Kadın yatak odası haftada 3 kez fitness aletlerini saklıyor ve kalçalarını çalıştırıyor Netizen: Sadece bir ayna alabilirim
Günümüzde sporcu sayısının artmasıyla birlikte, çoğu spor yapmak için spor salonuna gitmeyi tercih etse de, bazı insanlar farklı bir yol izliyor, yani evde fitness aletleri alıyorlar, spor salonunun sıcak atmosferinden yoksun olmalarına rağmen sessiz ve hijyenik. Arkadaşlarınızı birlikte egzersiz yapmaya davet edebilirsiniz ki bu gerçekten kıskanılacak bir şeydir.
Lashea isimli 21 yaşındaki bu kız 165 cm boyunda ve 135 kg ağırlığındadır. Hayranlarına, kadının özel odası olması gereken ama fitness aletlerini saklayan özel spor salonunu gösterdi En ucuz ekipmanın fiyatı da 300 dolara yakın. Ama onun büyük eviyle karşılaştırıldığında, bu hiçbir şey ... Birçok netizen yakınıyor: Sadece bir ayna alabilirim!
Lashea, 17 yaşından beri resmi olarak spor yapan değerli bir anne. O zamanlar zindeliğin anlamını bilmiyordu, bu kadar güçlü olmak iyi mi? Ancak zindelik süresinin geçmesiyle, vücudundaki değişiklikler onu bu duyguya aşık eder.Fitness sadece formda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha güvenli hale gelir!
Kalça ve bacak eğitimine büyük önem veriyor Bazı netizenler size haftada kaç kez uyluk egzersizi yaptığınızı sordu. Haftada üç kez uyluk çalıştırdığını söyledi. Bunun nedeni tam olarak uyluk eğitimine olan takıntısıdır. Spor salonlarının çoğu, alt uzuvlar için çömelme askıları, hack ağız kavgası ve sırtüstü tekmeler gibi eğitim ekipmanları kullanıyor.
Tam da bu yoğun bacak antrenmanı nedeniyle bacak çevresinde büyük bir artış sağladı ve pek çok erkek çocuğu kaybetmemiş gibi görünüyor! Fitness alışkanlıkları ve kas gelişimi ve artan bazal metabolizma ile diyetini sıkı bir şekilde kontrol etmesi gerekmiyor, bu yüzden yiyecekleri asla reddetmediğini, bu bir yaşam tarzı!
Öyleyse bacaklarını onun gibi nasıl eğitebilirsin? Bu, internette sağladığı fitness planı ve belki de bacak çevresini artırmak isteyen kızlar için bir fitness fikri sağlıyor:
1. Çömelme, 4x8, yük 150 kg
2. Romanya deadlift, 4x8, ağırlık 100 kg
3. Sırtüstü vuruşlar, 10, 12, 15, 20, sayı artar, uylukları düz tekmelememeye dikkat edin, hareketleri hala çok standarttır ve öğrenilebilir.
4. Çelik tel geri tepme, 3x20, daha iyi sonuçlar için bileşik hareketleri izole hareketlerle birleştirir!
Bunlar, kalça köprüsü ve eğilimli bacak bukleleri gibi çeşitli egzersizlerin yanı sıra, sıkça kullandığı fitness eğitim egzersizlerinden bazıları. Böyle bir figür geliştirmek istiyorsanız, o zaman erken yapın!
