"Le House · Sports" tatil ölçeğiyle ilgili söyleyecek bir şey içeriyor: Domuz gibi ayağa kalkmış gibi görünüyorsunuz
Xiaoyi bizi Lezhai'nin üçüncü turuna götürsün
"Le House Hareketi" dünyası!
Hazırlık
Müziğin rolü, bazı önemli anları izlerken fon müziği çalmak gibidir, bu da sizi daha fazla heyecanlandırabilir. Spor konserleri, kendinizi rahat ve motive hissetmenizi sağlar.
Dediği gibi: Rüzgarlı ve yağmurlu havalarda spor salonuna gideceğim, ayrıca soğuk algınlığı ve ateşim olduğunda spor salonuna gideceğim ama kulaklıkları almayı unutursam gitmem.
Biraz abartılı olsa da demir köpeğin günlük rutinini de doğru bir şekilde anlatıyor.Müzik ve dambıl olduğu sürece bir gün pratik yapabilirim!
Fitness için hangi şarkıları seçeceğiniz konusunda hala endişeleriniz varsa, neden spor bilimcileri tarafından seçilen bilimsel olarak en yararlı şarkıların listesine bir göz atmıyorsunuz!
Ultimate Fitness İngilizce Şarkıları Listesi
1. Roar-Katy Perry-92 BMP (zihinsel hazırlık)
2. Talk Dirty-Jason Derulo ft 2 Chainz-100 BMP (germe egzersizi)
3. İyi Bit-Rizzle Kicks-105 BMP'ye Geçin (esneme egzersizi)
4. Lucky-Daft Punk ft Pharrel Williams-116 (Aerobik kondisyon / ısınma) alın
5. Move-Little Mix-120 BPM (aerobik uygunluk / ısınma)
6. U% 100 -Duke Dumont ft A * M * E-124 BMP'ye (kardiyopulmoner egzersiz, düşük yoğunluk) ihtiyacınız var
7. You Make Me-Avicii-125 BPM (kardiyopulmoner egzersiz, düşük yoğunluk)
8. Ritim Viralitimi Hisset (kardiyopulmoner egzersiz, orta yoğunluk)
9. Timber-Pitbull ft Ke $ ha-130 BPM (kardiyopulmoner egzersiz, orta yoğunluk)
10. Alkış-Lady Gaga-140 BPM (kardiyo egzersizi, yüksek yoğunluklu)
11. Can't Hold Us-Macklemore ve Ryan Lewis ft Ray Dalton-147 (kardiyopulmoner egzersiz, süper yüksek yoğunluk)
12. Happy-Pharrell williams-160 BMP (kardiyopulmoner egzersiz, süper yüksek yoğunluk)
13. The Monster-Eminem ft Rihanna-110 (kuvvet egzersizi)
14. Love Me Again-John Newman-126 (kuvvet egzersizi)
15. Down-Groove Armada ft Stush and Red Rat-127 BPM (kuvvet egzersizi) alın
16. POWER-will.i.am ft Justin Bieber-128 BRPM (kuvvet egzersizi)
Isınma + Esneme
İnsan vücudunun hareketi, tıpkı bir makinenin birçok parçadan oluşması gibi, hareket amacına ulaşmak için vücudun tüm bölümlerinin çeşitli işlevlerinin koordinasyonunu gerektirir.Bu nedenle, makinenin önce ısınması gerektiği gibi, egzersizden önce de bazı ısınma egzersizleri yapılmalıdır. Fiziksel aktiviteden önce, daha sonraki daha yoğun fiziksel aktiviteye hazırlanmak için önce uzuvları daha hafif bir aktivite ile hareket ettirin, amaç sonraki yoğun egzersizin verimliliğini artırmaktır. Egzersizi tamamladıktan sonra, aynı germe hareketi kasları gevşetmek, esnekliği artırmak, yaralanma riskini azaltmak ve laktik asit birikimini azaltmak için de gereklidir, böylece vücudunuz ertesi gün "çok" ağrı çekmez.
1. Üst uzuvlar: boyun çemberi, kol çemberi, kol uzatması ve küçük kol uzatması.
2. Vücut kısmı: bel sargısı ve sol ve sağ sallanma, adım ve omuz bastırma, yukarı ve aşağı germe ve çapraz germe ve bacaklar öne doğru bükülmüş.
3. Alt uzuvlar: diz halkaları, ayak bileği halkaları, yüksek basınçlı bacaklar, akciğerler
Gücü
1. Gün Göğüs + Triceps
Şınav her zaman kendi kendine ağırlık antrenmanının altın egzersizidir ve özellikle ekipman olmadan tüm vücut kaslarını harekete geçirebilir, pektoralis majör ve trisepslerin uyarılması en etkili olanıdır.
Standart şınav, aşağı eğimli şınav, dar mesafeli şınav, sırayla 3 grup, her grup tekrarı 10 kattan az olmamakla birlikte, kendi durumunuza göre süresiz olarak artabilir
Yapamazsın diyenler bahane uydurmakla meşgul olmayın, yediğiniz eti diz çökerek tüketeceksiniz.
Son olarak, herhangi bir kanepe veya bankı tamamlamak için birkaç takım kol ekleyin.
2. Gün Sırt + Pazı + Karın
Sırt kası eğitimi, vücudunuzu dirsekleriniz, avuç içleriniz veya beliniz ve karnınız ile destekliyor olsanız da, bunların sadece yardımcı olduğunu unutmayın. Öz, zihninizi sırt kuvveti üzerinde yoğunlaştırmaktır. Aile fitness egzersizlerinde ağırlıktan kaynaklanan kas yırtılmasının olmaması nedeniyle, her sıktığınızda veya gerdiğinizde, sırtınızı gergin ve tam olarak uyarılmış tutmak için 2-3 saniye korumayı öğrenmelisiniz. Aynı üç grup, her grup tükenene kadar.
Aynı şey, iki kol setini desteklemek, pazılarınızın patlamasına izin vermek ve güçlü küçük çörekler oluşturmaktır. (Halterleri göz ardı edin, evdeki pirinç şehriye yağı gibi ağır nesneler ikame edilebilir)
Bu sıralama grubu nispeten kolaydır, bu nedenle bel ve karın bölgesinden eğitim ekleyin. Görsel olarak, bu tüm fitness acemileri için en endişe verici eylemdir, ama aslında kilo vermenin sadece küçük bir kısmıdır.Kendinizdeki yağı gerçekten azaltabileceğine dair batıl inançlara kapılmayın.Tüm vücut egzersizi + diyet kraldır.
4 grup, her grup yorgun, karnınızı bombalamaya hazır olun ~
3. Gün Omuz + bacak
Omuz, figürünüzü daha dik hale getirebilen ve yaralanma riskini etkili bir şekilde azaltabilen doğal bir askıdır.Tabii ki, temel eğitimde ılımlı olmaktır.Eğitim sırasında omzunuzu incittiğiniz konusunda sizi uyarır ancak pişman olamayacağınız konusunda editörün acı veren dersi.
Kendi ağırlığı ve havluya dayalı iki hareket, 4 grup, her grup için 20 tekrar
Yüksek yoğunluklu öz ağırlıklı aile bacak eğitimi. Aşağıdaki egzersizlerin her biri grup olarak kesintisiz olarak her iki tarafta 10-15 kez tamamlanmalıdır.Grup dinlenme 1 dakikayı geçmeyecek ve şiddetli terleme anını hissetmek için 3 grupta döngü yapılacaktır.
Yağ Azaltma
Koşmanın ve diğer aerobik egzersizlerin yağ kaybetmenin tek yolu olduğunu düşünmeyin. Evde kimse size bir atletizm veya egzersiz ekipmanı sağlamaz. Kendinizi atmak yerine, bu yüksek verimli yağ azaltıcı vuruş eğitimini deneyin. Aşağıdaki şekilde verilen eylem, 10 set Bir tur için 4 tur yapın, etki 40 dakika koşmaktan daha az değildir.
Dinlenme
Söylendiği gibi, üç noktalı eğitim ve yedi noktalı yeme.İyi bir şekil almanın anahtarı diyet ve dinlenmedir.Sadece iyi besin takviyeleri ve uyku kas kütlenizi artırabilir, bazal metabolizmanızı artırabilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Amway'in "spor yemek maçı" sizi saçmalamayı garantiler ~
Biber, Kuşkonmaz ve Tavuk Göğsü + Yeşil Soslu Makarna + Çarkıfelek + Kiraz Domates
Protein: 100 gram tavuk göğsü;
Selüloz: 170 gram renkli biber, 35 gram kuşkonmaz, biraz çeri domates, yarım çarkıfelek meyvesi
Karbonhidratlar: Makarnalı 50 gr ev yapımı yeşil sos
Yüksek kaliteli yağlar: zeytinyağı, hindistancevizi yağı
Yeşil soslu makarna:
[Pesto Pesto yapın], yeşil sos yapmak gerçekten çok basit ve ücretsizdir: taze fesleğen, zeytinyağı, mozzarella, diş sarımsak, çam fıstığı, karabiber, deniz tuzu. Yağ azaltma döneminde gerektiği kadar peyniri çıkarın.Tüm hammaddeleri pişirme makinesine atın, zeytinyağı yarıdan az olur ve narin bir sos haline getirilir.
Makarnayı biraz tuzla kaynar suda haşlayın ve% 80 pişene kadar (yaklaşık 8 dakika) pişirin.
Makarnayı piştikten sonra pişirin, makarna ve yeşil sosu güveçte karıştırın. Biraz sotelenmiş çam fıstığı ekleyin ve iyice karıştırın (sos çok yoğunsa biraz kaynar su ekleyip karıştırabilirsiniz).
Birkaç dilim taze fesleğen yaprağı ile süsleyin, mükemmel!
Biber ve kuşkonmazla doğranmış tavuk göğsü:
Tavuk göğsünü doğrayın.
Renkli biberleri çalkalayın ve kuşkonmazları kesin.
Biberleri sıcak tavada az yağ ile kızartın, ardından tavuk göğsü ekleyin ve son olarak kuşkonmaz ekleyin ve pişene kadar karıştırın, az miktarda hafif soya sosu ekleyin ve üzerine tuz ve karabiber serpin. Sadece pottan çık.
(Qilu Bir Nokta Kapsamlı Sina Weibo)
Muhabirler bulun, raporlar isteyin, yardım isteyin, büyük uygulama pazarlarında "Qilu One Point" APP'yi indirin veya WeChat uygulaması "One Point Intelligence Station" üzerinde arama yapın. Eyaletteki 600'den fazla ana akım medya muhabiri çevrimiçi rapor vermenizi bekliyor! Rapor etmek istiyorum
