Baldır kasları nasıl azaltılır?
Kaslı baldır, MM'ler için gerçekten korkunç bir şeydir, çok çirkin ve kaybetmesi zordur. Birçok MM buna gerçekten üzülüyor, ama korkmayın. Bugün sizinle baldır kaslarının nasıl inceltileceğini paylaşacak tanrıçayım? Umarım herkes bu yöntemi ciddiye alır.
1. Yoğurma yöntemi: Banyodan sonra bacaklara yağ yakıcı ve sıkılaştırıcı etkisi olan zayıflama sıvısını sürün, yatağa veya yere oturun, baldır kaslarını gevşetin, baldır kaslarını başparmak, işaret ve orta parmaklarla ovalayın, biraz kuvvet uygulayın, biraz sıcak hissedin veya Ağrı en iyisidir.
1. Fonksiyon: Baldır kaslarının aşırı sertliğini önleyin.
2. Egzersiz sayısı: Her bacağınıza her seferinde yaklaşık 5 dakika masaj yapın.
2. Paida ve gevşeme yöntemi: Düz bir zemine oturun, ayaklarınızı doğal olarak 90 derece bükün, içi boş bir yumruk tutun ve baldır kaslarına vurun, sırayla bacaklarınıza hafifçe vurun, baldırlarınızın yanlarını ve arkasını yukarıdan aşağıya hafifçe vurun.
1. Fonksiyon: Dolaşımı etkili bir şekilde teşvik edebilir, gergin baldır kaslarını gevşetmeye ve ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Uygulama süreleri: her seferinde en az 200 kez.
3. Esneme
1. Egzersiz yöntemi: A. Yere veya bir yoga matına oturun, ayak parmaklarınızı kavramak için ellerinizi öne doğru uzatın.
B. Sağ ayağın tabanını iki elin parmaklarıyla kavrayın ve yavaşça sağ ayağı kaldırın. Esnekliği zayıf olanlar için, sizin için kolaylaştırmak için ellerinizi ayak bileğinden veya baldırdan tutabilirsiniz.
C. Çenenizi tavana doğru kaldırın ve nefes alın.
2. İşlev: Bacak çizgilerini ve ince baldırı germenin etkisi.
3. Egzersiz sayısı: Her streç 3 set yapmak için 20 saniye sürer.
Dördüncü olarak, bacak germe yöntemi
1. Egzersiz yöntemi: A. Sol bacağınızı iki elinizle tutun, göğsü bacağınıza doğru sıkın, tutun, kalbinizde iki veya sekiz atış sayın ve sonra sağa geçin.
B. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın ve sol elinizi zemine ulaşmak için sağ elinizi, iki atışta birer sol ve sağ ve sonra her iki tarafta da iki elinizi kullanın.
C. Ayaklarla birlikte ayakta durun, eğilin, baldırın dışını iki elinizle karıştırın, başı bacağa kapatın ve iki sekiz vuruş yapın.
D. Ayaklarınızın dışına inin, dirseklerinizi göğsünüzde tutun, öne doğru eğilin ve iki sekiz atışla yavaşça batın.
2. İşlev: Baldır hattının ince olmasını sağlayın.
3. Egzersiz sayısı: her esneme süresi 10 saniyedir, 3 set yapın.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Fitness Dersi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Değişim şimdi başlıyor, Hadi Başlayalım!
