Seksi karın kasları oluşturmak için 9 hareket, bir hafta boyunca ona bağlı kal ve meyve vermeye başla!
Tatillerde birçok kişi egzersiz yapmayı bıraktı.Çok fazla parti olduğunda ağızları doğal olarak gevşedi.Sonuç olarak büyük miktarda yağ birikir.Zamanla göbek üzerindeki yağlar şimşek hızıyla karın içinde birikir. İşten döndüğümde durumun iyi olmadığını anladım ve pişman oldum!
İnsanlar hamile ama yine de güzel
Hamile olmayanlar, figürün nedir ~
Üzüntü faydasızdır, aşağıdaki dokuz hareket, bazı koşma, bisiklete binme ve diğer aerobiklerle birlikte, yağları uzaklaştırmanıza ve seksi karın kasları yaratmanıza izin verecektir.
Aşağıdaki eylemlerin her biri bir dakikadır, üç kez tekrarlayın ve bir hafta içinde etkili olacaktır! Erkekler ve kadınlar için uygundur.
1 / Yaralı bacak yere dik olacak şekilde ve dizler hafifçe bükülerek bir yoga matı üzerinde düz bir şekilde uzanın. Sonra kalkıp ayak parmaklarına dokunmak için bel ve karın kuvvetini kullanın.
2 / Yoga matına uzanın ve dizlerinizi tek bacak dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bükün. Başınızı kollarınız yukarı dönük bacakların zıt tarafında tutun ve mümkün olduğunca dirseklerinize ve dizlerinize dokunarak kıvırma hareketi yapın.
3 / Yoga matına oturun, bacaklarınızı ve üst uzuvlarınızı kaldırın, ellerinizi düz bir şekilde uzatın ve bu pozisyonu 45 saniye koruyun.
4 / Bir yoga matına oturun, bacaklarınızı ve üst uzuvlarınızı kaldırın, bacaklarınızı çaprazlayın ve kanatlarınızı çalıştırmak için kollarınızı sallayın.
5 / Plank desteği.
6 / Yoga matına uzanın, ellerinizi başınızın önünde çaprazlayın ve belinizin ve karnınızın kuvvetini kullanarak üst uzuvlarınızı ve bacaklarınızı yukarı doğru sürün.
7 / Düz uzan. Bacaklar bükülmüş ve ayaklar yerde. Uyluklarınızı desteklemek için kollarınızı gerin ve ellerinizin dizlerinize değmesi için kıvırma yapın.
8 / Düz uzan. Bacaklar bükülmüş ve ayaklar yerde. Bacaklarınızı yukarı doğru bükün ve kollarınızı öne doğru uzatın, sadece kalçalarınız yere değecek şekilde kıvrılır.
9 / İşte en zor eylem geliyor. Ellerinizi üst tarafa koyun ve bacaklarınızı yere kaldırmayın, bacaklarınızı bükün ve bir dirsek diğer dizinizle birleşecek şekilde kanatlarınızı çalıştıracak şekilde karnınızı çevirin.
Üç ayak donmanın bir gün soğuk olmadığını ve alt karın yağının günlük oburluk olmadığını bilmelisiniz. Üç gün balık tutmak ve ağı iki gün kurutmak imkansızdır! Pratik yapmaya devam ettiğinizden emin olun!
