Nişasta zindelik ve kas eğitimi için zararlı mı? Faydalı mı?
Pek çok insan zindelik veya kilo verme sırasında nişastayı bilmemeyi tercih eder, peki nişastanın zindelik üzerindeki etkisi nedir?
Nişasta yemekle ilgili herkesin efsanesi
Efsane 1: Birisi çok fazla nişasta yiyor ve yağ mı büyüyor?
Efsane 2: Bazı insanlar kasları oluşturmak için çok fazla "protein" eklemenin yeterli olduğunu düşünür, çünkü kaslar proteinden oluşur. Diğerleri kaslara yardımcı olmaz, daha az yemek, özellikle nişasta Daha çok yemek ve daha fazla yağ almak?
Efsane 3: Çok fazla nişasta insanları uykulu yapar?
Efsane 4: Nişasta yemeyin ve enerji olmadan egzersiz yapmayın?
Efsane 5: Nişasta olmadan egzersiz yaptığınızda başınız dönüyor mu?
Efsane 6: Yukarıdaki deneyimlerden veya fikirlerden herhangi birini hiç yaşadınız mı?
Aslında: nişasta iki ucu keskin bir bıçaktır, "çok fazlası yeterli değildir" (çok fazla veya çok az iyi değildir)!
Nişasta ve enerji yok
Lütfen resim açıklamasını girin
İnsan vücudundaki "glikojen ve kan şekeri" esas olarak nişastadan dönüştürülür. Anaerobik antrenman, kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu antrenman, enerjinin yerini alması için zamanında glikojen ve kan şekeri tüketimine dayanır. İnsan vücudunda depolanabilecek miktar da sınırlıdır, sadece yaklaşık 1500 kcal, bu nedenle sürekli takviye ihtiyacı vardır. Vücut yağ ile doluysa yağ enerjisi zamanında kullanılamaz, düşük yoğunluklu aerobik egzersizde yağ enerjisi kullanılır. Diğer bir enerji de, proteinin kaslarda bulunmasıdır. Çalıştırdığınız kasları yakmak için uzun süre kullanmak istemezsiniz! Yani nişasta yemiyorsanız, bunu yapacak enerjiniz olmaz ve egzersiz verimliliği doğal olarak zayıftır.
Nişasta olmadan baş dönmesi ve baş ağrısı
Lütfen resim açıklamasını girin
Beyin ve kırmızı kan hücreleri sadece "kan şekerini" enerji olarak kabul ederler.Eğer nişasta yemezseniz kan şekerinizi düşürdüğünüzde ağrı hissedersiniz.
Çok fazla nişasta yemek uykulu hale getirir
Lütfen resim açıklamasını girin
Çok fazla nişasta ye ve şişmanlat
Lütfen resim açıklamasını girin
Kan şekeri yükseldiğinde vücut, kan şekeri konsantrasyonunu ayarlamak ve "yağ" sentezini güçlendirmek için "insülin" salgılar!
Mesele şu ki, yeterince kalori tüketmeyen ancak çok fazla kalori tüketen bazı insanlar doğal olarak şişmanlayacaklar! Egzersiz yoğunluğunuz yeterliyse, bir öğünde iki kase pirinç yiyebilir ve yine de şişmanlamayacaksınız. Güçlü, daha güçlü olabilir.
Nişasta, fitness ve kas eğitimi için önemlidir
1. Yeterli enerji ideal egzersiz yoğunluğunu getirir Sadece iyi bir eğitim kalitesi ile kaslar uyarılabilir ve güçlendirilebilir.
2. Vücuttaki yeterli glikojen, kas proteinini kayıp ve tüketimden "koruyabilir".
3. Antrenmandan sonra, protein emilimine yardımcı olmak ve sentetik kasların onarımını hızlandırmak için insülin salgılanmasını teşvik etmek için nişasta yiyin.
4. Eğitimden sonra enerjiyi yenileyin > Yorgunluktan kurtulun
sonuç olarak:
Bu yüzden nişasta zindelik ve kas eğitimi için çok önemlidir! Özellikle kilo almak ve kas kütlesini artırmak isteyen arkadaşlar için antrenman öncesi ve sonrasında takviye edilmelidir.Gün içinde az miktarda öğünü 6 takviyeye bölmek en iyisidir. Şişmanlama korkusuyla tatlı patates, beş tane pirinç, esmer pirinç ve büyük yulaf ezmesi seçmek en iyisidir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
