Fitness seçerseniz, sağlam kaslar istiyorsanız, dambıl vazgeçilmez bir parçanızdır. Kıskançlık Arnold Schwarzenegger'in "Terminatör" serisindeki kasları? Aslında, ilk günlerde Arnold temeli atmak için dambıl kullanıyordu.

Dambıl ile nerede antrenman yapabilirim?

Bu, çoğu acemi sporcunun soru soracağı yerdir. Aslında, eğer halterinizin ağırlığı ayarlanabiliyorsa (aslında çoğu halterin ağırlığı şimdi ayarlanabilir), önceden bilinçli olarak kullandığımız üst uzuvlar yerine tüm vücuda egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz.

Ofis çalışanları veya ders çalışan erkekler için en iyi yol, kas inşa etmek için halter kullanmaktır. Esnek ağırlık egzersizi için ayarlanabilir bir 15-30 kg dambıl seçin.

Dambıl ile egzersiz yapmanın etkisi hala çok iyi. İşte deltoid kasları eğitmek için dambıl kullanmak için önerilen 6 egzersiz:

Eylem 1 Dik dambıl ileri düz kaldırma (ayak parmağı)

Eylem 2 Dik dambıl sırayla ileri düz kaldırma (ayak parmağı)

Eylem 3 Oturmuş dambıl itme omuzları (orta ve ön kiriş)

Eylem 4 Eğimli dambıl yan kaldırma (orta kiriş)

Eylem 5 Dik dambıl yan kaldırma (orta ışın)

Eylem 6 Eğimli dambıl yanal kaldırma (arka kiriş)

Her eylem 4-6 grup * 8-12RM.

WeChat genel hesabı:

zjjzhi

Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!

Kilo vermek için birkaç diyet ipucu, açlıktan ölmeden kilo verebilirsiniz!

Şuna bakın, neden her zaman araba pazarının en iyi modelleri oluyorlar?

Gömülü görsel kartlara olan talep hızla arttı TouchView gömülü alanda derin öğrenmeyi nasıl yapıyor?

İnternet araçlarının yükselişiyle birlikte nerede değişiyor?

Yüzlerce dev gezegen keşfedildi, bilim adamları: hayat varsa, asla insan formunda olamaz

Süpernova patlamasına en az 40 yıldız dahil edildi, 160.000 ışıkyılı uzaklıkta, çok uzak değil

Bir dizi yelek çizgisi hareketi, size "ince bir bele" dönüştürmeyi öğretir!

Ürün gücünü kendi kendine yönlendirme ile eşleştirmenin anahtarı mı? Bu araba şirketi uzun zamandır biliniyor!

513 şirketi kuluçkaya yatıran Huawei ve Tencent, Çin Bilimler Akademisi Shenzhen Gelişmiş Enstitüsü'nün yapay zeka yolunu keşfetmek için işbirliği yapıyor mu?

Saniyede 5 kilometre hızla dünyaya çarptı, yeryüzündeki suyun kaynağı bulundu ve içinde yaşam da var

Bu arabalar 2016 otomobil pazarını daha ilginç hale getiriyor (1. bölüm)

Tek adımda 9 hızlı yağ yakma eylemi, büyük uzun bacaklar, kalçalar, küçük bel!