Yan açı germe stili, basit germe egzersizleri yoluyla metabolizmayı teşvik edebilir, abdominal organları koruyabilir ve abdominal yağın yok edilmesinde iyi bir rol oynayabilir.

1. adım: dağda ayakta

Adım 2: Derin bir nefes alın, zıplayın ve bacaklarınızı ayırın, kollarınızı omuzlarınızla düz, avuç içi aşağı bakacak şekilde, kollar yere paralel olarak kaldırın.

Adım 3: Nefes verin, sağ ayağınızı 90 derece sağa çevirin, sol ayağınızı hafifçe sağa çevirin, iç sol bacağınızı gergin tutun ve dizlerinizi düz olarak gerin.

Adım 4: Sağ bacağı bükün, üst ve alt bacaklar dik açılarda ve uyluklar yere paralel; sağ ayağın sağ ayağı yere yakın ve sağ koltuk altı sağ diz dışına yakın; sol kulağın üstünde, sol kolu baş yukarı bakacak şekilde tamamen uzatın.

(arkadaki resim)

Adım 5: Göğüs, kalçalar ve bacaklar düz bir çizgide olmalı, vücudun her yerini germeli ve vücudun arkasına, özellikle de omurgaya odaklanmalıdır; tüm omurlar ve kaburgalar tamamen uzanıncaya kadar omurgayı gerin, tüm vücudun cildini düzeltin ve hissedin İkisi de gerilir.

Adım 6: Bu duruşu 30 saniye-1 dakika boyunca tutun, yavaş ve derin nefes alın. Dağ pozuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme tarifleri, kilo verme yöntemleri

Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)

CBA "Kardeş Sakal" göğüs kaslarını göstermek için çıplak, 26 puan hükmeden, büyük ekran doğrudan aptal görünüyor ve vuruyor

Yang Mi ve Song Qian'ın tişörtlerine vurmasını sağlayan sarı kazak!

PlayerUnknown's Battlegrounds: Kullanması en zor 4 silah olan WIN94 listede ve Victor da aralarında!

En beğenilen varyete şovu, şov tüm eski dramaları kaybetti

Antik Çin'deki İmparator Kai kendine böyle bir ünvan verdi

Shandong Erkekler Basketbolu 7. Turu Özet: Geçici olarak 4. sırada yer alan 3 yabancı oyuncu% 66.4 puan aldı ve şiddetli bir mücadele geliyor

PlayerUnknown's Battlegrounds: Seçilmesi en zor dört ekipman, ikinci tanrıların hepsi zor, dördüncünün seçilmesi gerçekten zor

Lohas Home | Hong Kong'un İnternet'in ünlü Michelin restoranını yediniz, biliyorsunuz ki çay hattı bir sorun değil!

Seksi karın kasları oluşturmak için 9 hareket, bir hafta boyunca ona bağlı kal ve meyve vermeye başla!

Neden tembel insanlar buna alışır, nasıl kötü insanlar olamazız

Hong Kong filmlerinin altın nesli: Oyuncu Louis Koo, Daniel Wu Hollywood'a girer, Nicholas Tse aşçıdır.

Sıcak! Hyuna bacaklarını göstermek için mayo giyiyor