Sadece 1 dakikada sağlıklı uykuya kavuşun! (Grafik öğretimi)
Hızlı tempolu yaşam stresli olduğunda, stres yüksek olduğunda, uykuyu etkileyecek, iyi uyumazsan ertesi gün iş performansını etkileyecek. Bu, bir kısır döngü içinde devam edecek, kötü bir ruh hali ve durumdan çıkma ile sonuçlanacak. Siktir, daha iyi uyu, zihinsel durum doğal olarak iyileşecek!
Sağlıklı uyku egzersizi
1. Diz çökme
Tatamide oturuyormuş gibi dizlerinizin üzerine çökün, yavaşça geriye uzanın ve kollarınızı düzeltin, 30 saniye sonra tekrar yapın.
Bilgisayar başında oturan ve uzun süre yazı yazan bir işçiyseniz bu işlem size çok yardımcı olur, kollarınızın kaslarını gevşetebilir ve karnınızı çalıştırabilir.
İki, makaslı ayak stili
Sağ ayağınızı 90 derece ve sol ayağınızı 30 derece kaldırarak sırt üstü uzanın. Ellerinizle ayaklarınızı 90 derecede tutun, ellerinizi ve ayaklarınızı düzeltin ve sırtınızı düzeltin. Bir hareketi 30 saniye boyunca tutun ve sonra tekrar yapın.
Karın kasları ve uyluk kasları iyi eğitilebilir.
Üç, uzanmış
Bir yoga matına, battaniyeye veya doğrudan yatağa uzanabilirsiniz. Yukarı doğru bakın, uzuvlarınızı yukarı doğru uzatın, omuzlarınızı gevşetin ve bilek ve ayak bileklerinizi 30 saniye sallayın.
Kan dolaşımına yardımcı olabilir, ofiste uzun süre oturursanız ödem ve şişliği gidermek için yapmanız gerekir.
Dört, kıvrımlı tip
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizden birini ellerinizle kucaklayın Dizlerinizi mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun ve diğer ayağınızı düzleştirin Bu, uyluklarınızın arkasındaki kasları esnetir ve sırtınızı ve kollarınızı sıkılaştırır.
Beş, ayak bileği duruşu
Zemini iki elinizle destekleyin, ayaklarınızı düzeltin ve öne ve kendinize doğru uzatmak için ayak parmaklarınızı kullanın, bu da ayak bileklerinizdeki baskıyı etkili bir şekilde azaltabilir.
Hatırlatma: Uzun süreli kalıcılığın uykuyu iyileştirmek için faydalı olduğuna inanılıyor!
