Dambıl göğüs germe egzersizi D fincan artık bir rüya değil!
Bir çift D kupasıyla eşsiz güzellik, sadece her kadının arzuladığı şey değil, aynı zamanda her erkeğin de favorisidir. Bir çift güzel göğse sahip olmak, beyaz yakalı bir bayan seçtikten sonra zaten bir konuşma. Bu yüzden bugün ben tanrıçayım, beyaz yakalı MM'lerin kariyer çizgisi için, kişisel olarak bir dizi dambıl göğüs büyütme egzersizini öğretmeye karar verdim, böylece D cup artık bir rüya değil!
1. Halteri 90 derece kaldırın
Eylem 1: Yere uzanın, ellerinizi bükün, dirseklerinizi omuzlarınızın her iki yanında 90 derecelik bir açıyla yere koyun.
Eylem 2: Ardından elleriniz düzleşene kadar yavaşça ve kuvvetli bir şekilde kaldırın, ileri geri toplam 5-10 kez yapın.
2. Eğimli ve birleşik kaldırma
Eylem 1: Dirsekleriniz yerde olacak şekilde ellerinizi açın, halterleri hafifçe başınıza doğru eğin ve ayaklarınız bükülmüş şekilde yere uzanın.
Eylem 2: Ellerinizi yukarı doğru sıkıştırın, ellerinizi bir araya getirin ve düzeltin, ileri geri toplam 5-10 kez yapın.
Üç, V şeklinde kaldırma
Eylem 1: Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş açıkken ve elleriniz omuzlarınızın her iki yanında V şeklinde olacak şekilde başınız yukarıda ve göğsünüz açık olarak ayağa kalkın.
Eylem 2: Daha sonra vücudun gücünü ve ellerini yukarı çekmek için kullanın, toplamda 10 tane ileri geri yapın.
Dört, voleybolu kaldırma
Eylem 1: Ayaklarınızla birlikte ayakta durun, ellerinizi 10 saniye boyunca göğsünüzün üzerinde havada tutun.
Eylem 2: Sonra ellerinizi kaldırın, alnınızın önünde voleybol yapın, 10 saniye tutun ve toplamda 20 tane ileri geri yapın.
Beş, salla
Eylem 1: Sağ ayağınızı öne doğru bastırın, sağ elinizi uyluğunuzun üzerine koyun, sol elinizi bükün ve halteri belinize doğru tutun.
Eylem 2: Sonra sol elinizi geriye doğru düzeltin ve işlemi başka bir elinizle her iki tarafta 10 kez yaparak tekrarlayın.
Altıncı, dambıl meme genişlemesi
Eylem 1: Bacaklarınızı ayırın, halterleri iki elinizle sıkın, vücudunuzun üst kısmını öne doğru hareket ettirin ve sırtınızı ve boynunuzu düz tutun.
Eylem 2: Halteri yukarı ve aşağı göğsünüze doğru kaldırın, kaldırdığınızda nefes alın ve yere koyduğunuzda nefes verin.
Yedi, sırt üstü yatarken
Eylem 1: Sırt üstü yere yatın, halterleri iki elinizle tutun ve omuzlarınızdan açın.
Eylem 2: Nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve 5 saniye boyunca göğsünüzde yukarıda tutun. Sonra yavaşça ellerinizi açın ve 1. adıma geri dönün. İşlemi 3 kez tekrarlayın.
Sekiz, yukarı ve aşağı sırtüstü
Eylem 1: Yere sırt üstü uzanın, vücudunuzu düzeltin, ellerinizi bükün ve başınızın üzerine halterleri kaldırın.
Eylem 2: Vücudunuzu düz tutun, halterleri iki elinizle kuvvetli bir şekilde kaldırın ve ellerinizi 5 saniye düz tutun. Ardından 1. adıma geri dönün ve işlemi 3 kez tekrarlayın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
