Yanlışlıkla "sert yastık" uyursam ne yapmalıyım? Boynunuzu çarpık veya acıdan uzak tutmayı size nasıl öğretebilirsiniz?
2019-06-0412:35 | Yelken Numarası Zhejiang Üniversitesi İlk Hastanesi
Sabah erken kalkmanın ilk cümlesi
Güzel ruh hali
Bekle, güzel olma
Boynum neden ağrıyor?
Vay canına, bu tanıdık duygu
Ben yine boynu tutulmuş muyum
Acı verici olmasına rağmen yine de çalışmaya devam etmeliyim
Mizacını kaybedemezsin
"Yastık kaybı" olarak da bilinen sert boyun, akut basit şiddetli boyun ağrısı ve boyun kası olan sınırlı hareket kabiliyeti durumunu ifade eder. Genellikle genç erişkinlerde görülür. Hafif vakalarda 4-5 gün içinde kendi kendine iyileşir. Şiddetli vakalarda iyileşmeden birkaç haftaya kadar ertelenebilir. Sık sık ortaya çıkarsa, genellikle servikal spondiloza bir reaksiyondur.
Boyun tutulması genellikle yatmadan önce hiçbir belirti göstermez, ancak sabah kalktıktan sonra boynun arkasında belirgin ağrı ve boyun hareketinde kısıtlılık hissedersiniz. Baş ağrılı tarafa doğru eğilirse, sırt gerginliğinde bir ağrı hissi olur ve hatta aynı taraftaki omuz ve üst kola yayılır.
Boyun sertliğinin üç nedeni
Uyku pozisyonu ve yastık faktörleri
Geceleri yanlış uyku duruşu, baş ve boynun uzun süre aşırı eğilmesi veya uygun olmayan uyku yastıkları, çok yüksek, çok alçak veya çok sert, baş ve boynu hiperekstansiyon veya hiperfleksiyon haline getirerek boyun kaslarının bir tarafında gerginliğe neden olabilir. Servikal omurganın küçük eklemleri bükülür ve bu da kolayca boyun sertliğine neden olabilir.
Dış soğuk
Kişi uyurken üşürse, boyundaki ve sırttaki qi ve kan durgunlaşır ve kaslar ve teminatlar bloke olur.
Boyun hastalığı faktörleri
Bazı boyun travmaları ve servikal spondiloz, koruyucu kas kasılmasına ve eklem bükülmesine neden olabilir. Kötü uyurken veya biraz rüzgar ve soğuk, faktörlerin bir kombinasyonu altında, aynı zamanda boyun tutulması ve hatta tekrarlanan "boyun tutulması" na neden olabilir.
Sert boyun tedavisi
1 Geleneksel Çin Tıbbı
Çin tıbbında boyun sertliğini tedavi etmenin masaj, akupunktur, hacamat, fizik tedavi vb.Dahil olmak üzere birçok yolu vardır, hepsi iyi sonuçlara sahiptir, özellikle masaj yöntemi daha iyidir.
Genellikle boyun tutulması 1 ila 2 tedaviden sonra hafifletilebilir veya iyileştirilebilir. Uzun süreli boyun kası gerginliği veya servikal dejeneratif hastalıktan muzdarip bazı kişiler için, bozuk eklemler tedavi ile sıfırlansa bile, yine de boyun rahatsızlığı yaşayacaklar ve iyileşmek için 2 hafta veya hatta 1 aydan fazla tedaviye ve dinlenmeye ihtiyaç duyacaklardır.
2 ilaç tedavisi
Plaster ve merhem gibi harici ilaçlar boyun tutulmasını tedavi edebilir. Alçı, boynun ağrılı bölgesine sürülür ve günde bir kez değiştirilir. Merhem masaj losyonu, Qingpeng merhem, Baimai merhem, Voltaren merhem vb.Olabilir, ağrılı bölgeyi günde 2 ila 3 kez ovarak, belirli bir etkisi vardır.
Bununla birlikte: bazı sıvalar baharatlı, kanlı ve fetal olan ilaçlar içerir, bu nedenle hamile kadınlar kullanmamalıdır.
3Fizyoterapi
Sıcak su şişeleri, sıcak havlular, kızılötesi ışınlama ve sirke kompreslerinin tümü analjezik etkiye sahip olabilir, ancak yanıkları önlemek için özen gösterilmelidir. Hafif sert boyun, elektrikli masaj çubuğu ile de tedavi edilebilir.
Sirke kompres yöntemi: 100 gram sirke alın, ısınmayana kadar ısıtın ve ardından boynun ağrılı bölgesine ve sırtına sıcak sirke ile gazlı bez uygulayın.İki gazlı bez kullanarak dönebilir, ağrılı bölgeyi nemli ve sıcak tutabilir ve aynı zamanda boynu hareket ettirebilirsiniz. Dakikalar, günde 2 ila 3 kez.
4 egzersiz terapisi
Başınızı indirin ve başınızı kaldırın. Bir sandalyeye veya ayağa oturabilir, göğsünüzü düzeltebilir, önce başınızı çeneniz göğsünüze yaklaşana kadar aşağı indirebilir, ardından başınızı kaldırıp yukarı bakabilirsiniz. 3 saniye durun ve sonra başınızı eğin, bunu 20 kez tekrarlayın.
Başınızı sola ve sağa sallayın. Kollarınız doğal bir şekilde sarkık şekilde bir sandalyeye oturabilir veya ayakta durabilirsiniz Başınızı önce sola sonra sağa sallayın, bunu 20 kez tekrarlayın.
Boynu döndürün. Vücudunuzu hareket ettirmeden bir sandalyeye veya ayağa oturabilirsiniz Boynunuzu 90 derece sola sonra 90 derece sağa döndürün, arka arkaya 20 kez yapın.
Bu hareketleri yaparken boynunuza zarar verebilecek çok fazla güç kullanmamaya dikkat etmeniz gerektiğine dikkat edilmelidir. Boyun tutulması kendi kendine iyileşme eğilimindedir, zamanında tedavi uygulandığı sürece bir hafta içinde iyileşebilir.
Ancak boyun tutulması tekrarlıyorsa veya uzun süre iyileşmiyorsa, servikal omurga hastalığı olup olmadığını düşünmeli ve erken teşhis ve tedavi için muayene için bir uzman bulmalısınız.
Boyun tutulması nasıl önlenir
1 Uyurken uygun bir yastık kullanın
En iyi yastık, servikal omurganın fizyolojik eğrisini destekleyebilmeli ve servikal omurgayı düz tutabilmelidir. Yastık elastik ve sabit olmalı ve yastık iç kısmı termal olarak sıkıştırılmış köpük yastık göbeği olmalıdır.
Sırt üstü yatmayı sevenler için yastığın yüksekliği yaklaşık 8 cm'dir Sırt üstü yatarken yastığın alt kenarı kürek kemiğinin üst kenarına yerleştirilerek boyun boş kalmaz.
Yan yatmayı seviyorsanız, yükseklik yaklaşık 10 cm'dir.
2 Boynunuzu sıcak tutun
Boynun soğuk uyarılması kas spazmına neden olabilir ve boyun durgunluğunun ağrısını şiddetlendirebilir. Sonbahar ve kış mevsiminde yüksek yakalı giysiler giymek en iyisidir; hava biraz sıcaktır ve gece uyurken boyun ve omuzların soğumasına dikkat edilmeli; sıcak mevsimde klima sıcaklığı çok düşük olmamalıdır.
3 hasarı önlemek
Boyun yaralanmaları da boynun sertleşmesine neden olabilir, bu nedenle hayatta boyun yaralanmalarını önlemek için özel dikkat göstermeliyiz. Hızlı bir araca binmek, ani bir frenle karşılaştığınızda ve başınızı öne doğru fırlattığınızda "kırbaç benzeri" bir yaralanma yaşarsınız, bu nedenle kendinizi korumalı ve arabada uyumamalısınız.Koltuğa otururken vücudunuzu uygun şekilde bükebilirsiniz. Öne doğru; spor müsabakalarında servikal omurga yaralanmasından kaçınılmalı, servikal spondiloz akut olduğunda servikal omurga hareketi azaltılmalı, özellikle hızlı baş döndürmekten kaçınılmalı ve gerektiğinde koruma için boyunluklar kullanılmalıdır.
(Orijinal başlık "Yanlışlıkla" sert yastık "uyursam ne yapmalıyım? Boynunuzu çarpık veya ağrılıdan nasıl koruyacağınızı size nasıl öğretirim. Ni Bing tarafından düzenlenmiştir)
