Erkek tanrısı gibi göğüs kaslarına sahip olmanızı engelleyen nedir? Bunlar bu beklenmedik eğitim tuzakları
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için otomatik olarak editörle iletişime geçin!
Arkadaşlar, başlangıçta gelişigüzel bir şekilde pratik yapmak istediğinizi hiç fark ettiniz mi, ancak daha sonra ne kadar çok pratik yaparsanız, kendinizi o kadar çok kurtaramazsınız. El kaldırmayı kabul edin!
İki arzudan sadece birini gerçekleştirebilirsiniz, biri 120kg'lık bir bench press'i rahatlıkla gerçekleştirebilir, diğeri ise 120cm'lik bir büst ... Hangisini önce tamamlamak istersiniz?
Açgözlüyseniz, ikisini de istersiniz! Ancak bunlardan birini elde etmek kolay değil, özellikle sık sık duvara çarptığımızda, etkili bir bench press ustası olmak, çabanın yarısı ile iki kat sonuç alabilir. Nasıl başlamalıyız?
Bench press neden bu kadar önemli?
Bench press, üst vücudu eğitmek için standartlardan biridir .. Bench press'i küçümsemeyin.Böylece birçok insanın dikkatini çekebilecek bir eğitim egzersizi olmadığına inanıyorum.
Bench press pektoralis majör, anterior deltoid ve trisepslerimizi uyarır. Bench Press'te, birçok küçük ortak bu tuzaklara adım atacak, aynı sorunu yaşadığınızı fark ederseniz, düzeltebilirsiniz.
Tuzak 1: Yanlış duruş
Pek çok arkadaş bench press'in antrenman duruşunu tam olarak kavramıyor, bu da antrenman etkisinde bir indirim sağlıyor. Bunu yeniden düzenleyelim:
Antrenman sırasında geniş kavramalı tezgah presi: Aslında, kavrama ne kadar genişse, tüm yörünge o kadar kısadır. Pek çok arkadaş antrenman sırasında omuz genişliğinde tutuşlara veya biraz daha dar tutuşlara alışkındır. Bench press yaparken geniş tutuşlu bench press'i artırabilirsiniz.Bazı eğitim sonuçları bulabilirsiniz.
Omuz bıçaklarını sıkın: Bench presini kolaylaştırmak için birçok arkadaş, bench press sırasında kürek kemiklerini gevşetecektir. Bench presini daha stabil hale getirmek için, kürek kemiği mümkün olduğu kadar sıkılmalıdır.
Ayaklarınızı yere kökleyin ve bacak tahrikinde ustalaşmayı öğrenin : Bazı arkadaşların bench press veya düz bir bankta adım atarken ayaklarını astığını görebilirsiniz.Bu bench press yöntemi antrenmanın etkisini azaltacaktır.Yapmanız gereken yere basmak ve bacakların arasından geçmektir. Bench press'i bitirmenize yardımcı olmak için.
Çok fazla eğilme: Hafifçe kavisli bir arkaya izin verilir, ancak kalçalar, omuzlar ve baş sıraya yakın olmalıdır. Alt sırt yayı çok şiddetli ise, halterin yörüngesini etkileyecek ve eğitim etkisi büyük ölçüde azalacaktır.
Tuzak 2: Çok fazla ısınma yapın
Bench press'ten önce ısınmak önemlidir. Ama aslında kendi ağırlığımızla şınav ve esneme yapabiliriz. Resmi gruptan önce fiziksel gücünüzü tüketmeyin. Bu aynı zamanda, birçok küçük ortağın işlerinin yarısını yapmaları halinde neden ağır bir bench press'i tamamlayamadığını da açıklıyor.
Bu nedenle, grubun antrenmanını tamamlamak için daha fazla güce sahip olabilmeniz için kendi ağırlığınız veya küçük bir yük ile bench press ile ısınmanız yeterlidir.
Tuzak 3: Sırt gücünün olmaması
Halteri indirme sürecinde, vücudu sırtla dengelememiz, ağırlığı dengelememiz ve sırt eğitimini güçlendirmemiz gerekir, çünkü her mükemmel bench press destek için güçlü sırt kuvveti gerektirir.
Günlük sırt eğitimi T-bar kürek ve halter kürekleri eklenerek güçlendirilebilir ve bu iki hareketin eğitimini geliştirmek, bench press'i daha etkili hale getirebilir.
Tuzak 4: tek sıra pres eğitimi
İnsan vücudumuz doğası gereği gizemlidir. Antrenman planınız nasıl düzenlenirse düzenlensin, kaslar ayarlama yoluyla adapte olacaktır. Antrenmanınızın olumlu yönde gelişmesini istiyorsanız, kasların uyarılabilmesi için antrenman sürecinde farklı hareket türleri eklememiz gerekir.
Eğitimde sürekli ilerleme kaydetmek için eğitim planını uygun şekilde ayarlayın.
Her grupta 8-12 hareket yapmanız gerekiyorsa, önümüzdeki birkaç hafta içinde ağırlığı artırabilir ve her grupta 6-8 hamle yapabilirsiniz. Veya orijinal eğitim planına bazı yeni eğitim eylemleri ekleyin.
Tuzak 5: Daha fazla pratik yapmak daha iyidir
Pek çok arkadaşın sık sık taahhüt ettiği sorun, iyi pratik yapmak istemeleridir ve bu da onların fazla antrenman yaptıklarını bilmemelerine yol açar. Bununla birlikte, bir darboğaz dönemiyle karşılaştığımda, bilinçaltımda daha fazla eğitime ihtiyaç olduğuna inanıyorum.
Her gün çok antrenman yaptığınızda ve bir darboğazla karşılaştığınızda, gerçekten yapmanız gereken spor salonundan çıkmak ve iyice dinlenmektir. Özellikle kendimizi bu gibi durumlarda bulduğumuzda bazı örnekler verelim, Yeterince aktif olmamak, geceleri uykusuzluk, zayıf zihinsel durum ve eğitim durağan oldu, özellikle eğitimi bırakıp iyi dinlenmemiz gerekiyor.
Tuzak 6: Her pratik yaptığınızda tüm vücudunuzu uygulayın
Pek çok küçük partner üç başlı göğüs egzersizi yapmayı sever: Aslında, bench press sadece göğüs kasları tarafından değil aynı zamanda triseps ve deltoidler tarafından da uyarılır. Antrenman etkisini iyileştirmek ve kasların daha hızlı iyileşmesini sağlamak istiyorsanız haftada 1-2 kez antrenman yapabilirsiniz. Benzer şekilde, ya daha fazla pratik yapın ya da iyi çalışın.
Ne kadar çok tuzağa sahip olursanız, yeteneğiniz o kadar güçlü olacaktır.İster normal eğitim sırasında 120 kg'lık bir bench press'i tamamlamış olun, ister bir darboğazla karşılaşmış olun, 120 cm'lik bir göğüs elde etme hayalinin yakında gerçekleşeceğine inanıyorum.
