Aynısı yürüyor! Bazı insanlar daha uzun ve daha uzun yaşar, ancak bazıları hastalanır! Sebep bu!
Hayatta birçok insanın en sevdiği egzersiz yürümek ve hepsi "günde on bin adım yürümenin daha uzun yaşayacağına" inanıyor. Aslında, doğru yürümenin yolu sağlığınız için gerçekten çok faydalıdır!
Ancak bazıları daha uzun yaşar ve daha uzun yaşar, bazıları ise hastalıktan çıkabilir ... Aslında bu mütevazı yürüyüşte fark gizlidir.
Yürümek için yanlış yer!
Yürüme sporu, nerede yürümek çok önemli!
Konum seçilmezse vücut için zararlı olabilir.
5 Aralık 2017'de uluslararası en iyi tıp dergisi "The Lancet", sağlıklarından bağımsız olarak parkta yürüyen gönüllülerin akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve arterleri ve kan damarlarını yumuşattığını gösteren bir çalışma yayınladı. Sokakta yürüyenlerin akciğer fonksiyonu zayıf bir şekilde iyileştirildi ve arteriyoskleroz durumu daha da kötüleşti.
Sokaklar daha ciddi hava kirliliğinin olduğu yerlerdir.Gelen ve giden araçlar karbon monoksit, hidrokarbonlar, nitrojen oksitler ve kükürt dioksit gibi çok sayıda zararlı gaz çıkaracaktır. Egzersiz sırasında nefes alma derinleşecek ve hızlanacaktır.Egzersiz sırasında ortam göreceli olarak kirli ise teneffüs ettikten sonra kesinlikle vücuda zararlı olacaktır.
Yürümek için yanlış zaman!
Sabah egzersizlerinde ısrar eden pek çok insan, bu kez güneşe maruz kalmayacağına ve daha taze ve oksijenli hava soluyabileceğine inanarak dışarı çıkmadan önce güneşte yürümeyi tercih eder. Aslında şu anda egzersiz yapmak sağlığınız için iyi değil.
Bitki klorofili ancak güneş ışığının katılımıyla fotosentez yapabildiğinden, gün doğumundan önce yapraklarda ve gece boyunca fotosentez yapılmamış bitkilerin yakınında güneş ışığı olmaz, Sadece taze oksijen yok, aksine büyük miktarda karbondioksit birikiyor, bu da sağlık için iyi değil.
(Resimlerle resim alakasızdır)
Yanlış yürüyüş zamanlaması
Söylendiği gibi, yemekten sonraki yüz adım doksan dokuza kadar hayatta kalır. Ancak bu cümle, özellikle koroner kalp hastalığı olan hastalar için yanlış bir kavram taşıyabilir, yemekten sonra yüz adım yürümek de tehlikeye yol açabilir.
Çünkü tam bir yemekten sonra, özellikle yüksek proteinli, yüksek yağlı bir diyetten sonra, sindirimi güçlendirmek için kan gastrointestinal bölgede daha yoğunlaşacaktır.Bu zamanda, yorucu egzersiz yaparsanız, kalp kasına yetersiz kan gitmesine neden olarak miyokardiyal iskemi, anjina pektoris ve hatta miyokard enfarktüsü ile sonuçlanacaktır.
Öyleyse herkese hatırlat Yemekten sonra, özellikle koroner kalp hastalığı olanlar olmak üzere, egzersize gitmeden önce yarım saat ile bir saat arasında dinlenmelisiniz.
Yürüme duruşu yanlış!
Yürürken "eğilip geriye yaslanırsanız", işler böyle giderse, sadece iyi bir egzersiz etkisi elde edemeyecek, aynı zamanda yumuşak doku hasarına da neden olacaktır.
Baş yukarı kaldırılmış olarak yürürken, tüm vücudun yedi meridyeni ve sekiz meridyeni birlikte hareket eder ve göğüs ve bel ile yürüme pozisyonu meridyenlerin iyi gevşememesini sağlar ve vücut uygun oksijen kaynağını alamaz. Omurganın eğriliği beyne de yansıyarak insanları gergin hale getirebilir, beynin aşırı çalışmasına neden olabilir ve gece uykusunu etkileyebilir.
Yanlış adım sayısı!
Yürümek gerçekten iyi bir egzersizdir. fakat, Çok fazla yürümek dizinize zarar verebilir.
Uzun süre yürüdükten sonra en çok yaralanan orta yaşlı ve yaşlıların menisküsleridir. Biri kıkırdağı kesintisiz ovalayarak kolayca iltihaplanmaya ve ödem oluşturabilir, diğeri ise kemik ve eklemlerin de faydalı bir ömre sahip olmasıdır Fiziksel durumu ne kadar iyi olursa olsun kemik ve eklemlerde yaşlanma ve fonksiyonel dejenerasyon problemleri vardır. Dediği gibi, "Hayat gayretli egzersizde yatar ve eklemler kurtarır."
(Resimlerle resim alakasızdır)
Yürümeye hazır değil!
Pek çok insan yürüyüş miktarının fazla olmadığını düşünür, bu nedenle genellikle yürümeden önce ısınma aktivitelerini görmezden gelirler.
Sporda pek çok kişi yaralanmaktadır, en yaygın nedenlerinden biri ısınma egzersizlerine hazırlıklı olmamalarıdır. Bu şekilde vücut aniden ve hızlı bir şekilde egzersiz durumuna girer ve bunalmak kolaydır.
Ek olarak, Isınmadan vücudun eklemleri açılmaz, hareket kısıtlanır ve egzersiz etkisi iyi değildir.
Yanlış yürüyüş alışkanlıkları!
Etkiyi ikiye katlamak için doğru yola bağlı kalın!
3. Yürümek ne kadar sürer? En az 30 dakika!
Ayrıca yürümek için belirli bir süre sağlamalısınız, 30 dakikadan 50 dakikaya kadar . Ek olarak, Haftada 150 dakikadan fazla birikmiş yürüme süresinin sağlık açısından faydalı olmasını sağlamak gerekir.
Unutma, doğru yolda kal,
Yürümek en iyi egzersizdir!
Kaynak: Health Times (jksb2013)
Önerilen okuma
