Sigara içip alkol alan kötü kızlar internet ünlüleri ve sağlık uzmanları mı oluyor? !
Amerika Birleşik Devletleri'nde okurken, YouTube'da pek çok sağlık uzmanını takip ettim. Her gün kendi lezzetlerini yayınladılar ve herkese çeşitli lezzetli ve sağlıklı tarifler yapmayı öğretmek için videolar kullandılar. Aktif, güneşli ve pozitif enerji dolu bir hayat yaşıyorlar. Devletin başarısı birçok insana yaşam tarzlarını değiştirmeleri için ilham verdi.
Bu yüzden bugün Tongtong, çok sevdiğim bir İnternet sağlığı uzmanı olan Rawvana'nın hikayesini sizlerle paylaşmak istiyor ve size daha fazla ilham vermeyi umuyor.
Rawvana hakkında
Rawvana, 2012 yılında diyetle kendi kendini iyileştirme yoluna girdi. O sıralarda hayatın bir anlamı olmadığını hissetti, sigara içmeye, içmeye ve gece kulüplerine gitmeye başladı ve paraya tapan biriydi. Ancak bir operasyon, hayatını tamamen değiştirmek istemesine neden oldu. Doktor kendisine bu ameliyatı gerçekleştirmek için bir buçuk ay sigara ve içmemesi gerektiğini söyledi. Denemek için çok heyecanlıydı ve orijinal kötü yaşam tarzından kurtulmak için iyi bir fırsat olduğunu hissetti.
Ancak işler beklendiği kadar kolay değildi.Operasyondan birkaç ay sonra eski haline döndü ve duygusal olarak dengesizdi ve sık sık depresyondaydı. Daha sonra alkol ve sigarayı bıraktıktan sonra bunun normal bir tepki olduğunu fark etti. Özgün benliğini, alkolsüz hayatın tadını çıkarabilen benliği gerçekten özledi.
Babası, insanların yardım için fiziksel ve zihinsel sağlığa kavuşmalarına yardımcı olmak için yiyecek kullanan bir sağlık merkezi olan San Diego'nun Optimum Sağlık Enstitüsü'ne gitmesini önerdi ve orada vegan, yemek yaşam tarzı ve deneyimi hakkında bilgi aldı. Detoks tedavisi, kolon hidroterapi, sebze suyu, meditasyon ve duygusal iyileşme.
Orada, meyve suları için üç gün oruç tuttu, sadece yüksek sıcaklıkta pişirilmemiş hayati yiyecekleri yedi. Kendini harika hissediyor! Her gün enerji dolu, içten dışa neşe, sakin ve berrak bilinç ve yepyeni bir yaşam vizyonu. Sözleriyle, manevi bir uyanış almış ve iç sesine daha duyarlı hale gelmiş gibiydi. İyileşme merkezinde bir gece, bu güzel hissi yaşamaya devam etmek istiyorsa, sigarayı ve içmeyi bırakması ve sağlıksız yaşam tarzına daha önce veda etmesi gerektiğini fark etti!
O gece, önceki davranışları için itiraf etmeye ve affetmesi için dua etmeye başladı. Yeni yaşam deneyimi için son derece minnettar hissetti ve aynı zamanda affedilmesi için dua etti ve bu yeni yaşam tarzını denemesine izin verdi.
O günden itibaren, tamamen bitki temelli bir diyet izlemeye başladı ve asla sigara ya da alkol içmedi.
Birkaç ay sonra vücudunun gittikçe daha iyi hale geldiğini ve daha fazla enerjiye sahip olduğunu fark etti. Daha sonra, Living Light Enstitüsü'nde Çiğ Gıda Besleme Bilimi'nde çalıştı ve 25 yıldan fazla gıda beslenme deneyimi olan Dr. Rick ve Dr. Karin Dina, sistem biliminde besin beslemesi hakkında bilgi sahibi oldu ve aynı zamanda bir ana dal kazandı. Gıda hijyen sertifikası.
O zamanlar, diyeti Dr. Douglas Graham'ın tavsiyelerine dayanıyordu, kalorilerin% 80'i karbonhidratlardan (çoğunlukla meyvelerden),% 10 yağlardan (fındık, tohumlar, avokado) ve% 10'u proteinden (meyvelerden) geliyordu. , Sebzeler, fındık tohumları).
2013 ve 2014 yıllarında Washington, Dr. Graham'ın atölyesinde staj yaptı. 2014 yılında Kosta Rika'da bir atölyede 25 gün oruç tutmayı denedi, evet sadece 25 gün su içti. Hayatının en güzel deneyimlerinden biri bu, tabii ki profesyonel bir öğretmenin rehberliğinde yapılmalıdır.
Doğal olarak, yaşam deneyimini ve öğrendiği her şeyi daha fazla insanla paylaşmayı umuyor. Böylece internette makaleler yazmaya ve fotoğraf paylaşmaya başladı ve birçok kişi paylaştığı danışmadan faydalandı.
Hemen ardından Integrative Nutrition Enstitüsü'nde Sağlık Koçunu (sağlık danışmanı) geçti. İlk fikri, müşterilerin bire bir diyet yoluyla sağlığına kavuşmasına yardımcı olmaktı, ancak daha sonra sadece pahalı danışmanlık ücretlerini karşılayabilenlere değil, daha fazla insana yardım etmesi gerektiğini hissetti.
Böylece kendi You tube kanalını açtı ve tariflerini ve yaşam tarzını paylaşmaya başladı. İlk 3 yılda% 100 çiğdi, şimdi diyeti% 80-85 çiğ,% 15-20 haşlanmış sebze, tam tahıllar. Bu yeme şekli, daha fazla vegan tarifleri paylaşmasına olanak tanır ve aynı zamanda ailesi ve arkadaşlarıyla restoranlara gitmesini daha rahat ve esnek hale getirir.
Bugün, canlılık tariflerini ve sağlıklı yaşamı paylaşmak için kullandığı kanal, yaklaşık 320.000 kişi tarafından takip edildi ve sıcak bir şekilde karşılandı. Çünkü tariflerinin kullanımı kolay ve uygun maliyetli!
Daha sonra Tongtong 3 tarifini de paylaşacak ~
1
Yeşil Sebze Çiy
Malzemeler:
2 soyulmuş muz
11/2 Yeşil Elma
Tarçın
2 kereviz sapı
2 tarih
1 su bardağı su
uygulama:
1. Gerekli malzemeleri yıkayın ve küçük parçalar halinde kesin.
2. Duvar kesiciye koyun ve karıştırın.
Beslenme ipuçları:
Pek çok arkadaş, kötü uykuyla çok ilgisi olan koyu halkalardan rahatsız olacaktır, ancak muzlar da koyu halkaları rahatlatmaya yardımcı olabilir! Muz, uykusuzluk için çok etkili olan b6 vitamini açısından zengindir. Muz aynı zamanda uykuya da yardımcı olabilecek magnezyum içerir. Kereviz anti-enflamatuardır ve dengeli bir potasyum ve sodyum içeriğine sahiptir, bu da vücuttaki fazla suyu atabilir ve göz çevresindeki şişkinliği azaltabilir.
2
Muzlu Chia Çekirdekli Puding
Malzemeler:
4 yemek kaşığı chia tohumu
11/2 su bardağı badem sütü
1 yemek kaşığı öğütülmüş tarçın
1 yemek kaşığı doğal vanilya özü
1 tutam deniz tuzu
2 hurma pudra şekeri / hindistan cevizi şekeri
2 muz
1 çorba kaşığı hindistancevizi parçaları
uygulama:
1. Chia tohumu, badem sütü, tarçın tozu, vanilya özü, deniz tuzu ve hindistan cevizi pudrası şekerini karıştırın ve bir gece buzdolabına koyun.
2. Ertesi sabah muzu bir çatalla ezin ve chia tohumu karışımına koyun.
3. Muzu dilimleyin ve hindistan cevizi cipsi ile birlikte üst tabakaya serpin ve mutlu bir şekilde yemeye başlayabilirsiniz!
ipucu:
Hurma pudra şekerini kendiniz yapabilirsiniz Hurma avuçlarını yaklaşık 3 saat suda bekletin, ardından bir blender kullanarak kırın.
Her çeşit puding kaplarını yapmak için kendi yaratıcılığınızı da kullanabilirsiniz.Soldaki kakaolu chia çekirdekli muhallebi, sağdaki ise yulaf ezmesidir.
Beslenme ipuçları:
Chia kelimesi eski Maya medeniyetinde "gücü" temsil eder.Bu mucizevi tohum, yüzlerce yıldır Güney Afrika'da bulunmaktadır ve antioksidan, protein ve lif bakımından zengindir.
3
Kinoa ve Edamame Salatası
Malzemeler:
2/3 fincan kinoa (çiğ)
1/2 kırmızı tatlı biber
1/2 su bardağı mısır
1/2 su bardağı edamame
Sos:
1 yeşil soğan
1/2 çay kaşığı deniz tuzu
1/2 yemek kaşığı kekik (doğal aromalı)
1/2 yemek kaşığı hardal sosu
1/2 avokado
1 misket limonunun suyu
uygulama:
1. 11/3 bardak su koyun ve kinoayı orta ateşte pişirin.Kinoa tüm suyu emdiğinde çıkarılıp oda sıcaklığında konulabilir.
2. 1/4 bardak su ekleyin ve tüm sos malzemelerini yumuşayana kadar karıştırın.
3. Dolmalık biberi küçük parçalar halinde kesin ve edamame, mısır ve soğutulmuş kinoa ile karıştırın.
4. Sosu üstüne dökün ve mutlu bir şekilde yemeye başlayın!
ipucu:
Kekik ayrıca zerdeçal tozu, kimyon, fesleğen gibi diğer doğal baharatlarla da değiştirilebilir. Bu baharatlar sadece yemeğin tadını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda birçok antioksidan ve anti-kanser fonksiyonuna da sahiptir. Kinoa ayrıca daha besleyici ve daha iyi bir görünüme sahip üç renkli olanları da seçebilir ~
Beslenme ipuçları:
Quinoa, binlerce yıldır Güney Afrika'da bulunuyor. Karmaşık bir karbonhidrattır, ancak sadece karbonhidrat değildir, diğer tahıllardan daha fazla protein ve mineral içerir ve aynı zamanda vücuttaki toksinleri atmamıza ve sindirim sistemimize izin vermemize yardımcı olabilecek diyet lifi bakımından zengindir. Daha verimli çalışın!
Rawvana her zaman savunduğu şeyin sadece bir beslenme biçimi değil, bir yaşam biçimi olduğunu söylemiştir. Bu, piyasada en çok satan genel bir zayıflama tarifi değildir.Bunlara sadece birkaç hafta uymanız gerekir.Bu iyi yaşam tarzlarını takip ederseniz, size bir ömür boyu fayda sağlayabilir.
Elbette yavaş yavaş gelişebilirsiniz, birçok insan için bu bir süreç gerektirir. Bu süreçte, Rawnava size bazı yararlı öneriler de verdi:
-
Yeterince yediğinizden emin olun! Saf bitkisel besinler daha yüksek nem ve lif içeriğine sahiptir, ancak kalorileri daha düşüktür, bu nedenle yetersiz kalori tüketmek kolaydır. Özellikle vejeteryan yemeklerini denemeye yeni başlayan arkadaşların buna çok dikkat etmesi gerekiyor!
-
Farklı yiyecek türlerinin alımına dikkat edin. Mevsimine göre yemek yemek en besleyici, lezzetli ve ekonomik yiyecekleri sağlayabilir. Ne kadar doğal olursa o kadar iyi! En iyi diyet bol sebze (özellikle yeşil yapraklı sebzeler), meyveler, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve tam tahılları içerir.
-
Her gün yüksek kaliteli yağlar tüketin. Omega-3 yağ asitleri (keten tohumu, kenevir tohumu, chia tohumu), avokado, hindistancevizi ve fındık ezmesi bakımından zengin yüksek kaliteli yağları seçin. Trans yağ içeren işlenmiş atıştırmalıklardan ve kızarmış yiyeceklerden kaçınmaya çalışın.
-
Tüm rafine şekerlerden kaçının. Çünkü besin değeri yoktur, sadece kalorilidir.
-
Yüksek tuzlu gıdalardan kaçının Vücudun yeterli suya sahip olmasını sağlamak için.
-
Demir ve C vitamini yönünden zengin yiyecekleri aynı anda yiyin Vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olabilir. Demir içeren yiyecekler: yapraklı sebzeler, tohumlar, kabuklu yemişler, kuru meyveler, tam tahıllar ve patatestir. C vitamini açısından zengin besinler: çilek, kivi, portakal, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve maydanoz.
Yemek, sağlıklı yaşamın yalnızca bir parçasıdır. Gerçek sağlığı sağlamak için özen gerekir Dört yön :
1. Uyumlu kişiler arası ilişki
Sağlıklı ilişkilere ihtiyacımız var. İster sevgililer, ister aile üyeleri, arkadaşlar veya meslektaşlar arasında olsun, sağlıksız bir ilişki bizi besleyemez. Bu bizi boş hissettirir, bu yüzden bu boşluğu doldurmak için sık sık yiyecek kullanırız. Bu sağlıksız ilişkiler vücudumuzu zehirleyebilir, bu yüzden içimizdeki kötü duygularımızı felç etmek için abur cubur ve ağır yiyecekler kullanırız.
2. Kariyer
Bize memnuniyet ve değer duygusu veren bir işe sahip olmak çok önemlidir, böylece dünyaya katkıda bulunduğumuzu hissedebiliriz, çalışırken bizi daha verimli ve motive edebilir ve aynı zamanda gerçek hevesimizi uyandırabiliriz. . İşinizi veya çalışma ortamınızı beğenmezseniz veya patronunuz veya meslektaşlarınızla çatışmalar yaşarsanız, boşluğu doldurmak için bilinçsizce yiyecek kullanabilirsiniz. Huzuru ve uyumu deneyimlemek için işiniz, kalbinizde gerçekten yapmak istediğiniz şey olmalıdır.
1. Egzersiz
Hayat harekettir! Evet, her zaman dinamik bir durumda olmak, ağaçlara tırmanmak, yürümek, meyve toplamak veya çiftçilik yapmak, sebzelerimizi toplamak için doğduk. Modern toplumda hareket etme şansımız büyük ölçüde azalır. Egzersiz halindeyken veya iyi bir egzersiz alışkanlığımız olduğunda, bilinçli olarak daha sağlıklı yiyecekler yemeyi seçmemiz daha olasıdır. Egzersizi hayatınızın bir parçası yapmaya çalışın. Günde 10.000 adım yürüyebilmeniz büyük bir fark yaratabilir! Spor salonuna gidin, köpeği günde birkaç kez gezdirin, biraz daha uzağa park edin, merdivenlerden daha fazla çıkın, dans dersi alın ya da istediğiniz herhangi bir egzersizi bulun Kısacası kendinizi harekete geçirin!
2. Manevi seviye
Ruhsal egzersizler de sağlığımız için hayati önem taşır.Kendimizi rahatlatmak için biraz zaman ayırmamız gerekir.Biraz huzur ve yalnızlık anlarına ihtiyacımız var. Bunun karmaşık olması gerekmez, örneğin, iyi bir kitap okumak, yoga dersi almak, derin nefes almak, günlük yazmak ve banyo yapmak rahatlamanın iyi yollarıdır.
Bu yıl Rawvana, Rawvana ile herkesin sağlıklı beslenebilmesi için 4 haftalık sağlıklı tarifler ve sağlıklı egzersiz ipuçları içeren "Yenileme (yeniden doğuş)" adlı bir e-kitap yayınladı! İyi İngilizce temeli olan arkadaşlar Resmi web sitesinde https://rawvana.com~ kontrol edebilirsiniz.
Bu renkli ve sağlıklı yolculuğa birlikte çıkmaya hazır mısınız?
bunu yapalım!!
