur. Kafayı iki elimizle tutmak, üst gövdeyi kaldırmak, boynu bükmek, belini bükmek gibi mekiklerde yanlış postürü kullandığımızda alt bele eklenen kuvvet çok fazladır. Normal şartlar altında belimiz egzersiz sırasında 337 kg'lık bir kuvvete dayanabilir, ancak mekik yapmak için yanlış şekilde kullanırsak, bu kuvvet 357 kg'a kadar çıkabilir. Eklenen 20 kg belimize kronik hasara neden olur.
Beklenmedik bir şekilde, mekik çekmenin yanlış yolu vücuda bu kadar çok baskı getirecektir, peki, mekiklerin yaygın yanlış anlaşılmaları nelerdir? Vücudumuza ne gibi kronik zararlar getirecek?
Pekin Jishuitan Hastanesi Spor Hekimliği Bölümü başhekim yardımcısı Liu Xin: Mekik çekerken, bazı kişiler karın kaslarının katılımının yanı sıra bel kuvvetlerini de kullanmaya isteklidir. Vücudunuz çok yükseğe kaldırılırsa ve bel alt kısmına çok fazla kuvvet eklenirse uzun süre beldeki sıkışmayı artıracak ve omurlar arası disk ve omurlararası disk etrafındaki kasları etkileyecek olan bel kaslarının yorgunluğunu hissedeceksiniz. Etkisi var, bu yanlış duruştan kaynaklanan bel kası gerginliğidir.
Aynı zamanda uzmanlar, mekik çekerken birçok kişinin bilinçsiz olarak üst bedenlerini tutmak için ellerini kullanacağını, hatta bu tür uygulamalardan kaçınılması gerektiğini hatırlattı.
Ortopedi Başhekimi, Beijing Chaoyang Hastanesi, Capital Tıp Üniversitesi, Kang Nan: Aslında, servikal omurgamız refleks durumdadır.Normal fizyolojik olarak kıvrımlı ve öne doğru çıkıntılı olmalıdır, ancak beynin arkasına bastırıp sertçe bastırırsak, servikal omurgası yandan C şeklinde bükülmüş bir durumdadır. Bu duruş bir güç katar, bu da gücü olduğunda servikal intervertebral diskin arkasındaki baskının artacağı anlamına gelir. Bir veya iki kez olması sorun değil, ancak frekans çok yüksekse, servikal omurganın omurlararası disklerini etkileyecektir.
Uzmanlar tarafından açıklandığı gibi, görünüşte basit olan mekik, bir kez yanlış duruş, aslında çeşitli sağlık risklerini gizler. Mekik sırasında, gözlemlediğimiz gönüllülerin de güçlerini artırmak için başlarını tutarak, belden çok hızlı kalkarak ve aşırı yüksek açıyla duruş hataları vardı.
Aynı zamanda, fitness koçu bize yanlış duruşların neden olduğu yaralanmalardan kaçınmak için mekik yerine başka yöntemler kullanmayı seçebileceğimizi söyledi.
Ulusal Profesyonel Yeterlilik Koçu Sertifikalı Kıdemli Kişisel Eğitmen Luo Siwei: Karın sıkıştırma egzersizleri yapabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta, ayağa kalktığında çenesini göğsüne doğru kullanmasıdır, bu da servikal omurga üzerindeki baskıyı azaltabilir ve baş dönmesini önleyebilir. Karnınızdaki ağrıya kadar kalktığınız sürece ayağa kalktığınızda çok büyük olmayın. Lomber omurgası egzersiz yapmadı, bu da lomber omurganın hasarını azaltabilir.
Uzmanlar, duruş doğru olduğu sürece, mekiklerin insanların sırt kaslarını ve karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olduğunu söylüyor.
(Bu makalenin editörü: Chen Yufang)
