Yetersiz uyku sizi kolayca acıktırır ve kilo almanıza neden olur!
2015 Küresel Uyku Raporuna göre, Çinliler her gün 0: 32'de yatıyor. Gece, birçok genç için nadir bir boş zaman haline gelir.
Saat 00: 00'dan sonra gece geç olsa da insan sağlığı açısından 23: 00'dan sonra uyumak geç kalma olarak kabul edilir.
İyi uyumak sizi şişmanlatır!
Araştırmacılar, günde 10 saat uyuyanlarla günde 4 saat uyuyan insanları karşılaştıran böyle bir deney yaptılar. 4 saat uyuyan kişiler, 10 saat uyuyanlara göre daha fazla ghrelin salgılarken, 10 saat uyuyanlara göre daha az leptin salgıladılar. Bu bizi kolayca acıktırır ve iştahımızı artırarak kilo almaya yol açar.
İyi uyumazsanız, vücudunuz hormon salgılanmanızı otomatik olarak düzenler. Sizi şişman fiziğinize yakın tutun! Çok çalışsanız bile, iki kat sonuç alırsınız!
Aynı zamanda uykusuzluk vücut yağ metabolizma hızımızı azaltacak ve vücudumuzda yağ depolamayı kolaylaştıracaktır.
Yeterince uyumadığınız, düzensiz bir şekilde uyuduğunuz ve hareket etseniz de etmeseniz de, aşırı kilo ve obezite riskiniz daha yüksektir!
Araştırmalar, geceleri 7 saatin altında uyuyan kişilerin obezite geliştirme şansının çok yüksek olduğunu bulmuştur. Uzun süredir insanlar, insan vücudunun uyurken çok az enerji tükettiğini, bu nedenle uzun süre uyuduktan sonra yağlanmanın kolay olduğunu yanlış anlıyorlar.
Yeterli uyku, daha az yağ birikimi Yeterli uyku, vücudun metabolizmasını teşvik edebilir, vücut ödemini ortadan kaldırabilir, büyüme hormonunu uyarabilir, vücuda yağı enerjiye dönüştürmesi için rehberlik edebilir, böylece insanlar kolayca ince bir figürü koruyabilir.
İyi uyku, herkes için sadece iyi bir ruh hali ve iyi bir cilt anlamına gelmez, aynı zamanda sağlığınızı ve vücut eğrinizi sessizce etkiler. Çok fazla yemediğinizi ama kilo aldığınızı hissediyorsanız, dikkatli olmalısınız.Yetersiz uyku sizi fiziksel obezite konusunda uyarıyor olabilir.
Uykuda kolayca kilo verin, ne yapmalıyız?
Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, haftada birkaç saat daha uyumak iyi bir fikirdir, çünkü uyku açlığınızı engeller ve yüksek şekerli ve yüksek kalorili yiyecekler yeme arzusunu engeller, kızların sağlıklı uyku süresi genellikle 7 buçuk saattir. Bu 7 buçuk saat boyunca derin uyku, beyni, vücuda yağı enerjiye dönüştürmesi için rehberlik edecek ve ince bir vücut yapmanıza yardımcı olacak bir büyüme hormonu salgılaması için uyaracaktır. Ama ne kadar çok uyursanız ve o kadar çok kilo verirseniz, bu sürenin ötesinde derin bir yorgunluk hissedersiniz ve vücudunuzun metabolizması düzenini kaybeder. Hatırladığınızdan emin olun!
Genlere meydan okunabilir
Metabolik Bilim Araştırma Merkezi araştırması, obezite genine sahip kişilerin düzenli egzersiz yapmaları halinde doğal kilo artışlarını% 27 azaltabileceklerini, eğer aile obeziteye yatkın ise haftanın 5 günü 30 dakika egzersiz yapabileceğine dikkat çekti. Hareket hızlandırılabilir Metabolizma , Daha fazla kalori tüketerek obezite olasılığını azaltın.
