Aşağıdaki Vajrayana Yoga tüm vücudu çok iyi şekillendirebilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Vajra oturma pozisyonunda oturun, ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun ve ileriye bakın.
2. Nefes alın, kolunuzu başınızın üstünden, kulaklarınızın yan tarafına doğru kaldırın ve avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin.
3. Nefes verin, kollarınızla vücudunuzu sola doğru itin, sağa bakın ve sağ belinizin gerginliğini hissedin.
4. Nefes alın, vücudu eski haline getirin, nefes verin ve ters yönde çalışmaya devam edin.
5. Nefes verin, gevşeyin ve ilk diz çökme pozisyonuna geri dönün.
2. Egzersiz sayısı: Her seferinde en az 30 dakika olmak üzere haftada en az 3 kez.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri alın
-
- "Yeni teknoloji" çöp sınıflandırmasını "yeni bir moda" yapar! Şangay'da çöp ayırma ve geri dönüşüm için dijital bir harita oluşturun
-
- 33 yaşındaki Paul yorgun mu? Grev mi? Anahtar top titremiyor, 1 istatistik, ilk soyunma odası gerçekten patron
-
- JD.com aynı zamanda kişisel teslimat hizmetleri de sunmaktadır SF Express ve Üç Bağlantı ile karşılaştırmaya ne dersiniz?
-
- Overwatch Lego D.Va heykeli Blizzard Karnavalı'nda görücüye çıktı. 731 saat sürdü!
-
- Tiger denge yoga, sıkı kalçalar ve temel egzersizler
-
- Çevrimdışı sınırı aşın ve yeni bir çöp sınıflandırması modeli geliştirin! Çöp sınıflandırmasının "Şangay deneyimi", çoğaltılabilen ve tanıtılabilen bir "model etkisine" sahip olmalıdır
-
- Pro League 6 Kasım maç raporu Kim Tae-hwan - Ju Chun-liang
-
- Anthony Doublekill iki maçta çılgına döndü, rekor kırdı ve 2 silah kurtardı
-
- iPhone XR satışları beklenenden az mı? Aşçı: Çin'de popüler
-
- Taobao, "Taobao'ya giriş" sıcak listesini yayınladı, Guangdong, "Taobao'ya giriş" in ilk eyaleti oldu.
-
- Fazla sırt yağını kaybetmek için yarı omurga bükme yoga
-
- SIPG, Evergrande'de arka arkaya 8 şampiyonluk çeker ve kazanır, ya da paramparça olursa, "hanedanı değiştirmek" için 3 puan verilebilir
