Hepimiz kol konusunda endişeliyiz, 2 cm hızlı büyümek için hangi yöntem gerekli?
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için otomatik olarak editörle iletişime geçin!
Kol çevresini artırma yöntemi nedir?
Hepimiz kol çevresini genişletme zahmetine girdik! Kol çevresini hızlı bir şekilde artırmanın iyi bir yolu var mı? Kasları sürekli gerilim altında tutmak için azalan grup antrenmanı metodunu, dinlenme antrenmanı metodunu, ağır ağırlık antrenman metodunu ve piramit antrenman metodunu denediniz mi? Kolun durgun etkisinin sebebi nedir? Eğitim yöntemi size uygun değil mi?
Rahatlık bölgesine yürümek bizim için kolaydır, kollarımızı defalarca cilalasak bile, her zaman eğitimin yeterli olmadığını ve tıkanıklığın tatmin olmadığını hissederiz. Darboğazı nasıl daha iyi aşabileceğim konusunda melankolik davrandım.
Ağır ağırlık antrenmanının, piramit antrenmanının vb. Antrenman yoğunluğu yeterince büyük mü?
Şart değil! Kaslarınızın yeterince uyarılmasını istiyorsanız, her grup tamamen tükenebilir, daha kolay elde etmenize yardımcı olabilecek başka eğitim yöntemleri vardır.
Bildiğimiz geleneksel eğitim yöntemleriyle karşılaştırıldığında, yoğun grup eğitimi yönteminin yoğunluğu daha büyük olacaktır, çünkü amaçları: Neredeyse eşit yüklerde, daha kısa sürede daha fazla tamamlayın.
Yoğun grup eğitimi
Bir eğitim grubunu tamamlamak için birkaç bölüme ayırın Gruplar arasında kısa bir dinlenme süresi vardır Biz buna yoğun grup eğitimi diyoruz. Örneğin, bir yükle 12RM curl'u tamamlayabilir, 3 parçaya bölebilir ve her parça için 4 yapabiliriz.
Evet, fiziksel gücü geri kazanmak için gruplar arasında çok kısa ve kısa dinlenme süreleri olacaktır.Kas kazanmayı hedefliyorsanız, Daha sonra gruplar arası dinlenme 20 saniyeyi geçmemelidir ve aynı zamanda normal antrenmana göre daha ağır bir ağırlığı kaldırabilir ve daha fazla kas anabolizmasını uyarabilir.
Yoğun grup eğitiminde genellikle iki tür performans vardır, hepimiz kolun sürekli büyümesini teşvik etmek için 6 hareket yapabiliriz:
Biri kas kazanımı için yoğun grup eğitimi;
Diğeri ise mahkum tarzı yoğun grup eğitimidir.
Kas kazanımı için yoğun grup eğitimi
Bu yoğun grup nasıl başarılır? Önce zamanlayıcıyı alın, 5 dakikalık geri sayıma ayarlayın ve ardından 10 ila 15 bukle yapabileceğiniz her grup için ağırlığı seçin.
5 bukle ile başlayın, 15 saniye dinlenin, ardından tekrarlamaya, kıvırmaya, dinlenmeye, kıvırmaya, dinlenmeye devam edin ... Bir grup 5'i tamamlayamazsa, sayıyı 4'e düşürün; 4'ünün tümünü yaparsanız Hayır, bir grupta frekansı 3'e düşür, vb.
Bir grupta 3 bukle bile yapamıyorsanız, 5 dakikayı bitirene kadar mola süresini 20 saniyeye çıkarın. Bazı arkadaşların tamamlaması için yeterli dayanıklılığı olmayabilir, bu nedenle dinlenme süresi 1 dakikayı geçerse, bu eğitim grubu durdurulabilir.
Bu eğitim yöntemi aynı zamanda kolun diğer eğitim hareketleri için de geçerlidir.
Mahkum Yoğun Grup Eğitimi
Öncelikle ağırlığı seçin ve 15 bukle yapabilen bir limit seçin. Aynı grupta 5 bukle yapın ve dinlenme süresi 20 saniyeye ayarlanır.
Bu tür yoğun grup eğitimi yukarıdakilerden farklıdır, dinlenme süresini artırmaya gerek yoktur ve her gruptaki eğitim sayısını azaltmaya gerek yoktur, sadece tamamen bitene kadar yapmaya devam edin.
5 dakikadan fazla tamamlayabilen küçük bir partner olacağına inanıyorum, ancak unutulmamalıdır ki bu eğitim grubunun temel amacı zaman değil, silahların tükenmesi anahtar.
Bu eğitim yöntemi aynı zamanda kolun diğer eğitim hareketleri için de geçerlidir.
Kolu bombalamaya başlayın
Herkesin eğitim modu farklıdır, bu nedenle kendi durumunuza göre kas kazanımı için yoğun grubu veya mahkum tarzı yoğun grubu seçin. Zayıf kollar sorununu çözmek için haftada iki kez eğitim düzenlenebilir.
Her yoğun grubu tamamlamak için, egzersiz yoğunluğu aslında çok yüksektir, bu nedenle yoğun gruptan önce ısınmaya dikkat etmelisiniz, çünkü gruplar arasındaki daha kısa dinlenme süresi hedef kasları güçlü bir şekilde uyarabilir.
İşte 2 yöntemi kullanabilen bir plan:
(İle Kas kazanımı için yoğun grup eğitimi Tamamlamak için) dambıl çekiç kıvırmak
(İle Kas kazanımı için yoğun grup eğitimi Tamamlamak için) Üstten ip kol fleksiyonu
(İle Kas kazanımı için yoğun grup eğitimi Tamamlamak için) enstrüman curl
(İle Kas kazanımı için yoğun grup eğitimi Tamamlamak için) Halat düz kol aşağı
(İle Mahkum Yoğun Grup Eğitimi Tamamlamak için) ayakta halter kıvırmak
(İle Mahkum Yoğun Grup Eğitimi Tamamlamak için) Aletin üç başlığını aşağı bastırın
Kol boyutu, aşılması en zor kısımlardan biridir ve aynı zamanda birçok fitness tutkunu için en zayıf kısımdır.Piramit antrenman metodu, azalan grup antrenmanı metodu vb. Darboğazı aşamazsa, bu antrenman metodunun önemli bir şey verebileceğine inanıyorum. Referans olarak, kol kolayca 45 cm'yi geçebilir!
