İlkbaharın başlarında kilo vermezseniz, köpek maması yalnızca yazın kuru olarak beslenebilir.
Yaz aylarında kendimi yakışıklı skinny kot pantolonlara sığdırabilmek için,
Renkli şortlar, beyaz tişörtler, POLO tişörtler ... içinde,
Kilo verme planı gündemde olmalı,
İlkbaharın başlarında kilo vermeyin, yazın üzücü. ·······
Bu hedef altında,
Zhou Yu, çeşitli kilo verme rutinlerini dikkatle inceledi.
İki adımdan fazlası değildir:
İlk adım "iyi yemek", ikinci adım "iyi pratik"
Anlayışlı mı?
Daha sonra Zhou Yu, bu iki adımın ana noktalarını herkes için analiz etmeye odaklanacak.
1. İyi beslenin
Sözde iyi yemek,
Yemekte kısıtlama uygulamaktır,
Büyük balık ve et günleri geride kaldı
İyi bir rakam için, birkaç ay ot yemek de faydalıdır.
İyileşme günlerinde eti düşünmeyin.
Sadece biraz haşlanmış tavuk veya balık ye,
Ne tür bir dirsek, kızarmış domuz eti, kızarmış kaburga vazgeçilmeli,
Sadece meyve ve sebze salatası arasında mücadele edin!
2. İyi pratik yapın
Kilo vermenin kısayolu yoktur, kilo vermenin en iyi yolu hareket etmektir.
Sadece sürekli olarak kendinizi eğiterek mükemmel bir vücut yaratabilirsiniz.
Efendim olmadan önce, aynı zamanda ağır tembel kanserli bir hastaydı.
Ayrıca fitness yolunda daha da ileri gitmeye karar verdi.
Verimli yağ yakma, elbette HIIT ilk tercihtir
HIIT, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı ifade eder,
Yüksek yoğunluklu interval antrenman,
Basitçe söylemek gerekirse, arada dinlenerek yüksek yoğunluklu egzersiz anlamına gelir.
Normal kuvvet antrenmanımızın aksine, her grup arasında yeterince dinlenmeyi sağlıyoruz,
HIIT'in sizden iyileşmemenizi istemesi gerekiyor
Bir sonraki eğitime hemen başlayacağım,
Dinlenme aralığı çok kısa ve daha katıdır.
HIIT yaparken,
Kalp atış hızına göre yüksek yoğunluk olup olmadığına karar vermeye daha meyillidir.
Maksimum kalp atış hızının% 80'inden fazlasına ulaşıldığında
(Maksimum kalp atış hızı = 220-yaş)
Yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığı kabul edilecek
Grup molası ve yoğunluğunun iki noktasını karşılamak HIIT eğitimi olarak düşünülebilir.
Yani koşu veya kendi kendine ağırlık hareketleriyle sınırlı değil, siz
Ağırlık taşıyan squat bench press küreklerini bir araya getirin,
HIIT şeklinde de yapılabilir
HIIT'in uzun zamandır fitness çemberinde popüler olmasının en büyük nedeni
İnsanlar yağları geleneksel aerobikten daha etkili bir şekilde azaltabileceğini düşünüyor
HIIT'in yağ kaybı için en büyük avantajı
Eğitim verimli ve zaman alıcıdır,
Aynı eğitim süresinde yavaş aerobikten daha fazla kalori yakabilir
Elbette metabolizmayı iyileştiren ve kası artıran faktörler de var.
Ve yüksek yoğunluklu eğitim aşırı oksijen tüketimine neden olabileceğinden,
Eğitim bittikten sonra uzun bir zaman alalım
Kalori yakmaya devam edebilir,
Daha kısa bir süre için bile,
Uzun süreli orta ve düşük yoğunluklu aerobiklerden daha fazla kalori tüketmek de mümkündür.
Bugünün HIIT yüksek verimli yağ yakma eğitimi
Hareket başına 1 dakika kesintisiz yüksek yoğunluklu egzersiz
En az 6 döngü olmak üzere 20 saniye dinlenin
Cheng efendim, meydan okumayı bekliyor!
1. Çömelme açma ve kapama
2. Daire açma ve kapama
3. Yerinde çalıştırın
4. Dağ koşusu
5. Çömelme atlama
6, yan atlama
7, engel tarafı atlama
8, tuck atlama
9. Yıldız atlama
10. Leapfrog (leapfrog değil)
11. Lance atlama
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
