Yoga, kas gerginliğini veya burkulmaları nasıl hafifletir?
Tüm sporlarda koşu ve yoga, süt ve kahve kadar uyumlu ve uyumludur. Koşma sürecinde, insanların kas gerilmesi ve dengesiz efor, kolayca burkulmalara veya kas gerginliğine neden olabilir ve yoga bu olumsuz semptomları hafifletebilir. Çalıştırdıktan sonra, aşağıdaki sekiz basit işlemi gerçekleştirin, kolayca esnetebilir ve kurtarabilirsiniz.
Güvercin Duruşu
Bu hareketin amacı kalçaları germek ve koştuktan sonra kalça liflerinin yırtılmasından kaynaklanan ağrıyı hafifletmektir.
1. Sağ bacağınızı geriye koyun ve egzersiz battaniyesinin üzerine düz bir şekilde uzanın.
2. Sol dizi öne doğru bükülür ve baldırın kaval kemiği yere paralel olur.
3. 20 ila 30 saniye tuttuktan sonra bacaklarınızı değiştirin.
Runner's Lunge (Runner's Lunge)
Bu germe yöntemi, koştuktan sonra kalça fleksörlerinin gerginliğini azaltmada mucizevi bir etkiye sahiptir.
1. Sol bacağın diz eklemini (90 derece) önünüze doğru bükün ve sağ bacağın diz eklemini tekrar yere koyun.
2. Ellerinizi önünüze koyun ve yeri desteklemek için avuç içlerinizi aşağı indirin.
3. 20 ila 30 saniye tuttuktan sonra bacaklarınızı değiştirin.
Kurbağa Duruşu
1. Bacaklarınızı ayırın, ayak parmaklarınızı dışarı doğru koyun, ellerinizi önünüze koyun.
2. Dizlerinizi olabildiğince dirseklerinize yakın tutmaya çalışın ve aynı zamanda kasık çevresindeki kasları germek için dirseklerinizi dizlere yaklaştırmaya çalışın.
3. Grup olarak 40 saniye ayırın, 2-3 grubu tekrarlayın.
Piramit Duruşu
Bu hareket, sırtın ve tüm bacağın gevşemesine yardımcı olur ve hamstring ağrısını ve koşan dizleri gidermede oldukça etkilidir.
1. Ayaklarınız ayrı olacak şekilde ileri geri durun, avuç içleriniz spor battaniyesine temas edecek şekilde ellerinizi önünüze koyun.
2. Tüm vücudu aşağı doğru çekmek için kafayı kullanın.
3. Grup olarak 40 saniye ayırın, 2-3 grubu tekrarlayın.
Kuadrisep Germe
1. Sağ bacak ileri doğru, sol bacak geriye ve diz yerdedir.
2. Sol elinizle sol ayağınızı geriye doğru kavrayın ve yavaşça öne doğru uzatın.
3. 20 ila 30 saniye tuttuktan sonra bacaklarınızı değiştirin.
Mutlu Bebek Duruşu
Bu hareket kalça dokusunu, iç kasıkları germemize ve omurgaya masaj yapmamıza yardımcı olabilir.
1. Sırtını spor battaniyesine kapatın ve bacaklarınızı göğsünüze yaklaştırın.
2. Ayak tabanlarını iki elinizle tutun ve vücudu hafifçe sola ve sağa sallayın.
Yukarı Bakan Köpek
Bu hareket, çekirdek kas gruplarının gerilmesine yardımcı olabilecek temel yoga rutini "Güneşi Selamlama" nın (Güneşi Selamlama) bir parçasıdır.
1. Bacaklarınızı yere koyun ve vücudunuzu iki elinizle destekleyin.
2. Sırtınızı düzeltmeye çalışın ve başınızı eğmeyin.
3. Grup olarak 20 ila 30 saniye ayırın ve kişisel koşullara göre tekrarlayın.
Bacaklar Duvara Kadar Duruş
Bu hareket, uyluklarımızın, gövdemizin ve boynumuzun arkasını gerebilir ve uzun mesafe koşularından sonra vücudun iyileşmesini hızlandırabilir.
1. Ellerinizi yanlarınıza doğru uzatarak yere düz bir şekilde uzanın.
2. Aynı anda her iki bacağı da kaldırın ve 20-30 saniye tutun.
3. 2 ila 3 set tekrarlayın.
Ulusal Çin Tıbbı Profesörü
ne? Düzensiz adet kanaması, dismenore, amenore, soğuk el ve ayaklar, yumurtalık kistleri, rahim miyomları, gece terlemeleri, üzgün, solgun yüz, kırışıklıklar, sarkık cilt var mı? Öğretmenin WeChat Kimliğini ekleyin, kişisel kondisyon danışmanınız olun, bire bir özel rehberlik edin, iyi kan çağırın ve iyi bir yüz geliştirin. Yüzbinlerce kadın doğrudan yararlandı, bu yüzden hızlı hareket ediyorlar ...
