"Sağlıklı" diz ağrısıyla ne yapmalıyım? 3 basit eylem süper etkilidir (pratik çıkartmalar)
Söylendiği gibi, insanlar bacaklarından önce yaşlanır. İnsan vücudundaki en büyük eklemlerden biri olan bacaklarımızdaki diz eklemi, her gün önemli bir ağırlık sorumluluğu taşır.
Çömeldiğimizde veya diz çöktüğümüzde dizlerimiz üzerindeki baskının vücut ağırlığımızın 8 katı olduğunu bilmiyor olabilirsiniz! Bu diz, gerçekten biraz kurtar!
Dizler üzerindeki baskı sandığınızdan daha fazla
Diz her zaman baskı altındadır. Farklı koşullarda, diz üzerindeki yük aslında farklıdır:
Yatarken diz ağırlığı neredeyse 0'dır;
Ayakta dururken ve yürürken, diz ağırlığı vücut ağırlığının 1 ila 2 katıdır;
Yokuşlarda veya merdivenlerde inip çıkarken, vücut ağırlığınızın 3 ila 4 katıdır;
Koşarken vücut ağırlığının 4 katı;
Çömelirken ve diz çökerken vücut ağırlığının 8 katıdır.
Bu şekilde hesaplarsanız, 80 kg ağırlığındaysanız, her merdivenden çıktığınızda dizleriniz 320 kg baskıya dayanacak! Çömelme sırasında dizler 640 kg basınca dayanmalıdır!
Zamanla böyle bir birikimle elbette diz eklemi yıpranacaktır. Geçmişe bakıldığında, aşağıdaki durumları da yaşadınız mı?
Yürüyordum, birden dizim ağrıyor
Otururken otururken birden dizim ağrıyor
Diz sık sık ağrıyorsa ve buna dikkat etmiyorsa, daha ciddi eklem hasarı ve hatta osteoartrit takip edebilir.
Dizlerinizi korumanıza yardımcı olacak 3 eylem
Dizlerinizi korumak için önce uyluk kaslarınızı çalıştırmalısınız. Uyluk kasları güçlendikten sonra, patella (diz önünün en çıkıntılı kısmı) ile femur arasındaki basıncı dolaylı olarak azaltabilir, yıpranmayı azaltabilir ve diz yaşlanmasını geciktirebilir. Ve orta derecede egzersiz diz sinovyal sıvısını artırabilir, eklem boşluğunu nemli tutabilir ve kıkırdak aşınmasını azaltabilir.
Eylem 1: Oturarak tekme
Arkalıklı bir sandalye seçin ve iki elinizle sandalyenin kenarını tutun;
Her iki uyluk birlikte öne doğru vurun;
Daha yavaş olun ve en yüksek noktaya ulaştığında birkaç saniye bekleyin;
Hem baldırları hem de ayakları orijinal konumlarına getirin, birkaç kez tekrarlayın.
Önerilen sıklık: Bir grup olarak 8-12 tekrar kullanın ve bir seferde 1-2 grup yapın.Kendinizi tanıdıktan sonra grup sayısını artırabilirsiniz.
Eylem 2: Hamle ve çömelme
Ayaklar omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun;
Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın ve dizlerinizi bükün;
Sol diz sol parmağı geçmemeli ve sağ diz yere değmemelidir;
Sol ayağı geri alın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu eylemi daha zor hale getirmek için her elinizde bir dambıl tutarak sola ve sağa geçiş yapabilirsiniz.
Eylem 3: Sessizce duvara çömelin
Vücut, uyluklar ve baldırların her biri 90 derecedir;
Sırtınıza duvara yapıştırın ve gücünüzü yitirene kadar tutun.
Egzersizi birçok kez tekrarlayın.
Ek olarak, standart bir kilonuzu koruyun, çok şişman olmayın ve dizlerinizin üzerindeki yükü azaltın. Kilo almış arkadaşlar, yavaş yürümek, yüzmek, bisiklete binmek gibi egzersizleri seçebilirler, bu sadece dizlerindeki ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olur.Merdiven çıkma, dağ tırmanma gibi egzersizlerden kaçınmaya çalışın.
Halihazırda diz rahatsızlığı hissediyorsanız, sırtınızı indirmeli ve ağır nesneleri kaldırmalısınız.
"
Sağlık için,
Ailenize ve arkadaşlarınıza iletin!
Beğeneceksin
